Movimento de flexão do tronco com uma perna estendida para cima. Uttanaykapada sanchalana kriya

: 1 min

: 51 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os músculos glúteos máximos
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Fique em pé, com a coluna ereta. Mantenha os pés juntos. Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão. Levante a perna direita esticada para trás e para cima. Abaixe-a até o chão. Continue o movimento. Mantenha o dedão do pé direito apontado para cima. Observe sua respiração. Coloque o pé direito no chão. Levante a perna esquerda esticada para trás e para cima. Abaixe-a até o chão. Continue o movimento. Mantenha o dedão do pé esquerdo apontado para cima. Observe sua respiração. Coloque o pé esquerdo no chão. Junte os pés. Levante o tronco. Fique em pé, com a coluna ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se suas mãos não alcançarem o chão, você pode usar blocos e pilhas de livros.

Levante as pernas o máximo que puder sem sentir dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de flexão do tronco com uma perna estendida para cima. encontra-se 120 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 10 min	10 min
Nádegas	nádegas firmes 15 min	15 min
Nádegas	nádegas firmes 20 min	20 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 10 min	10 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 10 min	10 min
Esporte	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 15 min	15 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 10 min	10 min
Sexo	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min

Movimento de flexão do tronco com uma perna estendida para cima. encontra-se 58 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 16, 17	4 sem.	8, 11, 16, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 18, 26, 28	4 sem.	15, 17, 18, 26, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 14, 15	3 sem.	5, 6, 9, 14, 15
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 23	4 sem.	8, 13, 23
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 20	4 sem.	6, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 14, 15, 24	4 sem.	3, 10, 14, 15, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 sem.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 15, 25, 27	4 sem.	1, 12, 15, 25, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 26	4 sem.	1, 24, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22	4 sem.	2, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 9, 18	4 sem.	5, 9, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 16, 25	4 sem.	3, 16, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

114 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de flexão do tronco com uma perna estendida para cima. encontra-se 120 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
nádegas firmes	10 min
nádegas firmes	15 min
nádegas firmes	20 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	10 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Ioga para esquiadores	10 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	10 min
Prolongamento do prazer	20 min
Prolongamento do prazer	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	45 min

Movimento de flexão do tronco com uma perna estendida para cima. encontra-se 58 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 16, 17	4 sem.	8, 11, 16, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 18, 26, 28	4 sem.	15, 17, 18, 26, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 14, 15	3 sem.	5, 6, 9, 14, 15
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 23	4 sem.	8, 13, 23
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 20	4 sem.	6, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 14, 15, 24	4 sem.	3, 10, 14, 15, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 sem.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 15, 25, 27	4 sem.	1, 12, 15, 25, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 26	4 sem.	1, 24, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22	4 sem.	2, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 9, 18	4 sem.	5, 9, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 16, 25	4 sem.	3, 16, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

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