Käänteinen pöytäasento Sahaja purvottanasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 4 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyt

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Rannevammat

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja paina kämmeniä lattiaan nostaessasi lantiota hitaasti. Pyri tuomaan reidet ja selkä lattian suuntaisiksi niin, että polvet ovat kantapäiden ja hartiat ranteiden yläpuolella. Liiku rauhallisesti ja keskeytä, jos tunnet epämukavuutta. Hengitä tasaisesti 5–7 hengityksen ajan ja suuntaa päälakea ylöspäin. Laske lantio hitaasti ja palaa sauva-asentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Jos ranteisiin sattuu, lopeta kämmenten varaan nojaaminen. Kämmenien sijaan nyrkeille tukeutuminen sopii vain pehmeällä matolla ja kivuttomasti.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Käänteinen pöytäasento esiintyy 47 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Energia	Staattinen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 45 min	45 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min

Käänteinen pöytäasento esiintyy 116 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 5, 21	4 vko.	2, 5, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 9, 14, 23	4 vko.	9, 14, 23
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 3, 9, 11, 13, 27	4 vko.	3, 9, 11, 13, 27
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 vko.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 vko.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 5, 7, 10	2 vko.	5, 7, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 12	2 vko.	6, 7, 10, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 3, 4, 13, 14	2 vko.	3, 4, 13, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 12, 14, 17	3 vko.	12, 14, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 15	3 vko.	7, 10, 11, 15
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 19	3 vko.	13, 14, 17, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 8, 9, 20	3 vko.	8, 9, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 14, 17, 21	3 vko.	14, 17, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 vko.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 vko.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 1, 3, 25	4 vko.	1, 3, 25
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8, 9, 17, 19	3 vko.	8, 9, 17, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 18, 24	4 vko.	1, 6, 10, 18, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 11, 20	3 vko.	11, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 4, 6	2 vko.	1, 4, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 4, 7, 11	3 vko.	4, 7, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 vko.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 vko.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 16, 18, 23	4 vko.	16, 18, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 26	5 vko.	26
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 19, 22	4 vko.	1, 19, 22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 17, 26, 27	4 vko.	17, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 12, 20, 23	5 vko.	12, 20, 23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 6, 17, 23, 27	4 vko.	6, 17, 23, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 vko.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 13	4 vko.	3, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 10, 15	3 vko.	2, 10, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 26	4 vko.	2, 10, 15, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 8, 10, 13, 18	3 vko.	8, 10, 13, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 8, 10, 13, 18	4 vko.	8, 10, 13, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	3 vko.	2, 3, 4, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 9	4 vko.	2, 9

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

106 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Käänteinen pöytäasento esiintyy 47 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Näön parantaminen	60 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Miehen voima	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Pärjään ilman alkoholia	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Staattinen harjoitus	60 min
Staattinen harjoitus	90 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lihasjännityksen lievitys	30 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	90 min
Hormonijooga	45 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Yin-jooga	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga polville	30 min
Kädet ja ranteet	20 min
Kädet ja ranteet	30 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga pyöräilijöille	60 min
Jooga pyöräilijöille	90 min

Käänteinen pöytäasento esiintyy 116 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 5, 21	4 vko.	2, 5, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 9, 14, 23	4 vko.	9, 14, 23
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 3, 9, 11, 13, 27	4 vko.	3, 9, 11, 13, 27
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 vko.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 vko.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 5, 7, 10	2 vko.	5, 7, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 12	2 vko.	6, 7, 10, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 3, 4, 13, 14	2 vko.	3, 4, 13, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 12, 14, 17	3 vko.	12, 14, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 15	3 vko.	7, 10, 11, 15
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 19	3 vko.	13, 14, 17, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 8, 9, 20	3 vko.	8, 9, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 14, 17, 21	3 vko.	14, 17, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 vko.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 vko.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 1, 3, 25	4 vko.	1, 3, 25
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8, 9, 17, 19	3 vko.	8, 9, 17, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 18, 24	4 vko.	1, 6, 10, 18, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 11, 20	3 vko.	11, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 4, 6	2 vko.	1, 4, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 4, 7, 11	3 vko.	4, 7, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 vko.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 vko.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 16, 18, 23	4 vko.	16, 18, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 26	5 vko.	26
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 19, 22	4 vko.	1, 19, 22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 17, 26, 27	4 vko.	17, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 12, 20, 23	5 vko.	12, 20, 23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 6, 17, 23, 27	4 vko.	6, 17, 23, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 vko.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 13	4 vko.	3, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 10, 15	3 vko.	2, 10, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 26	4 vko.	2, 10, 15, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 8, 10, 13, 18	3 vko.	8, 10, 13, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 8, 10, 13, 18	4 vko.	8, 10, 13, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	3 vko.	2, 3, 4, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 9	4 vko.	2, 9

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento Sahaja purvottanasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento Sahaja purvottanasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Käänteinen pöytäasento: lantio ylös käsien ja jalkojen varassa

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?