Sage Marichi Pose 2 Saralamarchyasana

: 2 min

: 31 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.
Kräftigt die Beinmuskulatur
Verbessert die Knöchelflexibilität

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein. Umfasse deinen rechten Fuß mit der Hand und platziere ihn außen neben deinem rechten Oberschenkel. Beuge dein linkes Bein und ziehe es zu dir heran. Umfasse dein linkes Knie mit den Händen. Halte die Position. Lasse deinen linken Fuß auf dem Boden. Atme ruhig und gleichmäßig. Strecke deine Beine. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge dein linkes Bein. Umfasse deinen linken Fuß mit der Hand und platziere ihn außen neben deinem linken Oberschenkel. Beuge dein rechtes Bein und ziehe es zu dir heran. Lasse deinen rechten Fuß auf dem Boden. Umfasse dein rechtes Knie mit den Händen. Halte die Position. Atme ruhig und gleichmäßig. Strecke deine Beine. Platziere deine Handflächen neben deinen Hüften. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Sie können eine Stütze oder ein Kissen unter Ihr Gesäß legen, um das Vorbeugen zu erleichtern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sage Marichi Pose 2 trifft auf 57 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 10 min	10 min
Entspannung	Abendkomplex 15 min	15 min
Entspannung	Abendkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Abendkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 15 min	15 min
Sex	Gesundheit der Prostata 20 min	20 min
Sex	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sex	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sex	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 20 min	20 min
Gelenke	Gesunde Knie 30 min	30 min
Gelenke	Gesunde Knie 45 min	45 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min

Sage Marichi Pose 2 trifft auf 64 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12	2 Wo.	8, 9, 12
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	3, 8, 9, 10, 11, 12
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 16	3 Wo.	6, 13, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 15, 21	3 Wo.	2, 15, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6, 9, 13, 19	3 Wo.	6, 9, 13, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 20	4 Wo.	4, 9, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12, 15, 22	4 Wo.	1, 12, 15, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 23, 31, 38, 48, 60, 83	12 Wo.	19, 23, 31, 38, 48, 60, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 13, 19	4 Wo.	6, 9, 13, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 16, 24	4 Wo.	16, 24
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 23	4 Wo.	1, 6, 23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 17	4 Wo.	8, 17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 18, 23, 24, 29, 31	5 Wo.	9, 18, 23, 24, 29, 31
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 17, 23, 24	4 Wo.	3, 6, 17, 23, 24
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10	2 Wo.	1, 6, 8, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 17	3 Wo.	8, 10, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 17, 24, 25	4 Wo.	8, 10, 17, 24, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

174 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sage Marichi Pose 2 trifft auf 57 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Anti-Stress	90 min
Abendkomplex	10 min
Abendkomplex	15 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	15 min
Gesundheit der Prostata	20 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Nach dem Flug	90 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Statischer Komplex	60 min
Gesunde Knie	20 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min

Sage Marichi Pose 2 trifft auf 64 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12	2 Wo.	8, 9, 12
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	3, 8, 9, 10, 11, 12
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 16	3 Wo.	6, 13, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 15, 21	3 Wo.	2, 15, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 21
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6, 9, 13, 19	3 Wo.	6, 9, 13, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 20	4 Wo.	4, 9, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12, 15, 22	4 Wo.	1, 12, 15, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 23, 31, 38, 48, 60, 83	12 Wo.	19, 23, 31, 38, 48, 60, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 13, 19	4 Wo.	6, 9, 13, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 16, 24	4 Wo.	16, 24
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 23	4 Wo.	1, 6, 23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 17	4 Wo.	8, 17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 18, 23, 24, 29, 31	5 Wo.	9, 18, 23, 24, 29, 31
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 17, 23, 24	4 Wo.	3, 6, 17, 23, 24
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10	2 Wo.	1, 6, 8, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 17	3 Wo.	8, 10, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 17, 24, 25	4 Wo.	8, 10, 17, 24, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

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