Seisova eteentaivutus kädet ristissä Baddha hasta vanamasana

: 1 min

: 35 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa alaselän lihaksia
Parantaa keskittymistä
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Koukista polvia ja laskeudu hieman kyykkyyn. Liitä kädet yhteen selän takana ja taivu eteen. Ojenna jalkoja vähitellen ja nosta yhteen liitettyjä käsiä selän takaa ylöspäin vain mukavasti. Hengitä vapaasti. Koukista polvia, nosta vartalo ja laske kädet ennen suoraksi nousemista.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Jos jalkojen takaosa venyy voimakkaasti, pidä polvet hieman koukussa ja ojenna niitä vähitellen kivuttomasti.

Pidä jalkaterät leveämmällä, jos haluat keventää venytystä.

Raskauden aikana pidä jalat lantion tai hartioiden leveydellä ja tee vaativa muunnelma vain ohjaajan kanssa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Seisova eteentaivutus kädet ristissä esiintyy 48 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 30 min	30 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 15 min	15 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 20 min	20 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 25 min	25 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 30 min	30 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 45 min	45 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 15 min	15 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 20 min	20 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 25 min	25 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 30 min	30 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 45 min	45 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 10 min	10 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 15 min	15 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 20 min	20 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 25 min	25 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 30 min	30 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Koko keho	Hartiat ja lapaluut 10 min	10 min
Koko keho	Hartiat ja lapaluut 15 min	15 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 25 min	25 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 30 min	30 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min

Seisova eteentaivutus kädet ristissä esiintyy 117 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 11, 13, 23, 28	4 vko.	8, 11, 13, 23, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5, 16, 31	5 vko.	5, 16, 31
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 4, 5, 15	4 vko.	4, 5, 15
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 17	4 vko.	9, 15, 16, 17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 vko.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 vko.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 24, 27	4 vko.	24, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	5, 6, 8, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	3 vko.	2, 3, 4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 vko.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 vko.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 15, 17, 23, 28	4 vko.	15, 17, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 2, 5, 10	2 vko.	2, 5, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 10, 12, 13, 14	2 vko.	10, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 13	2 vko.	1, 4, 6, 9, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 11	2 vko.	2, 5, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 12	3 vko.	5, 6, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 3, 4, 18	3 vko.	3, 4, 18
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 8, 11, 13, 16, 20	3 vko.	8, 11, 13, 16, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 vko.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 9, 12, 17	3 vko.	9, 12, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 vko.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 9, 12, 18	3 vko.	9, 12, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 vko.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 16, 19, 22	4 vko.	16, 19, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 19, 24	4 vko.	19, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 12, 24, 61, 62	12 vko.	12, 24, 61, 62
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 11, 17, 26	4 vko.	11, 17, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 5, 12, 20	3 vko.	5, 12, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 vko.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 11, 18	3 vko.	11, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 4, 10, 15, 18	3 vko.	4, 10, 15, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 11, 20	5 vko.	11, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 3, 9, 11, 12	2 vko.	3, 9, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 2, 5, 14, 20	3 vko.	2, 5, 14, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 3, 6, 24, 26	4 vko.	3, 6, 24, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 6, 17, 25	4 vko.	6, 17, 25
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 2, 6	3 vko.	2, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 16, 18, 28	4 vko.	16, 18, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 7, 8, 19	3 vko.	7, 8, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 7, 8, 19, 22, 25	4 vko.	7, 8, 19, 22, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

91 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Seisova eteentaivutus kädet ristissä esiintyy 48 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	30 min
Kapea vyötärö	25 min
Kapea vyötärö	30 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Jooga maksalle	15 min
Jooga maksalle	20 min
Jooga maksalle	25 min
Jooga maksalle	30 min
Jooga maksalle	45 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Jooga munuaisille	15 min
Jooga munuaisille	20 min
Jooga munuaisille	25 min
Jooga munuaisille	30 min
Jooga munuaisille	45 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Joogaa keuhkoille	10 min
Joogaa keuhkoille	15 min
Joogaa keuhkoille	20 min
Joogaa keuhkoille	25 min
Joogaa keuhkoille	30 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Pidempää nautintoa	60 min
Hormonijooga	30 min
Kädet ja ranteet	20 min
Kädet ja ranteet	30 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Hartiat ja lapaluut	10 min
Hartiat ja lapaluut	15 min
Hartiat ja lapaluut	25 min
Hartiat ja lapaluut	30 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Jooga golfaajille	90 min

Seisova eteentaivutus kädet ristissä esiintyy 117 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 11, 13, 23, 28	4 vko.	8, 11, 13, 23, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5, 16, 31	5 vko.	5, 16, 31
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 4, 5, 15	4 vko.	4, 5, 15
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 17	4 vko.	9, 15, 16, 17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 vko.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 vko.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 24, 27	4 vko.	24, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	5, 6, 8, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	3 vko.	2, 3, 4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 vko.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 vko.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 15, 17, 23, 28	4 vko.	15, 17, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 2, 5, 10	2 vko.	2, 5, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 10, 12, 13, 14	2 vko.	10, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 13	2 vko.	1, 4, 6, 9, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 11	2 vko.	2, 5, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 12	3 vko.	5, 6, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 3, 4, 18	3 vko.	3, 4, 18
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 8, 11, 13, 16, 20	3 vko.	8, 11, 13, 16, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 vko.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 9, 12, 17	3 vko.	9, 12, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 vko.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 9, 12, 18	3 vko.	9, 12, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 vko.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 16, 19, 22	4 vko.	16, 19, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 19, 24	4 vko.	19, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 12, 24, 61, 62	12 vko.	12, 24, 61, 62
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 11, 17, 26	4 vko.	11, 17, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 5, 12, 20	3 vko.	5, 12, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 vko.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 11, 18	3 vko.	11, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 4, 10, 15, 18	3 vko.	4, 10, 15, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 11, 20	5 vko.	11, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 3, 9, 11, 12	2 vko.	3, 9, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 2, 5, 14, 20	3 vko.	2, 5, 14, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 3, 6, 24, 26	4 vko.	3, 6, 24, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 6, 17, 25	4 vko.	6, 17, 25
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 2, 6	3 vko.	2, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 16, 18, 28	4 vko.	16, 18, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 7, 8, 19	3 vko.	7, 8, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 7, 8, 19, 22, 25	4 vko.	7, 8, 19, 22, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova eteentaivutus kädet ristissä Baddha hasta vanamasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova eteentaivutus kädet ristissä Baddha hasta vanamasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Seisova eteentaivutus kädet ristissä: Ojenna jalkoja vähitellen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?