Rotazione alternata del braccio Ardha pakshiraja kriya

: 1 min

: 24 punti

: 4 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rafforza le scapole
Rafforza i muscoli della schiena
Forma una postura corretta
Rafforza i muscoli del collo

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi dritto. Ruota il braccio destro avanti-su-indietro. Ora muovi il braccio destro indietro-su-avanti. Fermati. Ruota il braccio sinistro avanti-su-indietro. Ora ruota il braccio sinistro indietro-su-avanti. Fermati. Abbassa il braccio sinistro lungo il fianco.

Cosa fare se non riesce come nel video

Cerca di trovare la velocità di rotazione del braccio che non provochi fastidio alle spalle.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione alternata del braccio si incontra 112 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 10 min	10 min
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 10 min	10 min
Giunti	Giunti mobili 15 min	15 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 10 min	10 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 10 min	10 min
Energia	Ripristino energetico 15 min	15 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Testa	Collo sano 10 min	10 min
Testa	Collo sano 15 min	15 min
Testa	Collo sano 20 min	20 min
Testa	Collo sano 25 min	25 min
Testa	Collo sano 30 min	30 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 10 min	10 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 10 min	10 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Età	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Età	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Età	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 10 min	10 min
Sesso	Potere maschile 15 min	15 min
Sesso	Potere maschile 20 min	20 min
Sesso	Potere maschile 25 min	25 min
Sesso	Potere maschile 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 25 min	25 min
Abitudini	Smettere di fumare 30 min	30 min
Abitudini	Smettere di fumare 45 min	45 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Rotazione alternata del braccio si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 9, 12, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 10, 14	3 settimana.	2, 9, 10, 14
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 9	3 settimana.	1, 2, 9
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 13	3 settimana.	4, 9, 13
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 19	3 settimana.	2, 19
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 6, 10, 13
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 settimana.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 15, 17, 19	4 settimana.	8, 9, 15, 17, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 14	2 settimana.	7, 10, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 settimana.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 33, 52, 53	12 settimana.	33, 52, 53
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 22	4 settimana.	1, 2, 22
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 18	4 settimana.	3, 6, 18
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 14	2 settimana.	2, 6, 8, 9, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 11	4 settimana.	1, 4, 6, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 12	5 settimana.	3, 4, 12
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	2 settimana.	1, 3, 5, 6
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 17, 19	3 settimana.	1, 8, 10, 17, 19
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 16, 22	4 settimana.	1, 3, 8, 16, 22
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 8	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 8
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 19, 20	3 settimana.	1, 9, 12, 19, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 19, 23	4 settimana.	3, 19, 23
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12	3 settimana.	5, 12
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17, 23, 27	4 settimana.	2, 17, 23, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6	2 settimana.	1, 2, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6	3 settimana.	1, 2, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 28	4 settimana.	1, 2, 6, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

74 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione alternata del braccio si incontra 112 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Braccia forti	10 min
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	10 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Mattina attiva	10 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Ripristino energetico	10 min
Ripristino energetico	15 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Collo sano	10 min
Collo sano	15 min
Collo sano	20 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per il tennis	15 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	10 min
Yoga per il tennis	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	10 min
Complesso cardio Yoga 60+	15 min
Complesso cardio Yoga 60+	20 min
Complesso cardio Yoga 60+	25 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	10 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	15 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Cardiocomplesso	90 min
Potere maschile	10 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Postura corretta	90 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	30 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Yoga per la scoliosi	15 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Rotazione alternata del braccio si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 9, 12, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 10, 14	3 settimana.	2, 9, 10, 14
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 9	3 settimana.	1, 2, 9
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 13	3 settimana.	4, 9, 13
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 19	3 settimana.	2, 19
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 6, 10, 13
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 settimana.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 15, 17, 19	4 settimana.	8, 9, 15, 17, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 14	2 settimana.	7, 10, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 settimana.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 33, 52, 53	12 settimana.	33, 52, 53
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 22	4 settimana.	1, 2, 22
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 18	4 settimana.	3, 6, 18
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 14	2 settimana.	2, 6, 8, 9, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 11	4 settimana.	1, 4, 6, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 12	5 settimana.	3, 4, 12
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	2 settimana.	1, 3, 5, 6
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 17, 19	3 settimana.	1, 8, 10, 17, 19
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 16, 22	4 settimana.	1, 3, 8, 16, 22
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 8	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 8
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 19, 20	3 settimana.	1, 9, 12, 19, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 19, 23	4 settimana.	3, 19, 23
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12	3 settimana.	5, 12
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17, 23, 27	4 settimana.	2, 17, 23, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6	2 settimana.	1, 2, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6	3 settimana.	1, 2, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 28	4 settimana.	1, 2, 6, 28

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