Mouvement du bâton à quatre pattes avec appui au coude Ardha-pincha-mayurasana-kriya

: 1 min

: 27 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Dynamique

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Renforce les bras
Stimule le système cardiovasculaire
Renforce les muscles du dos
Active le corps entier
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol. Entrelacez vos doigts. Appuyez vos orteils au sol. Tendez les jambes et soulevez le bassin. Puis, abaissez le bassin en vous étirant pour former une ligne droite. Continuez le mouvement, en soulevant et en abaissant le bassin. Respirez naturellement. Mettez-vous à genoux. Asseyez-vous lentement sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Commencez par créer une base stable avec vos épaules, en veillant à ce que vos coudes soient écartés de la largeur de vos avant-bras.

Essayez de transférer lentement le poids de votre corps sur vos épaules, puis de le ramener sur vos jambes.

Contractez vos muscles abdominaux et fessiers.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du bâton à quatre pattes avec appui au coude se trouve 58 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Foie	foie sain 10 min	10 min
Foie	foie sain 15 min	15 min
Foie	foie sain 20 min	20 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 25 min	25 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 10 min	10 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Mouvement du bâton à quatre pattes avec appui au coude se trouve 82 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 sem.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 sem.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 23	4 sem.	11, 16, 23
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 11	2 sem.	3, 7, 9, 11
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 10, 11, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 13	2 sem.	6, 7, 11, 13
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 sem.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 14, 16, 18	3 sem.	6, 10, 14, 16, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17, 21	3 sem.	13, 17, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 17, 18, 20	3 sem.	10, 11, 17, 18, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 17, 18, 21	3 sem.	12, 15, 17, 18, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 18	3 sem.	10, 16, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 24, 27	4 sem.	12, 15, 24, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 21, 23, 26, 27	4 sem.	18, 21, 23, 26, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 69, 83	12 sem.	9, 69, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 16, 17, 20	3 sem.	1, 6, 16, 17, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 22, 27	4 sem.	5, 11, 22, 27
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 11, 25	5 sem.	6, 11, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20, 23	4 sem.	3, 8, 20, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 15, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 12, 19	4 sem.	1, 5, 9, 12, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5	3 sem.	3, 5
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 12	2 sem.	3, 5, 7, 9, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 17, 19	4 sem.	1, 17, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11	4 sem.	6, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 5, 6, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

107 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du bâton à quatre pattes avec appui au coude se trouve 58 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe énergétique	60 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Matinée active	90 min
foie sain	10 min
foie sain	15 min
foie sain	20 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Prévention du diabète	60 min
Arrêtez de fumer	25 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Éliminer l'enflure	25 min
Éliminer l'enflure	45 min
Corps mince	25 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	15 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Mains et poignets gracieux	10 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Mouvement du bâton à quatre pattes avec appui au coude se trouve 82 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 sem.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 sem.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 23	4 sem.	11, 16, 23
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 11	2 sem.	3, 7, 9, 11
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 10, 11, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 13	2 sem.	6, 7, 11, 13
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 sem.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 14, 16, 18	3 sem.	6, 10, 14, 16, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17, 21	3 sem.	13, 17, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 17, 18, 20	3 sem.	10, 11, 17, 18, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 17, 18, 21	3 sem.	12, 15, 17, 18, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 18	3 sem.	10, 16, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 24, 27	4 sem.	12, 15, 24, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 21, 23, 26, 27	4 sem.	18, 21, 23, 26, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 69, 83	12 sem.	9, 69, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 16, 17, 20	3 sem.	1, 6, 16, 17, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 22, 27	4 sem.	5, 11, 22, 27
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 11, 25	5 sem.	6, 11, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20, 23	4 sem.	3, 8, 20, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 15, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 12, 19	4 sem.	1, 5, 9, 12, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5	3 sem.	3, 5
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 12	2 sem.	3, 5, 7, 9, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 17, 19	4 sem.	1, 17, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11	4 sem.	6, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 5, 6, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26

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