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Bequeme Bootshaltung 2 Sahaja Navasana

1 min
12 Punkte
3 kcal
Sitzende Posen
Statisch
Bequeme Bootshaltung 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist mit Abonnement verfügbar

Nützlicher Effekt

  • Dehnt die Wirbelsäule
  • Fördert Gleichgewicht und Koordination
  • Stärkt das Gesäß
  • Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge deine Beine. Umfasse deine Knie mit den Händen und ziehe sie zur Brust. Strecke deinen Rücken. Verlagere dein Gleichgewicht auf dein Gesäß. Halte die Balance. Atme ruhig und gleichmäßig. Strecke dann deine Beine und senke sie zum Boden ab. Lege deine Handflächen neben deine Hüften. Halte deinen Rücken gerade.

Hochladedatum:2025-11-25T11:14:38+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Stütze dich mit den Händen hinter dem Rücken ab und versuche, die Knie so nah wie möglich an die Brust zu ziehen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Bequeme Bootshaltung 2 trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Verdauung
Gesunde Verdauung 15 min
15 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 20 min
20 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 25 min
25 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 30 min
30 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 45 min
45 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 60 min
60 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 90 min
90 min
Drücken
Schöne Presse 45 min
45 min
Drücken
Schöne Presse 60 min
60 min
Drücken
Schöne Presse 90 min
90 min
Sex
Männliche Macht 20 min
20 min
Sex
Männliche Macht 25 min
25 min
Sex
Männliche Macht 30 min
30 min
Sex
Männliche Macht 45 min
45 min
Sex
Männliche Macht 60 min
60 min
Sex
Männliche Macht 90 min
90 min
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust I 60 min
60 min
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust I 90 min
90 min
Energie
Statischer Komplex 60 min
60 min
Zurück
Yoga bei Skoliose 90 min
90 min
Entspannung
Muskelverspannungen lösen 90 min
90 min
Energie
Hormonelles Gleichgewicht 60 min
60 min
Anfang
Yoga für Anfänger 25 min
25 min
Anfang
Yoga für Anfänger 45 min
45 min
Anfang
Yoga für Anfänger 60 min
60 min
Anfang
Yoga für Anfänger 90 min
90 min
Gleichgewicht
Gleichgewicht entwickeln 20 min
20 min
Entspannung
Yin-Yoga 90 min
90 min
Anti-Stress
Yoga nach der Arbeit 45 min
45 min
Anti-Stress
Yoga nach der Arbeit 60 min
60 min
Anti-Stress
Yoga nach der Arbeit 90 min
90 min

Bequeme Bootshaltung 2 trifft auf 64 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Flexibilität
Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Gewichtsverlust
In 28 Tagen abnehmen 4 Wo.
Tag: 5, 8, 10
4 Wo. 5, 8, 10
Anti-Stress
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Gelenke
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Energie
Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Flexibilität
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Traum
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 9
4 Wo. 2, 9
Drücken
Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 5, 28
4 Wo. 1, 5, 28
Gewichtsverlust
In 14 Tagen abnehmen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Flexibilität
Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Gewichtsverlust
In 21 Tagen abnehmen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Beine
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Kreuz
Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5, 16
4 Wo. 4, 5, 16
Depression
Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Drücken
Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 11
2 Wo. 1, 11
Taille
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Energie
Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 6, 9
2 Wo. 1, 6, 9
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 13
2 Wo. 2, 13
Zurück
Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Gelenke
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Gesäß
Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Drücken
Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 6, 7
1 Wo. 1, 6, 7
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Energie
Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4, 9
2 Wo. 4, 9
Gesäß
Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Flexibilität
Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Selbstwertgefühl
Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 6
2 Wo. 1, 6
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 20
3 Wo. 9, 20
Depression
Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Gelenke
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Energie
Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11, 16
3 Wo. 11, 16
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 8
3 Wo. 1, 8
Zurück
Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Drücken
Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 6, 7, 8, 18
3 Wo. 1, 6, 7, 8, 18
Flexibilität
Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Energie
Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 13, 16
3 Wo. 8, 13, 16
Taille
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Gesäß
Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 11
3 Wo. 5, 11
Selbstwertgefühl
Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 13
3 Wo. 8, 13
Gewohnheiten
Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gewohnheiten
In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Gewohnheiten
In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Energie
Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo.
Tag: 1, 17
3 Wo. 1, 17
Energie
Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo.
Tag: 1, 9, 12, 16
4 Wo. 1, 9, 12, 16
Anti-Stress
Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Anti-Stress
Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Anti-Stress
Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Zurück
Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Zurück
Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Zurück
Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Sex
Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 48, 59, 65, 82
12 Wo. 48, 59, 65, 82
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 27
4 Wo. 4, 27
Gewichtsverlust
Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Gewichtsverlust
Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Harmonie
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Gewichtsverlust
Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Gewichtsverlust
Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Verdauung
Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Anti-Stress
Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 26, 28
4 Wo. 2, 26, 28

Details zur Übung

Kategorie
Sitzende Posen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
3 kcal
Popularität
226 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Bequeme Bootshaltung 2 trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Gesunde Verdauung 15 min
Gesunde Verdauung 20 min
Gesunde Verdauung 25 min
Gesunde Verdauung 30 min
Gesunde Verdauung 45 min
Gesunde Verdauung 60 min
Gesunde Verdauung 90 min
Schöne Presse 45 min
Schöne Presse 60 min
Schöne Presse 90 min
Männliche Macht 20 min
Männliche Macht 25 min
Männliche Macht 30 min
Männliche Macht 45 min
Männliche Macht 60 min
Männliche Macht 90 min
Gewichtsverlust I 60 min
Gewichtsverlust I 90 min
Statischer Komplex 60 min
Yoga bei Skoliose 90 min
Muskelverspannungen lösen 90 min
Hormonelles Gleichgewicht 60 min
Yoga für Anfänger 25 min
Yoga für Anfänger 45 min
Yoga für Anfänger 60 min
Yoga für Anfänger 90 min
Gleichgewicht entwickeln 20 min
Yin-Yoga 90 min
Yoga nach der Arbeit 45 min
Yoga nach der Arbeit 60 min
Yoga nach der Arbeit 90 min

Bequeme Bootshaltung 2 trifft auf 64 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Flexibilität
Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Gewichtsverlust
In 28 Tagen abnehmen 4 Wo.
Tag: 5, 8, 10
4 Wo. 5, 8, 10
Anti-Stress
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Gelenke
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Energie
Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Flexibilität
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Traum
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 9
4 Wo. 2, 9
Drücken
Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 5, 28
4 Wo. 1, 5, 28
Gewichtsverlust
In 14 Tagen abnehmen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Flexibilität
Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Gewichtsverlust
In 21 Tagen abnehmen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Beine
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Kreuz
Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5, 16
4 Wo. 4, 5, 16
Depression
Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Drücken
Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 11
2 Wo. 1, 11
Taille
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Energie
Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 6, 9
2 Wo. 1, 6, 9
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 13
2 Wo. 2, 13
Zurück
Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Gelenke
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Gesäß
Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Drücken
Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 6, 7
1 Wo. 1, 6, 7
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Energie
Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4, 9
2 Wo. 4, 9
Gesäß
Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Flexibilität
Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Selbstwertgefühl
Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 6
2 Wo. 1, 6
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 20
3 Wo. 9, 20
Depression
Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Gelenke
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Energie
Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11, 16
3 Wo. 11, 16
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 8
3 Wo. 1, 8
Zurück
Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Drücken
Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 6, 7, 8, 18
3 Wo. 1, 6, 7, 8, 18
Flexibilität
Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Energie
Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 13, 16
3 Wo. 8, 13, 16
Taille
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Gesäß
Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 11
3 Wo. 5, 11
Selbstwertgefühl
Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 13
3 Wo. 8, 13
Gewohnheiten
Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gewohnheiten
In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Gewohnheiten
In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Energie
Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo.
Tag: 1, 17
3 Wo. 1, 17
Energie
Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo.
Tag: 1, 9, 12, 16
4 Wo. 1, 9, 12, 16
Anti-Stress
Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Anti-Stress
Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Anti-Stress
Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Zurück
Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Zurück
Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Zurück
Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Sex
Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 48, 59, 65, 82
12 Wo. 48, 59, 65, 82
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 27
4 Wo. 4, 27
Gewichtsverlust
Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Gewichtsverlust
Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Harmonie
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Gewichtsverlust
Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Gewichtsverlust
Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Verdauung
Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Anti-Stress
Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 26, 28
4 Wo. 2, 26, 28

Belohnung

Flexibilität
1
Ausdauer
3
Konzentration
1
Stärke
3
Beweglichkeit
1
Balance
3
Урок 385 ( Bequeme Bootshaltung 2 )

1 / 1 асан
asana
01:00
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
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Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

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