Posizione dell'albero del mezzo loto Ardha padma vrikshasana

: 2 min

: 70 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Forma una postura corretta
Migliora la mobilità dell'anca
Migliora la concentrazione

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra, posizionando la caviglia destra alla base della coscia sinistra. Inspirando, solleva le braccia lungo i fianchi. Unisci i palmi delle mani. Mantieni l'equilibrio. Contrai delicatamente l'addome. Respira naturalmente. Osserva il tuo respiro. Poi, espirando, abbassa le braccia, poi la gamba. Unisci i piedi. Piega la gamba sinistra, posizionando la caviglia sinistra alla base della coscia destra. Inspirando, solleva le braccia lungo i fianchi. Unisci i palmi delle mani. Mantieni l'equilibrio. Contrai delicatamente l'addome. Respira naturalmente. Osserva il tuo respiro. Poi, espirando, abbassa prima le braccia, poi la gamba. Unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a eseguire le posizioni mostrate nel video a causa di una flessibilità insufficiente delle gambe, vale la pena padroneggiare una semplice variante della Posizione dell'Albero. Allo stesso tempo, dovresti praticare posizioni per migliorare la flessibilità delle gambe, come Janu Sirsasana e Baddha Konasana.

Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, mettiti di lato rispetto a un muro e sorreggiti con una mano. Man mano che la pratica procede, cerca di allontanarti gradualmente dal muro.

Scegli un punto sul pavimento a circa un metro e mezzo o due di fronte a te su cui concentrare lo sguardo e mantenerlo lì. Questo ti aiuterà a sentirti più sicuro del tuo equilibrio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'albero del mezzo loto si incontra 111 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 30 min	30 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 15 min	15 min
Seno	Seni bellissimi 20 min	20 min
Seno	Seni bellissimi 25 min	25 min
Seno	Seni bellissimi 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 30 min	30 min
Relax	Complesso lunare 45 min	45 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Relax	Relax 25 min	25 min
Relax	Relax 30 min	30 min
Relax	Relax 45 min	45 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 15 min	15 min
Energia	ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Giunti	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 20 min	20 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 20 min	20 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione dell'albero del mezzo loto si incontra 81 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10	4 settimana.	4, 8, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 11, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 12	2 settimana.	4, 7, 12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 19	3 settimana.	3, 4, 19
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 11, 14, 19	3 settimana.	2, 6, 11, 14, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 settimana.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 23, 25	4 settimana.	11, 19, 23, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 15	3 settimana.	5, 9, 15
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 settimana.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 settimana.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 settimana.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 20, 24, 26, 33	5 settimana.	16, 20, 24, 26, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 16, 18	3 settimana.	10, 12, 16, 18
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 settimana.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13, 15	3 settimana.	2, 13, 15
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 25	4 settimana.	8, 18, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15, 20, 22	4 settimana.	5, 15, 20, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 10, 13, 17	5 settimana.	5, 10, 13, 17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 19	4 settimana.	12, 19
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 17	3 settimana.	6, 7, 17
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 17	3 settimana.	3, 10, 17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 12, 16	3 settimana.	3, 9, 12, 16
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15	4 settimana.	6, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21, 22, 23, 24	4 settimana.	11, 21, 22, 23, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 21	3 settimana.	4, 14, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 14, 21, 22	4 settimana.	4, 14, 21, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

91 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'albero del mezzo loto si incontra 111 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Corpo flessibile	90 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Seni bellissimi	15 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	10 min
Abbassare la pressione sanguigna	15 min
Abbassare la pressione sanguigna	20 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	25 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Allungamento	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
ginnastica tibetana	15 min
ginnastica tibetana	20 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	30 min
Apertura dell'anca	45 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	45 min
Armonia interiore	20 min
Armonia interiore	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	20 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	90 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione dell'albero del mezzo loto si incontra 81 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10	4 settimana.	4, 8, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 11, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 12	2 settimana.	4, 7, 12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 19	3 settimana.	3, 4, 19
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 11, 14, 19	3 settimana.	2, 6, 11, 14, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 settimana.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 23, 25	4 settimana.	11, 19, 23, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 15	3 settimana.	5, 9, 15
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 settimana.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 settimana.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 settimana.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 20, 24, 26, 33	5 settimana.	16, 20, 24, 26, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 16, 18	3 settimana.	10, 12, 16, 18
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 settimana.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13, 15	3 settimana.	2, 13, 15
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 25	4 settimana.	8, 18, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15, 20, 22	4 settimana.	5, 15, 20, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 10, 13, 17	5 settimana.	5, 10, 13, 17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 19	4 settimana.	12, 19
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 17	3 settimana.	6, 7, 17
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 17	3 settimana.	3, 10, 17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 12, 16	3 settimana.	3, 9, 12, 16
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15	4 settimana.	6, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21, 22, 23, 24	4 settimana.	11, 21, 22, 23, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 21	3 settimana.	4, 14, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 14, 21, 22	4 settimana.	4, 14, 21, 22

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