Istuva selkänojaa vahvistava liike Vistrita-siddha-kriya

: 1 min

: 32 pistettä

: 4 kcal

Istuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Levitä kätesi sivuille ja risti ne selkäsi taakse. Lukitse sormesi yhteen. Nosta suorat kätesi selkäsi taakse kallistaen vartaloasi ja päätäsi eteen- ja alaspäin. Jatka selän koukistamista ja ojentamista. Hengitä luonnollisesti. Oikaise sitten selkäsi. Aseta kädet polvillesi kämmenet ylöspäin. Purista peukalosi ja etusormesi yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Voit ottaa yksinkertaisemman asennon - risti vain jalat (turkiksi, Sukhasana).

Jos et pysty puristamaan käsiäsi selän taakse videolla kuvatulla tavalla, käytä joogavyötä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva selkänojaa vahvistava liike esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Istuva selkänojaa vahvistava liike esiintyy 79 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24	4 vko.	23, 24
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10	5 vko.	10
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 vko.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 10	4 vko.	1, 4, 5, 6, 10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7	2 vko.	2, 3, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 vko.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 20	3 vko.	7, 8, 9, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11	3 vko.	4, 5, 10, 11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5	3 vko.	3, 5
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 9, 10, 14	3 vko.	3, 4, 9, 10, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 21, 28	4 vko.	2, 7, 14, 21, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 vko.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 21, 28	5 vko.	21, 28
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 16, 28	5 vko.	7, 14, 16, 28
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 27	4 vko.	4, 15, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 17	3 vko.	4, 14, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 14, 17, 25	4 vko.	4, 14, 17, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 8	2 vko.	2, 5, 8
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 8, 16	3 vko.	2, 5, 8, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 16	4 vko.	2, 5, 8, 16
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 9, 20	3 vko.	5, 9, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 9, 20, 24	4 vko.	5, 9, 20, 24
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14	2 vko.	2, 4, 10, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14, 17	3 vko.	2, 4, 10, 14, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 vko.	2, 4, 10, 14, 17, 23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

166 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva selkänojaa vahvistava liike esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Iltakompleksi	90 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Venyttely	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga selässä	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Istuva selkänojaa vahvistava liike esiintyy 79 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24	4 vko.	23, 24
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10	5 vko.	10
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 vko.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 10	4 vko.	1, 4, 5, 6, 10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7	2 vko.	2, 3, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 vko.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 20	3 vko.	7, 8, 9, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11	3 vko.	4, 5, 10, 11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5	3 vko.	3, 5
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 9, 10, 14	3 vko.	3, 4, 9, 10, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 21, 28	4 vko.	2, 7, 14, 21, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 vko.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 21, 28	5 vko.	21, 28
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 16, 28	5 vko.	7, 14, 16, 28
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 27	4 vko.	4, 15, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 17	3 vko.	4, 14, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 14, 17, 25	4 vko.	4, 14, 17, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 8	2 vko.	2, 5, 8
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 8, 16	3 vko.	2, 5, 8, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 16	4 vko.	2, 5, 8, 16
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 9, 20	3 vko.	5, 9, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 9, 20, 24	4 vko.	5, 9, 20, 24
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14	2 vko.	2, 4, 10, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14, 17	3 vko.	2, 4, 10, 14, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 vko.	2, 4, 10, 14, 17, 23

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva selkänojaa vahvistava liike Vistrita-siddha-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva selkänojaa vahvistava liike Vistrita-siddha-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuva selkänojaa vahvistava liike: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?