Gesloten zittende draai Samvrita Matsyendrasana

: 1 min

: 66 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Stimuleert de werking van de blaas.
Stimuleert de werking van de prostaatklier.
Verbetert de mobiliteit van de handgewrichten
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
Ontwikkelt de borstkas
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.
Stimuleert de spijsvertering
Stimuleert de leverfunctie
Bevordert gewichtsverlies
Ontspant de buikspieren

Contra-indicaties

Knieblessures

Rugletsel

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen en plaats je voet links van je linkerknie. Buig je linkerbeen en trek je hiel naar je bekken. Pak je rechterknie vast met je linkerhand. Draai je romp naar rechts. Plaats je rechterhand op de grond. Draai je hoofd naar rechts. Strek je kruin omhoog. Ontspan. Adem rustig in en uit. Draai vervolgens je romp naar links. Strek je rug. Plaats je handpalmen naast je heupen. Strek je benen naar voren. Herhaal de oefening aan de andere kant. Buig je linkerbeen en plaats je voet rechts van je rechterknie. Buig je rechterbeen en trek je hiel naar je bekken. Pak je linkerknie vast met je rechterhand. Draai je romp naar links. Plaats je linkerhand op de grond. Draai je hoofd naar links. Strek je kruin omhoog. Ontspan. Adem rustig in en uit. Draai vervolgens je romp naar rechts. Strek je rug. Plaats je handpalmen naast je heupen. Strek je benen naar voren.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Het is nuttig om van tevoren houdingen te oefenen die het lichaam voorbereiden en de uitvoering van deze asana vergemakkelijken. Bijvoorbeeld: Halve Koning van de Vissen-houding, Zittende zijwaartse draai met gestrekte arm, Zittende zijwaartse draai met ringgreep onder de knie, Hoofd-op-knie-houding, Koehoofd-houding en Zittende hoekhouding.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gesloten zittende draai komt voor 87 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Avondcomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Avondcomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Avondcomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Avondcomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Rennen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Rennen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 25 min	25 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 15 min	15 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Gesloten zittende draai komt voor 111 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 23, 28	4 wk.	9, 10, 23, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 wk.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 25, 27, 28	4 wk.	7, 25, 27, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 wk.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 22, 23, 25, 27	4 wk.	4, 22, 23, 25, 27
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 26, 28	4 wk.	16, 26, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 wk.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 17, 27	4 wk.	16, 17, 27
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 17, 22, 28	4 wk.	10, 15, 17, 22, 28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 8	2 wk.	3, 5, 8
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 14	2 wk.	8, 9, 10, 14
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 14	2 wk.	3, 4, 7, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 21	3 wk.	15, 16, 17, 21
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 15	3 wk.	10, 12, 15
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 wk.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 19	3 wk.	7, 17, 19
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 6, 19, 20	3 wk.	6, 19, 20
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 21	3 wk.	10, 11, 14, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 27	4 wk.	5, 17, 27
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 15	3 wk.	8, 9, 13, 15
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 12, 17, 24, 27	4 wk.	8, 12, 17, 24, 27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20	4 wk.	9, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 wk.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 19, 23	4 wk.	9, 11, 19, 23
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 22, 24	4 wk.	16, 22, 24
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 11	2 wk.	1, 5, 6, 11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11, 19	3 wk.	7, 11, 19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 16, 23	4 wk.	1, 6, 16, 23
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 15, 16	4 wk.	8, 13, 15, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 wk.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 24, 27	4 wk.	3, 20, 24, 27
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 23	4 wk.	12, 23
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 6, 10, 14	2 wk.	2, 5, 6, 10, 14
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 16, 25	4 wk.	2, 4, 6, 16, 25
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 10, 17, 19, 24, 26	4 wk.	10, 17, 19, 24, 26
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 14	2 wk.	6, 10, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 wk.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 wk.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13	2 wk.	3, 5, 6, 11, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 wk.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 wk.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 7, 17, 19, 21	3 wk.	7, 17, 19, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 wk.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14	2 wk.	4, 5, 8, 12, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 wk.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

64 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gesloten zittende draai komt voor 87 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	90 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Avondcomplex	20 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	90 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	90 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	25 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	25 min
Heupopening	90 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yin-yoga	15 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	90 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Gesloten zittende draai komt voor 111 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 23, 28	4 wk.	9, 10, 23, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 wk.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 25, 27, 28	4 wk.	7, 25, 27, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 wk.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 22, 23, 25, 27	4 wk.	4, 22, 23, 25, 27
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 26, 28	4 wk.	16, 26, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 wk.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 17, 27	4 wk.	16, 17, 27
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 17, 22, 28	4 wk.	10, 15, 17, 22, 28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 8	2 wk.	3, 5, 8
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 14	2 wk.	8, 9, 10, 14
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 14	2 wk.	3, 4, 7, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 21	3 wk.	15, 16, 17, 21
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 15	3 wk.	10, 12, 15
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 wk.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 19	3 wk.	7, 17, 19
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 6, 19, 20	3 wk.	6, 19, 20
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 21	3 wk.	10, 11, 14, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 27	4 wk.	5, 17, 27
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 15	3 wk.	8, 9, 13, 15
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 12, 17, 24, 27	4 wk.	8, 12, 17, 24, 27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20	4 wk.	9, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 wk.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 19, 23	4 wk.	9, 11, 19, 23
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 22, 24	4 wk.	16, 22, 24
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 11	2 wk.	1, 5, 6, 11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11, 19	3 wk.	7, 11, 19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 16, 23	4 wk.	1, 6, 16, 23
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 15, 16	4 wk.	8, 13, 15, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 wk.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 24, 27	4 wk.	3, 20, 24, 27
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 23	4 wk.	12, 23
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 6, 10, 14	2 wk.	2, 5, 6, 10, 14
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 16, 25	4 wk.	2, 4, 6, 16, 25
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 10, 17, 19, 24, 26	4 wk.	10, 17, 19, 24, 26
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 14	2 wk.	6, 10, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 wk.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 wk.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13	2 wk.	3, 5, 6, 11, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 wk.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 wk.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 7, 17, 19, 21	3 wk.	7, 17, 19, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 wk.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14	2 wk.	4, 5, 8, 12, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 wk.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten zittende draai Samvrita Matsyendrasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten zittende draai Samvrita Matsyendrasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Gesloten zittende draai: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?