Movimento de bastão de quatro patas com apoio no cotovelo Ardha-pincha-mayurasana-kriya

: 1 min

: 27 pontos

: 5 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Fortalece os braços
Estimula o sistema cardiovascular
Fortalece os músculos das costas
Ativa o corpo inteiro
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Apoie os cotovelos no chão. Entrelace os dedos das mãos. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Estique as pernas e eleve o quadril. Em seguida, abaixe o quadril, alongando-o até formar uma linha reta. Continue o movimento, elevando e abaixando o quadril. Respire naturalmente. Ajoelhe-se novamente. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece criando uma base estável com os ombros, certificando-se de que seus cotovelos estejam afastados na largura dos antebraços.

Tente transferir lentamente o peso do seu corpo para os ombros e depois de volta para as pernas.

Mantenha os músculos do abdômen e os glúteos contraídos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de bastão de quatro patas com apoio no cotovelo encontra-se 58 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 10 min	10 min
Fígado	Fígado saudável 15 min	15 min
Fígado	Fígado saudável 20 min	20 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 10 min	10 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Movimento de bastão de quatro patas com apoio no cotovelo encontra-se 82 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 sem.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 sem.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 23	4 sem.	11, 16, 23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 11	2 sem.	3, 7, 9, 11
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 10, 11, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 13	2 sem.	6, 7, 11, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 sem.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 14, 16, 18	3 sem.	6, 10, 14, 16, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17, 21	3 sem.	13, 17, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 18, 20	3 sem.	10, 11, 17, 18, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 17, 18, 21	3 sem.	12, 15, 17, 18, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 18	3 sem.	10, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 24, 27	4 sem.	12, 15, 24, 27
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 21, 23, 26, 27	4 sem.	18, 21, 23, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 69, 83	12 sem.	9, 69, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 16, 17, 20	3 sem.	1, 6, 16, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 22, 27	4 sem.	5, 11, 22, 27
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 11, 25	5 sem.	6, 11, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20, 23	4 sem.	3, 8, 20, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 15, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 19	4 sem.	1, 5, 9, 12, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 12	2 sem.	3, 5, 7, 9, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 17, 19	4 sem.	1, 17, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11	4 sem.	6, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 5, 6, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

107 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de bastão de quatro patas com apoio no cotovelo encontra-se 58 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Complexo de energia	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Manhã ativa	90 min
Fígado saudável	10 min
Fígado saudável	15 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Cardiocomplex	90 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Prevenção do diabetes	60 min
Parar de fumar	25 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	45 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	45 min
Mãos e pulsos graciosos	10 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Movimento de bastão de quatro patas com apoio no cotovelo encontra-se 82 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 sem.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 sem.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 23	4 sem.	11, 16, 23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 11	2 sem.	3, 7, 9, 11
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 10, 11, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 13	2 sem.	6, 7, 11, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 sem.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 14, 16, 18	3 sem.	6, 10, 14, 16, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17, 21	3 sem.	13, 17, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 18, 20	3 sem.	10, 11, 17, 18, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 17, 18, 21	3 sem.	12, 15, 17, 18, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 18	3 sem.	10, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 24, 27	4 sem.	12, 15, 24, 27
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 21, 23, 26, 27	4 sem.	18, 21, 23, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 69, 83	12 sem.	9, 69, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 16, 17, 20	3 sem.	1, 6, 16, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 22, 27	4 sem.	5, 11, 22, 27
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 11, 25	5 sem.	6, 11, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20, 23	4 sem.	3, 8, 20, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 15, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 19	4 sem.	1, 5, 9, 12, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 12	2 sem.	3, 5, 7, 9, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 17, 19	4 sem.	1, 17, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11	4 sem.	6, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 5, 6, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26

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