Movimento «Rotazione circolare da seduti» Bhrama-sukha-kriyya

: 1 min

: 21 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Dinamici

Benefici

Rilassa i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Aiuta a spostare l’attenzione
Rafforza i muscoli respiratori

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Siediti con i palmi sulle ginocchia. Disegna con il busto un cerchio continuo in avanti, a destra, indietro e a sinistra. Inspira nella metà anteriore del cerchio ed espira in quella posteriore. Inverti la direzione e continua a un ritmo comodo. Concludi seduto eretto con i polsi sulle ginocchia.

Se ancora non ci riesci

Siediti su un blocco o un cuscino se le ginocchia restano molto alte o è difficile mantenere il busto eretto.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento «Rotazione circolare da seduti» compare 33 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Ginnastica tibetana 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Sonno	Sequenza della sera 45 min	45 min
Sonno	Sequenza della sera 60 min	60 min
Sonno	Sequenza della sera 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 45 min	45 min
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 60 min	60 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Anche 45 min	45 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 15 min	15 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 25 min	25 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 30 min	30 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 45 min	45 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 60 min	60 min
Schiena	Yoga da sdraiati 45 min	45 min
Schiena	Yoga da sdraiati 60 min	60 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga dolce 10 min	10 min
Flessibilità	Yoga dolce 15 min	15 min
Flessibilità	Yoga dolce 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga dolce 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga dolce 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga dolce 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga dolce 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Movimento «Rotazione circolare da seduti» compare 86 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 23, 24	4 settimana.	23, 24
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23	4 settimana.	5, 11, 23
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 12, 18, 24, 28	4 settimana.	12, 18, 24, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 settimana.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23	4 settimana.	5, 11, 17, 23
Per principianti	Primi passi nella meditazione 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 10	2 settimana.	3, 4, 6, 10
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Rilassamento 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6	2 settimana.	1, 2, 6
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	2 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 13	3 settimana.	6, 8, 9, 13
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12	3 settimana.	9, 10, 11, 12
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 3, 5, 18	3 settimana.	3, 5, 18
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 5, 18	3 settimana.	5, 18
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 21, 28	4 settimana.	2, 7, 14, 21, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 settimana.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 7, 13, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 13, 14, 21, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 7, 21	5 settimana.	7, 21
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 4, 21	3 settimana.	4, 21
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2, 14, 21	3 settimana.	2, 14, 21
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 7, 14, 28, 35	5 settimana.	7, 14, 28, 35
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 14, 21	4 settimana.	14, 21
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 21, 28	4 settimana.	21, 28
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 4, 21	4 settimana.	4, 21
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 4, 22	4 settimana.	4, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 9, 14, 16, 21	3 settimana.	4, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 settimana.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 3, 8, 12	2 settimana.	3, 8, 12
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 20	3 settimana.	3, 8, 12, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 20	4 settimana.	3, 8, 12, 20
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 14, 23	4 settimana.	14, 23

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

2 kcal

Popolarità

127 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento «Rotazione circolare da seduti» compare 33 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Ginnastica tibetana	25 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Sequenza della sera	45 min
Sequenza della sera	60 min
Sequenza della sera	90 min
Ritrovare energia	90 min
Sequenza dinamica	45 min
Sequenza dinamica	60 min
Sequenza dinamica	90 min
Risvegliare la forza	60 min
Risvegliare la forza	90 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Ridurre il gonfiore	45 min
Anche	45 min
Anche	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	15 min
Sciogliere le tensioni muscolari	25 min
Sciogliere le tensioni muscolari	30 min
Sciogliere le tensioni muscolari	45 min
Sciogliere le tensioni muscolari	60 min
Yoga da sdraiati	45 min
Yoga da sdraiati	60 min
Yoga da sdraiati	90 min
Yoga dolce	10 min
Yoga dolce	15 min
Yoga dolce	20 min
Yoga dolce	25 min
Yoga dolce	30 min
Yoga dolce	45 min
Yoga dolce	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Movimento «Rotazione circolare da seduti» compare 86 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 23, 24	4 settimana.	23, 24
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23	4 settimana.	5, 11, 23
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 12, 18, 24, 28	4 settimana.	12, 18, 24, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 settimana.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23	4 settimana.	5, 11, 17, 23
Per principianti	Primi passi nella meditazione 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 10	2 settimana.	3, 4, 6, 10
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Rilassamento 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6	2 settimana.	1, 2, 6
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	2 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 13	3 settimana.	6, 8, 9, 13
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12	3 settimana.	9, 10, 11, 12
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 3, 5, 18	3 settimana.	3, 5, 18
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 5, 18	3 settimana.	5, 18
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 21, 28	4 settimana.	2, 7, 14, 21, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 settimana.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 7, 13, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 13, 14, 21, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 7, 21	5 settimana.	7, 21
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 4, 21	3 settimana.	4, 21
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2, 14, 21	3 settimana.	2, 14, 21
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 7, 14, 28, 35	5 settimana.	7, 14, 28, 35
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 14, 21	4 settimana.	14, 21
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 21, 28	4 settimana.	21, 28
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 4, 21	4 settimana.	4, 21
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 4, 22	4 settimana.	4, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 9, 14, 16, 21	3 settimana.	4, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 settimana.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 3, 8, 12	2 settimana.	3, 8, 12
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 20	3 settimana.	3, 8, 12, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 20	4 settimana.	3, 8, 12, 20
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 14, 23	4 settimana.	14, 23

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