Postura del arado con las piernas separadas Halasana II

: 1 min

: 32 puntos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estático

Beneficios

Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira la cara interna de los muslos

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión arterial

Cómo se hace

Dobla las rodillas y lleva lentamente los pies detrás de la cabeza; apoya los dedos en el suelo solo si llegan cómodamente. Deja los brazos en el suelo a ambos lados del cuerpo. Separa las piernas hasta una amplitud que te resulte agradable y evita cargar el cuello. Alarga el coxis hacia arriba y estira las rodillas poco a poco. Respira de forma regular 3–5 veces. Flexiona y junta las rodillas, sostén la zona lumbar y baja lentamente la espalda al suelo.

Si aún no te sale

Detente si el cuello se tensa o duele. Si los pies no alcanzan el suelo, apóyalos en una silla estable detrás de la cabeza. Deja las rodillas flexionadas en lugar de estirarlas forzando el cuello o la espalda.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del arado con las piernas separadas aparece 37 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 45 min	45 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min

Postura del arado con las piernas separadas aparece 81 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 14, 17, 21	3 sem.	5, 14, 17, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 sem.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 13, 18, 28	4 sem.	13, 18, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

149 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del arado con las piernas separadas aparece 37 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Piernas esbeltas	90 min
Espagat	45 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Recuperar la energía	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Antes de volar	90 min
Preparación para el loto	45 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Yoga para adelgazar	90 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un viaje largo	45 min
Estiramientos	90 min
Caderas	60 min
Caderas	90 min
Yoga avanzado	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min

Postura del arado con las piernas separadas aparece 81 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 14, 17, 21	3 sem.	5, 14, 17, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 sem.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 13, 18, 28	4 sem.	13, 18, 28

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