Sittande sidoböjningsrörelse Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 poäng

: 2 kcal

Sittande positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Förbättrar axelledernas rörlighet
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna mellan revbenen
Förbättrar fotledens rörlighet

Kontraindikationer

Knäskador

Så gör du

Placera höger handflata på golvet intill kroppen. Lyft vänster arm och böj överkroppen åt höger. Placera sedan vänster hand på golvet, lyft höger arm och böj dig åt vänster. Fortsätt växla mellan sidorna med skinkorna stadigt mot golvet och fri andning. Sätt dig sedan upprätt och lägg handlederna på knäna. För samman tumme och pekfinger på båda händerna.

Om det inte går än

Sitt på ett yogablock om det är svårt att sitta med korslagda ben. Fjärilen och mjuka sittande sidoböjningar är bra som förberedelse.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Sittande sidoböjningsrörelse förekommer 52 gånger i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Gravidyoga 10 min	10 min
Graviditet	Gravidyoga 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 90 min	90 min
Sömn	Kvällsprogram 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 15 min	15 min
Rygg	Yoga för ryggen 20 min	20 min
Rygg	Yoga för ryggen 25 min	25 min
Rygg	Yoga för ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga för ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: rygg och hållning 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: rygg och hållning 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: rygg och hållning 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: rygg och hållning 30 min	30 min
Magmuskler	Vältränad mage 15 min	15 min
Magmuskler	Vältränad mage 20 min	20 min
Magmuskler	Vältränad mage 25 min	25 min
Magmuskler	Vältränad mage 30 min	30 min
Magmuskler	Vältränad mage 45 min	45 min
Magmuskler	Vältränad mage 60 min	60 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 45 min	45 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 60 min	60 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 90 min	90 min
Energi	Väck din styrka 60 min	60 min
Energi	Väck din styrka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 45 min	45 min
Rörlighet	Höfter 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 10 min	10 min
Energi	Släpp muskelspänningar 15 min	15 min
Energi	Släpp muskelspänningar 25 min	25 min
Energi	Släpp muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Släpp muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Släpp muskelspänningar 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 45 min	45 min
Rygg	Liggande yoga 60 min	60 min
Rygg	Liggande yoga 90 min	90 min
Rörlighet	Mjuk yoga 10 min	10 min
Rörlighet	Mjuk yoga 15 min	15 min
Rörlighet	Mjuk yoga 20 min	20 min
Rörlighet	Mjuk yoga 25 min	25 min
Rörlighet	Mjuk yoga 30 min	30 min
Rörlighet	Mjuk yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mjuk yoga 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 45 min	45 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Sittande sidoböjningsrörelse förekommer 109 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 23, 24	4 v.	23, 24
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5, 11, 23	4 v.	5, 11, 23
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 17	4 v.	17
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 v.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 v.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 2, 7, 11	2 v.	2, 7, 11
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11	4 v.	3, 4, 5, 11
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 4, 6, 10	2 v.	4, 6, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5	2 v.	2, 3, 4, 5
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 v.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 7, 8, 9	3 v.	7, 8, 9
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 v.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12	3 v.	9, 10, 11, 12
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 11	3 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 9, 14, 18	3 v.	9, 14, 18
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 3, 5, 8, 9	3 v.	3, 5, 8, 9
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3, 5	2 v.	3, 5
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 7, 14, 21	4 v.	7, 14, 21
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3, 11	2 v.	3, 11
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 5, 15, 18	3 v.	5, 15, 18
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 v.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 v.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 v.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 2, 7, 21	5 v.	2, 7, 21
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 4, 21	3 v.	4, 21
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 v.	4, 7, 14, 21, 28
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 14, 21	3 v.	2, 14, 21
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 v.	7, 14, 21, 23, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 7, 14, 28	4 v.	7, 14, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 7, 14, 16, 28	5 v.	7, 14, 16, 28
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 14, 21	4 v.	14, 21
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 11, 19	3 v.	11, 19
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 1, 21, 28	4 v.	1, 21, 28
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 6, 13	2 v.	4, 6, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 3, 10, 18	3 v.	1, 3, 10, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 v.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 4, 18, 22	4 v.	2, 4, 18, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 3, 11	4 v.	3, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 v.	2, 3, 6, 9, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 v.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 v.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 9, 12, 14	2 v.	9, 12, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 9, 12, 14, 20	3 v.	9, 12, 14, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 v.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 8, 14	3 v.	8, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 8, 14, 23	4 v.	8, 14, 23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 12, 15	3 v.	12, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 12, 15, 24	4 v.	12, 15, 24

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

85 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Sittande sidoböjningsrörelse förekommer 52 gånger i yogapass

Yogapass	Längd
Gravidyoga	10 min
Gravidyoga	45 min
Tibetansk gymnastik	25 min
Stärk immunförsvaret	60 min
Stärk immunförsvaret	90 min
Kvällsprogram	90 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för ryggen	15 min
Yoga för ryggen	20 min
Yoga för ryggen	25 min
Yoga för ryggen	30 min
Yoga för ryggen	45 min
Yoga för ryggen	60 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga 60+: rygg och hållning	15 min
Yoga 60+: rygg och hållning	20 min
Yoga 60+: rygg och hållning	25 min
Yoga 60+: rygg och hållning	30 min
Vältränad mage	15 min
Vältränad mage	20 min
Vältränad mage	25 min
Vältränad mage	30 min
Vältränad mage	45 min
Vältränad mage	60 min
Lindring av huvudvärk	45 min
Lindring av huvudvärk	60 min
Lindring av huvudvärk	90 min
Väck din styrka	60 min
Väck din styrka	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Minska svullnad	45 min
Höfter	90 min
Släpp muskelspänningar	10 min
Släpp muskelspänningar	15 min
Släpp muskelspänningar	25 min
Släpp muskelspänningar	30 min
Släpp muskelspänningar	45 min
Släpp muskelspänningar	60 min
Händer och handleder	90 min
Liggande yoga	45 min
Liggande yoga	60 min
Liggande yoga	90 min
Mjuk yoga	10 min
Mjuk yoga	15 min
Mjuk yoga	20 min
Mjuk yoga	25 min
Mjuk yoga	30 min
Mjuk yoga	45 min
Mjuk yoga	60 min
Pilates på matta	45 min
Pilates på matta	90 min

Sittande sidoböjningsrörelse förekommer 109 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 23, 24	4 v.	23, 24
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5, 11, 23	4 v.	5, 11, 23
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 17	4 v.	17
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 v.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 v.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 2, 7, 11	2 v.	2, 7, 11
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11	4 v.	3, 4, 5, 11
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 4, 6, 10	2 v.	4, 6, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5	2 v.	2, 3, 4, 5
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 v.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 7, 8, 9	3 v.	7, 8, 9
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 v.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12	3 v.	9, 10, 11, 12
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 11	3 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 9, 14, 18	3 v.	9, 14, 18
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 3, 5, 8, 9	3 v.	3, 5, 8, 9
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3, 5	2 v.	3, 5
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 7, 14, 21	4 v.	7, 14, 21
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3, 11	2 v.	3, 11
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 5, 15, 18	3 v.	5, 15, 18
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 v.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 v.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 v.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 2, 7, 21	5 v.	2, 7, 21
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 4, 21	3 v.	4, 21
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 v.	4, 7, 14, 21, 28
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 14, 21	3 v.	2, 14, 21
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 v.	7, 14, 21, 23, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 7, 14, 28	4 v.	7, 14, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 7, 14, 16, 28	5 v.	7, 14, 16, 28
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 14, 21	4 v.	14, 21
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 11, 19	3 v.	11, 19
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 1, 21, 28	4 v.	1, 21, 28
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 6, 13	2 v.	4, 6, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 3, 10, 18	3 v.	1, 3, 10, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 v.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 4, 18, 22	4 v.	2, 4, 18, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 3, 11	4 v.	3, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 v.	2, 3, 6, 9, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 v.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 v.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 9, 12, 14	2 v.	9, 12, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 9, 12, 14, 20	3 v.	9, 12, 14, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 v.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 8, 14	3 v.	8, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 8, 14, 23	4 v.	8, 14, 23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 12, 15	3 v.	12, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 12, 15, 24	4 v.	12, 15, 24

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande sidoböjningsrörelse Utthita parshvardha padma-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande sidoböjningsrörelse Utthita parshvardha padma-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Sittande sidoböjningsrörelse: luta bålen växelvis åt sidorna (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?