Pyramidenpose Parshvottanasana

: 2 min

: 60 Punkte

: 6 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Fördert Gleichgewicht und Koordination
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Entzündung des Ischiasnervs

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden, parallelen Füßen hin. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und Ihren linken Fuß leicht nach innen. Beugen Sie sich zu Ihrem rechten Bein. Führen Sie die Bewegung fließend und ohne Schmerzen aus. Versuchen Sie, Ihre Hände zum Boden zu senken. Beugen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihres rechten Beins. Atmen Sie 5-7 Mal tief durch. Halten Sie Ihr Becken parallel zum Boden. Halten Sie Ihre Beine gestreckt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Richten Sie dann Ihren Oberkörper auf. Bringen Sie Ihre Füße zusammen. Kehren Sie in die Berghaltung zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden, parallelen Füßen hin. Drehen Sie Ihren linken Fuß um 90 Grad nach links und Ihren rechten Fuß leicht nach innen. Beugen Sie sich zu Ihrem linken Bein. Führen Sie die Bewegung fließend und ohne Schmerzen aus. Versuchen Sie, Ihre Hände zum Boden zu senken. Beugen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihres linken Beins. Atmen Sie 5-7 Mal tief durch. Halten Sie Ihre Beine gestreckt. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Richten Sie dann Ihren Oberkörper auf und führen Sie Ihre Füße zusammen. Kehren Sie in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkel des Beins, zu dem Sie sich neigen. Dadurch wird die Belastung Ihres Standbeins verringert.

Versuche, deine Hände links und rechts von deinem Standbein auf Blöcke (Bücherstapel) zu legen. Ziehe deinen Oberkörper in Richtung deines vorderen Beins und strecke dich vom Scheitelpunkt deines Kopfes aus.

Beugen Sie Ihr Standbein im Knie und lehnen Sie Ihren Oberkörper zur Hüfte. Versuchen Sie, Ihr Standbein so weit wie möglich zu strecken, ohne Schmerzen zu verursachen.

Während der Schwangerschaft: wird mit von Ziegelsteinen gestützten Händen ausgeführt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pyramidenpose trifft auf 64 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 15 min	15 min
Flexibilität	Flexibler Körper 20 min	20 min
Flexibilität	Flexibler Körper 25 min	25 min
Flexibilität	Flexibler Körper 30 min	30 min
Flexibilität	Flexibler Körper 45 min	45 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 15 min	15 min
Entspannung	Mondkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Mondkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 10 min	10 min
Entspannung	Yin-Yoga 25 min	25 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 30 min	30 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Pyramidenpose trifft auf 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 13, 27, 35	5 Wo.	10, 13, 27, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 20, 26, 28	4 Wo.	20, 26, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 21	4 Wo.	10, 11, 14, 21
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 17	4 Wo.	3, 17
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 10, 12	2 Wo.	1, 2, 10, 12
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11, 14	2 Wo.	7, 10, 11, 14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12	2 Wo.	10, 11, 12
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9	3 Wo.	2, 3, 9
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 13	3 Wo.	1, 2, 8, 13
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17, 18, 21	3 Wo.	14, 17, 18, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 17, 19	3 Wo.	8, 9, 17, 19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17, 18, 19	3 Wo.	4, 17, 18, 19
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 22	4 Wo.	13, 22
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13, 16, 20	4 Wo.	6, 13, 16, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 8	2 Wo.	1, 6, 7, 8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 15, 24, 27	4 Wo.	3, 4, 15, 24, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 Wo.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 17, 19, 23	4 Wo.	2, 3, 17, 19, 23
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 15	5 Wo.	9, 15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 21	3 Wo.	3, 9, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 15	3 Wo.	8, 9, 15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 23	4 Wo.	1, 6, 23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 11	5 Wo.	6, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 17	3 Wo.	5, 8, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 24	4 Wo.	9, 24
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 9, 12, 15, 20	4 Wo.	1, 9, 12, 15, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 12	4 Wo.	2, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 17	3 Wo.	8, 12, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 12, 17, 22, 27	4 Wo.	8, 12, 17, 22, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

118 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pyramidenpose trifft auf 64 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	60 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Flexibler Körper	15 min
Flexibler Körper	20 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Nieren	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Mondkomplex	15 min
Mondkomplex	20 min
Mondkomplex	25 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Entspannung	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Yin-Yoga	10 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	30 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Pyramidenpose trifft auf 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 13, 27, 35	5 Wo.	10, 13, 27, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 20, 26, 28	4 Wo.	20, 26, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 21	4 Wo.	10, 11, 14, 21
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 17	4 Wo.	3, 17
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 10, 12	2 Wo.	1, 2, 10, 12
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11, 14	2 Wo.	7, 10, 11, 14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12	2 Wo.	10, 11, 12
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9	3 Wo.	2, 3, 9
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 13	3 Wo.	1, 2, 8, 13
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17, 18, 21	3 Wo.	14, 17, 18, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 17, 19	3 Wo.	8, 9, 17, 19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17, 18, 19	3 Wo.	4, 17, 18, 19
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 22	4 Wo.	13, 22
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13, 16, 20	4 Wo.	6, 13, 16, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 8	2 Wo.	1, 6, 7, 8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 15, 24, 27	4 Wo.	3, 4, 15, 24, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 Wo.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 17, 19, 23	4 Wo.	2, 3, 17, 19, 23
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 15	5 Wo.	9, 15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 21	3 Wo.	3, 9, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 15	3 Wo.	8, 9, 15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 23	4 Wo.	1, 6, 23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 11	5 Wo.	6, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 17	3 Wo.	5, 8, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 24	4 Wo.	9, 24
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 9, 12, 15, 20	4 Wo.	1, 9, 12, 15, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 12	4 Wo.	2, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 17	3 Wo.	8, 12, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 12, 17, 22, 27	4 Wo.	8, 12, 17, 22, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25

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