Nedåtvänd hund med lyft ben Eka pada adho mukha svanasana II

: 2 min

: 62 poäng

: 8 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker leder och handmuskler
Sträcker ut ryggraden
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Stå med fötterna höftbrett isär. Böj dig framåt. Placera handflatorna i golvet. För benen bakåt. Dra hälarna mot golvet. Håll svanskotan uppåt. Lyft upp höger ben. Tryck händerna i golvet. Sträck vänster häl mot golvet. Andas naturligt. Placera sedan höger fot i golvet. Gör samma sak med det andra benet.

Lyft upp vänster ben. Placera händerna i golvet. Pressa höger häl mot golvet. Andas naturligt. Placera sedan vänster fot i golvet. Lyft upp överkroppen. Stå rakt upp. För ihop fötterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du känner spänningar i baksida lår och rygg, försök att böja benen. Sträck ut ryggen och benen så långt du känner dig bekväm.

Slappna av i axlarna och sträck ut nacken. Rulla huvudet från sida till sida för att lindra spänningar. Dra skulderbladen nedåt mot svanskotan för att lindra spänningar i nacken.

Slappna av i magen när du andas, så att bukväggen rör sig med andningsflödet.

Ta god tid på dig att ändra positionen tills du känner dig bekväm. Andas naturligt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med lyft ben hittas 77 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Cystit	Förebyggande av cystit 20 min	20 min
Cystit	Förebyggande av cystit 25 min	25 min
Cystit	Förebyggande av cystit 30 min	30 min
Cystit	Förebyggande av cystit 45 min	45 min
Cystit	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 15 min	15 min
Menstruation	Under menstruationen 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Avkoppling	Antistress 25 min	25 min
Avkoppling	Antistress 30 min	30 min
Avkoppling	Antistress 45 min	45 min
Avkoppling	Antistress 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Energi	God morgon 25 min	25 min
Energi	God morgon 30 min	30 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 45 min	45 min
Dröm	Djup sömn 60 min	60 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 45 min	45 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning I 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 25 min	25 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 20 min	20 min
Sport	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 60 min	60 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 20 min	20 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 30 min	30 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min

Nedåtvänd hund med lyft ben hittas 121 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14, 16, 28	4 v.	5, 14, 16, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 v.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 27, 28	4 v.	4, 8, 27, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 v.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 27, 28	4 v.	25, 27, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 v.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 v.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 v.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 17	4 v.	5, 8, 17
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 v.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15	4 v.	14, 15
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 22, 28	4 v.	9, 22, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 17	4 v.	10, 11, 15, 17
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 9, 12	2 v.	3, 5, 9, 12
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 13	2 v.	5, 9, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 9	2 v.	3, 5, 9
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16, 21	3 v.	6, 16, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 16, 19	3 v.	10, 12, 16, 19
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 20, 21	3 v.	6, 7, 20, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 12, 16, 20	3 v.	3, 4, 12, 16, 20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 16	3 v.	10, 12, 16
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 18, 20	3 v.	14, 18, 20
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16, 17	3 v.	2, 16, 17
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 18	4 v.	4, 18
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 27	4 v.	19, 27
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 13	3 v.	4, 8, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 26	4 v.	6, 10, 26
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 v.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 15	4 v.	5, 8, 15
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19, 26	4 v.	11, 19, 26
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 12	2 v.	2, 6, 12
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13	4 v.	11, 13
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 15	3 v.	4, 9, 15
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 25	4 v.	11, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 15, 23, 33	5 v.	11, 15, 23, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 11	2 v.	3, 11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 22, 27	4 v.	8, 19, 22, 27
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 18	4 v.	9, 18
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 12, 16, 17	3 v.	5, 9, 12, 16, 17
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 17, 20, 23	4 v.	5, 9, 17, 20, 23
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8, 24	4 v.	3, 5, 8, 24
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12	3 v.	5, 12
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 13, 15	3 v.	5, 12, 13, 15
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24, 25	4 v.	12, 24, 25
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 13	2 v.	2, 9, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 13, 18, 20	3 v.	5, 9, 13, 18, 20
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 v.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 18, 23	4 v.	12, 18, 23
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 6, 8, 12	2 v.	6, 8, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 6, 8, 12, 15	3 v.	6, 8, 12, 15
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 6, 8, 12, 15, 27	4 v.	6, 8, 12, 15, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 15	3 v.	4, 10, 15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 15, 24	4 v.	4, 10, 15, 24
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 16, 20	3 v.	5, 7, 16, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 16, 20, 22, 26	4 v.	5, 7, 16, 20, 22, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

87 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med lyft ben hittas 77 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	90 min
Smala ben	90 min
Förebyggande av cystit	20 min
Förebyggande av cystit	25 min
Förebyggande av cystit	30 min
Förebyggande av cystit	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Under menstruationen	15 min
Under menstruationen	20 min
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
God morgon	25 min
God morgon	30 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
andens glädje	90 min
Kvällskomplex	90 min
Flexibel kropp	45 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Innan du springer	90 min
Feminin makt	90 min
Yoga för skidåkare	90 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Förebyggande av åderbråck	45 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Sluta röka	60 min
Lindring av ångest	60 min
Statiskt komplex	90 min
Höftöppning	90 min
Yoga för avancerade	25 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Yin Yoga	20 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	45 min
Jag klarar mig utan socker.	20 min
Jag klarar mig utan socker.	30 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min

Nedåtvänd hund med lyft ben hittas 121 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14, 16, 28	4 v.	5, 14, 16, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 v.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 27, 28	4 v.	4, 8, 27, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 v.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 27, 28	4 v.	25, 27, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 v.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 v.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 v.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 17	4 v.	5, 8, 17
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 v.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15	4 v.	14, 15
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 22, 28	4 v.	9, 22, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 17	4 v.	10, 11, 15, 17
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 9, 12	2 v.	3, 5, 9, 12
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 13	2 v.	5, 9, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 9	2 v.	3, 5, 9
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16, 21	3 v.	6, 16, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 16, 19	3 v.	10, 12, 16, 19
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 20, 21	3 v.	6, 7, 20, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 12, 16, 20	3 v.	3, 4, 12, 16, 20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 16	3 v.	10, 12, 16
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 18, 20	3 v.	14, 18, 20
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16, 17	3 v.	2, 16, 17
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 18	4 v.	4, 18
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 27	4 v.	19, 27
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 13	3 v.	4, 8, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 26	4 v.	6, 10, 26
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 v.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 15	4 v.	5, 8, 15
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 19, 26	4 v.	11, 19, 26
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 12	2 v.	2, 6, 12
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13	4 v.	11, 13
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 15	3 v.	4, 9, 15
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 25	4 v.	11, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 15, 23, 33	5 v.	11, 15, 23, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 11	2 v.	3, 11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 22, 27	4 v.	8, 19, 22, 27
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 18	4 v.	9, 18
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 12, 16, 17	3 v.	5, 9, 12, 16, 17
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 17, 20, 23	4 v.	5, 9, 17, 20, 23
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8, 24	4 v.	3, 5, 8, 24
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12	3 v.	5, 12
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 13, 15	3 v.	5, 12, 13, 15
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24, 25	4 v.	12, 24, 25
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 13	2 v.	2, 9, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 13, 18, 20	3 v.	5, 9, 13, 18, 20
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 v.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 18, 23	4 v.	12, 18, 23
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 6, 8, 12	2 v.	6, 8, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 6, 8, 12, 15	3 v.	6, 8, 12, 15
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 6, 8, 12, 15, 27	4 v.	6, 8, 12, 15, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 15	3 v.	4, 10, 15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 15, 24	4 v.	4, 10, 15, 24
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 16, 20	3 v.	5, 7, 16, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 16, 20, 22, 26	4 v.	5, 7, 16, 20, 22, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd hund med lyft ben Eka pada adho mukha svanasana II

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd hund med lyft ben Eka pada adho mukha svanasana II

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Nedåtvänd hund med lyft ben: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?