Posizione della rana in piedi con presa del piede con una mano Utthita Eka Pada Bhekasana

: 1 min

: 38 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Benefici

Migliora l’equilibrio
Sviluppa la consapevolezza posturale
Allunga la parte anteriore delle cosce
Migliora il controllo dei movimenti delle gambe

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Come eseguire l’esercizio

Stai eretto e piega il ginocchio destro. Afferra il piede destro con la mano destra e avvicinalo al gluteo. Premi il piede sinistro a terra, allungati dalla sommità del capo e respira regolarmente mentre mantieni l'equilibrio. Abbassa il piede destro e ripeti dall'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Usa una cinghia intorno al piede se non lo raggiungi. Tieniti a una parete con la mano libera finché non riesci a stare in equilibrio senza sostegno.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della rana in piedi con presa del piede con una mano compare 38 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga in gravidanza 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza femminile 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 20 min	20 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Energia	Sequenza statica 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 15 min	15 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Piedi e caviglie 60 min	60 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 10 min	10 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 20 min	20 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 25 min	25 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min

Posizione della rana in piedi con presa del piede con una mano compare 86 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 19, 20, 22, 28	4 settimana.	19, 20, 22, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	4 settimana.	1, 2, 3, 5
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 15	4 settimana.	2, 3, 4, 15
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10	2 settimana.	1, 2, 10
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17	3 settimana.	8, 9, 17
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25	4 settimana.	15, 20, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 1, 15, 19, 36, 74	12 settimana.	1, 15, 19, 36, 74
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 2, 12, 15, 19	3 settimana.	2, 12, 15, 19
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 3, 15, 17, 22	4 settimana.	3, 15, 17, 22
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6	4 settimana.	1, 3, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 9, 27	5 settimana.	9, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 11, 16, 20	3 settimana.	11, 16, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1, 9	4 settimana.	1, 9
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 5, 15, 19	3 settimana.	5, 15, 19
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 13, 17	3 settimana.	5, 13, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 13, 17, 26	4 settimana.	5, 13, 17, 26
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11	2 settimana.	9, 10, 11
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11	3 settimana.	9, 10, 11
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11	4 settimana.	9, 10, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 4, 10, 11	2 settimana.	4, 10, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 21	3 settimana.	4, 10, 11, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 21	4 settimana.	4, 10, 11, 21

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

191 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della rana in piedi con presa del piede con una mano compare 38 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga in gravidanza	25 min
Sequenza di A. Shishonin	30 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Forza femminile	30 min
Collo sano	90 min
Digestione sana	20 min
Digestione sana	25 min
Digestione sana	30 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Sequenza statica	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per le ginocchia	15 min
Yoga per le ginocchia	45 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	15 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	90 min
Piedi e caviglie	60 min
Yoga in ufficio	10 min
Yoga in ufficio	20 min
Yoga in ufficio	25 min
Yoga in ufficio	30 min
Yoga in ufficio	45 min
Yoga in ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min

Posizione della rana in piedi con presa del piede con una mano compare 86 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 19, 20, 22, 28	4 settimana.	19, 20, 22, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	4 settimana.	1, 2, 3, 5
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 15	4 settimana.	2, 3, 4, 15
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10	2 settimana.	1, 2, 10
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17	3 settimana.	8, 9, 17
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25	4 settimana.	15, 20, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 1, 15, 19, 36, 74	12 settimana.	1, 15, 19, 36, 74
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 2, 12, 15, 19	3 settimana.	2, 12, 15, 19
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 3, 15, 17, 22	4 settimana.	3, 15, 17, 22
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6	4 settimana.	1, 3, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 9, 27	5 settimana.	9, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 11, 16, 20	3 settimana.	11, 16, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1, 9	4 settimana.	1, 9
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 5, 15, 19	3 settimana.	5, 15, 19
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 13, 17	3 settimana.	5, 13, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 13, 17, 26	4 settimana.	5, 13, 17, 26
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11	2 settimana.	9, 10, 11
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11	3 settimana.	9, 10, 11
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11	4 settimana.	9, 10, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 4, 10, 11	2 settimana.	4, 10, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 21	3 settimana.	4, 10, 11, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 21	4 settimana.	4, 10, 11, 21

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