Extensions de jambes couchées Viparita padangusthasana

: 1 min

: 28 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Détend les omoplates
Détend les muscles du dos
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos. Pliez les jambes. Attrapez vos gros orteils entre vos pouces, index et majeurs. En maintenant cette prise, tendez les jambes jusqu'à sentir un étirement dans les cuisses. Évitez de forcer. Respirez naturellement. Pliez les jambes et posez-les au sol. Gardez les bras à une distance confortable du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous n'arrivez pas à toucher vos orteils avec vos mains, l'utilisation d'une sangle de yoga est conseillée. Avec le temps, vous n'aurez plus besoin de sangle à mesure que vos muscles s'assoupliront.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Extensions de jambes couchées se trouve 81 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 10 min	10 min
Menstruation	Pendant les menstruations 15 min	15 min
Menstruation	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Menstruation	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 20 min	20 min
Relaxation	Yin-Yoga 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Extensions de jambes couchées se trouve 103 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14	3 sem.	5, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18	4 sem.	17, 18
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

79 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Extensions de jambes couchées se trouve 81 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	90 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	60 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Pendant les menstruations	10 min
Pendant les menstruations	15 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	90 min
foie sain	60 min
Digestion saine	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	90 min
Étirage	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Complexe statique	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Extensions de jambes couchées se trouve 103 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14	3 sem.	5, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18	4 sem.	17, 18
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27

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