Renforcement abdominal dynamique en position couchée Viparita Karani Kriya

: 1 min

: 29 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Active le corps entier
Tonifie les organes abdominaux
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Favorise la perte de poids
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Ramenez vos genoux vers votre ventre et poussez vos jambes tendues vers votre tête. Abaissez ensuite votre bassin vers le sol. Gardez les jambes tendues. Vos bras sont le long du corps. Poussez sur vos jambes pour soulever votre bassin et le bas de votre dos. Puis abaissez-les. Expirez en soulevant votre corps et inspirez en l'abaissant. Appuyez fermement vos mains au sol pendant que vous levez et abaissez les jambes. Continuez le mouvement. Abaissez votre bassin vers le sol. Pliez les jambes. Étirez-les vers l'avant. Gardez vos bras à une distance confortable de votre corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous n'arrivez pas à lever les deux jambes en même temps, essayez de placer vos mains sous le bas de votre dos. Levez les jambes une à une jusqu'à ce que vous puissiez les lever et les maintenir toutes les deux.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Renforcement abdominal dynamique en position couchée se trouve 80 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Taille	taille fine 15 min	15 min
Taille	taille fine 20 min	20 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 10 min	10 min
Presse	Belle presse 15 min	15 min
Presse	Belle presse 20 min	20 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Renforcement abdominal dynamique en position couchée se trouve 85 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25	4 sem.	12, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4	3 sem.	1, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 11	2 sem.	4, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 25	4 sem.	7, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

75 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Renforcement abdominal dynamique en position couchée se trouve 80 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
taille fine	15 min
taille fine	20 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	60 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	10 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Pression accrue	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	90 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	10 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga sur le dos	90 min

Renforcement abdominal dynamique en position couchée se trouve 85 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25	4 sem.	12, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4	3 sem.	1, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 11	2 sem.	4, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 25	4 sem.	7, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19

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