Exercice de renforcement abdominal allongé sur le dos Supta-vajikara-kriya

: 1 min

: 24 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du cou
Tonifie les organes abdominaux
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Rapprochez vos talons de votre bassin. Placez vos mains de chaque côté de votre tête. Soulevez vos bras, votre tête et vos omoplates du sol. Tendez les bras vers l'avant en contractant vos abdominaux. Abaissez vos omoplates, l'arrière de votre tête et vos mains au sol. Continuez le mouvement. Expirez en soulevant votre corps et inspirez en le redescendant. Allongez-vous ensuite sur le sol. Tendez les jambes. Placez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Bien qu'il s'agisse d'un exercice relativement simple, arrêtez-le si vous ressentez la moindre gêne.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Exercice de renforcement abdominal allongé sur le dos se trouve 42 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 10 min	10 min
Relaxation	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Exercice de renforcement abdominal allongé sur le dos se trouve 81 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26	4 sem.	25, 26
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 20	3 sem.	2, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

104 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Exercice de renforcement abdominal allongé sur le dos se trouve 42 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Complexe cardio Yoga 75+	15 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Belle presse	90 min
Arrêtez de fumer	10 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	45 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga sur le dos	10 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Exercice de renforcement abdominal allongé sur le dos se trouve 81 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26	4 sem.	25, 26
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 20	3 sem.	2, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13

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