Kriya: Seisten eteenpäin taivutus – lankku Uttana-kumbhaka-kriya

: 1 min

: 43 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsia
Kiinteyttää koko kehoa
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Stimuloi suoliston toimintaa
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Matala verenpaine

Rannevammat

Suoritusohjeet

Taivuta vartaloasi alaspäin. Aseta kämmenet lattialle. Astu sitten jalat taakse. Paina varpaat lattiaan. Ojenna itsesi lankkuasentoon vahvojen, suorien käsivarsien avulla. Astu sitten eteenpäin. Ojenna jalat suoriksi. Taivuta vartaloasi alaspäin. Aseta kämmenet lattialle. Jatka liikettä siirtyen asennosta toiseen. Hengitä luonnollisesti. Pidä tauko. Nosta vartaloasi ylös. Seiso suorassa jalat yhdessä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Vähentääksesi jalkojen rasitusta seisten koukistusta tehdessäsi, koukista polviasi vähentääksesi jalkojen takaosien rasitusta.

Jos sinun on vaikea pysyä pystyssä kädet täysin suorina, laskeudu kyynärpäidesi varaan ja kokeile lankkuasentoa kyynärvarsien varassa.

Lankkuasennossa voit laskea polvet lattiaan ja yrittää pitää asennon yksinkertaistettua versiota mahdollisimman pitkään.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: Seisten eteenpäin taivutus – lankku esiintyy 74 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 15 min	15 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 10 min	10 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min

Kriya: Seisten eteenpäin taivutus – lankku esiintyy 45 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 13	2 vko.	9, 11, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 18, 20	3 vko.	1, 2, 16, 18, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 16, 19, 20	3 vko.	8, 10, 16, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 27	12 vko.	20, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16, 17, 20	3 vko.	1, 16, 17, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 24, 25, 27	4 vko.	1, 24, 25, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 17	3 vko.	6, 11, 17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 25	4 vko.	1, 16, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

202 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: Seisten eteenpäin taivutus – lankku esiintyy 74 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	15 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	10 min
Dynaaminen kompleksi	15 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	90 min
Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	90 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Hoikka vartalo	45 min
Sirot kädet ja ranteet	10 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min

Kriya: Seisten eteenpäin taivutus – lankku esiintyy 45 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 13	2 vko.	9, 11, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 18, 20	3 vko.	1, 2, 16, 18, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 16, 19, 20	3 vko.	8, 10, 16, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 27	12 vko.	20, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16, 17, 20	3 vko.	1, 16, 17, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 24, 25, 27	4 vko.	1, 24, 25, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 17	3 vko.	6, 11, 17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 25	4 vko.	1, 16, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya: Seisten eteenpäin taivutus – lankku Uttana-kumbhaka-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya: Seisten eteenpäin taivutus – lankku Uttana-kumbhaka-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kriya: Seisten eteenpäin taivutus – lankku: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?