Halve koning der vissen-houding Ardha matsendrasana

: 2 min

: 66 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Ontspant de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Brengt rust
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Buig het rechterbeen en plaats de rechtervoet naast de linkerknie. Omvat de rechterdij met de linkerarm en draai de romp langzaam naar rechts. Zet de rechterhand achter je op de vloer. Beweeg zacht zonder ongemak, verleng de rug via de kruin en laat de schouders zakken terwijl de borst breed wordt. Adem 7–10 keer. Draai de romp weer terug, kom in de stafhouding en herhaal de draai naar de andere kant.

Als het nog niet lukt

Draai zonder kracht. Als beide zitbotten moeilijk op de vloer blijven, ga dan bij een muur of stoel zitten en gebruik die als lichte steun.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Halve koning der vissen-houding komt voor 47 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Hardlopen	Voor het hardlopen 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rug en houding 20 min	20 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 15 min	15 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 15 min	15 min
Reizen	Na een lange reis 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 10 min	10 min
Energie	Statische reeks 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 20 min	20 min
Energie	Langer genieten 25 min	25 min
Energie	Spierspanning loslaten 30 min	30 min
Energie	Spierspanning loslaten 45 min	45 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yinyoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 15 min	15 min
Cardio	Rust en vitaliteit 20 min	20 min
Cardio	Rust en vitaliteit 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Halve koning der vissen-houding komt voor 112 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 7, 9, 18, 27	4 wk.	7, 9, 18, 27
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 3, 11, 16, 17, 23	4 wk.	3, 11, 16, 17, 23
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 2, 28	4 wk.	2, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 5, 6, 21	3 wk.	5, 6, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 14, 17, 18	4 wk.	14, 17, 18
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 4, 8, 9, 13	2 wk.	4, 8, 9, 13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 2, 7	2 wk.	1, 2, 7
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	2 wk.	2, 3, 4, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 10	2 wk.	4, 5, 6, 10
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 1, 10, 12	2 wk.	1, 10, 12
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 8, 9, 14	3 wk.	8, 9, 14
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 17	3 wk.	11, 12, 13, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 14	3 wk.	9, 10, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 8, 17, 19	3 wk.	8, 17, 19
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 wk.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 1, 16	4 wk.	1, 16
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2, 18, 22	4 wk.	2, 18, 22
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 18, 25, 26	4 wk.	3, 18, 25, 26
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 wk.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 15	4 wk.	1, 15
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 8, 11, 17, 27, 29	5 wk.	8, 11, 17, 27, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 8	5 wk.	2, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 3, 9, 14	2 wk.	3, 9, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 5, 8	3 wk.	5, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 6, 13, 16, 18, 24	4 wk.	6, 13, 16, 18, 24
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 2, 4, 26	4 wk.	2, 4, 26
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 9, 18	4 wk.	9, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 16	4 wk.	2, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 9, 12, 19	3 wk.	1, 9, 12, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 9, 12, 19, 26	4 wk.	1, 9, 12, 19, 26
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 8, 18	3 wk.	1, 8, 18
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 8, 18, 25	4 wk.	1, 8, 18, 25
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 10	2 wk.	1, 2, 4, 10
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 15	3 wk.	1, 2, 4, 15
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 15, 26	4 wk.	1, 2, 4, 15, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13	2 wk.	1, 3, 6, 10, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 wk.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 wk.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 20, 22, 28	4 wk.	4, 20, 22, 28

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

108 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Halve koning der vissen-houding komt voor 47 keer in yogalessen

Les	Duur
Voor het hardlopen	90 min
Yoga 75+: rug en houding	20 min
Verlichting van hoofdpijn	15 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Na een lange reis	15 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Tibetaanse gymnastiek	10 min
Statische reeks	45 min
Zwelling verminderen	20 min
Langer genieten	25 min
Spierspanning loslaten	30 min
Spierspanning loslaten	45 min
Spierspanning loslaten	60 min
Spierspanning loslaten	90 min
Slank lichaam	90 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yinyoga	20 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Na het werk	45 min
Na het werk	60 min
Na het werk	90 min
Yoga om af te vallen	45 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Rust en vitaliteit	15 min
Rust en vitaliteit	20 min
Rust en vitaliteit	25 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Halve koning der vissen-houding komt voor 112 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 7, 9, 18, 27	4 wk.	7, 9, 18, 27
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 3, 11, 16, 17, 23	4 wk.	3, 11, 16, 17, 23
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 2, 28	4 wk.	2, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 5, 6, 21	3 wk.	5, 6, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 14, 17, 18	4 wk.	14, 17, 18
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 4, 8, 9, 13	2 wk.	4, 8, 9, 13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 2, 7	2 wk.	1, 2, 7
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	2 wk.	2, 3, 4, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 10	2 wk.	4, 5, 6, 10
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 1, 10, 12	2 wk.	1, 10, 12
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 8, 9, 14	3 wk.	8, 9, 14
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 17	3 wk.	11, 12, 13, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 14	3 wk.	9, 10, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 8, 17, 19	3 wk.	8, 17, 19
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 wk.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 1, 16	4 wk.	1, 16
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2, 18, 22	4 wk.	2, 18, 22
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 18, 25, 26	4 wk.	3, 18, 25, 26
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 wk.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 15	4 wk.	1, 15
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 8, 11, 17, 27, 29	5 wk.	8, 11, 17, 27, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 8	5 wk.	2, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 3, 9, 14	2 wk.	3, 9, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 5, 8	3 wk.	5, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 6, 13, 16, 18, 24	4 wk.	6, 13, 16, 18, 24
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 2, 4, 26	4 wk.	2, 4, 26
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 9, 18	4 wk.	9, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 16	4 wk.	2, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 9, 12, 19	3 wk.	1, 9, 12, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 9, 12, 19, 26	4 wk.	1, 9, 12, 19, 26
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 8, 18	3 wk.	1, 8, 18
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 8, 18, 25	4 wk.	1, 8, 18, 25
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 10	2 wk.	1, 2, 4, 10
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 15	3 wk.	1, 2, 4, 15
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 15, 26	4 wk.	1, 2, 4, 15, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13	2 wk.	1, 3, 6, 10, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 wk.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 wk.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 20, 22, 28	4 wk.	4, 20, 22, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve koning der vissen-houding Ardha matsendrasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve koning der vissen-houding Ardha matsendrasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Halve koning der vissen-houding: omvat de rechterdij met de linkerarm

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?