Makuulla vatsallaan käden koukistus Nivritta hasta suptasana

: 2 min

: 29 pistettä

: 6 kcal

Alaspäin katsovat asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käden joustavuutta
Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
Rentouttaa lapaluita
Rentouttaa niskan lihaksia

Vasta-aiheet

Olkapään vammat

Suoritusohjeet

Makaa vatsallasi ja aseta kämmenet rintakehäsi viereen. Nosta päätäsi ja vartaloasi. Risti nyt kätesi niin, että vasen käsi on oikean kätesi päällä. Pidä niska rentona. Paina kädet pään päälle. Pidä asento. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Toista harjoitus toiselle puolelle. Risti kätesi niin, että oikea käsi on vasemman kätesi päällä. Pidä niska rentona. Paina kädet pään päälle. Pidä asento. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Aseta kämmenet rintakehäsi viereen. Työnnä itseäsi ylös käsilläsi ja istu kantapäilläsi. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Vaihtoehtoisesti voit tehdä vuorotellen venyttelyä käyttämällä vain yhtä kättä molempien sijaan.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makuulla vatsallaan käden koukistus esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Makuulla vatsallaan käden koukistus esiintyy 69 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14	2 vko.	10, 11, 12, 14
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7	1 vko.	2, 3, 5, 7
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 vko.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 15	3 vko.	5, 6, 7, 12, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19, 21	3 vko.	4, 19, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 13	3 vko.	4, 13
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 5, 12, 17	4 vko.	5, 12, 17
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 vko.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 27	4 vko.	1, 9, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 40, 57, 62, 69, 72	12 vko.	40, 57, 62, 69, 72
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20, 24	4 vko.	15, 20, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 20, 24	4 vko.	8, 18, 20, 24
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17	3 vko.	15, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 18, 19	3 vko.	1, 18, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15	4 vko.	5, 6, 13, 15
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 22	5 vko.	12, 22
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 26	4 vko.	10, 26
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12, 14	2 vko.	2, 6, 12, 14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 20	3 vko.	6, 16, 20
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 vko.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 11	2 vko.	1, 3, 11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 9, 19	3 vko.	2, 4, 9, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 12, 20, 26	4 vko.	1, 9, 12, 20, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 11	3 vko.	3, 11
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6	4 vko.	4, 6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 18, 27, 28	4 vko.	1, 18, 27, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 12	2 vko.	1, 3, 4, 9, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 vko.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 vko.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18, 25	4 vko.	18, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 9	2 vko.	1, 5, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 9	3 vko.	1, 5, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 24	4 vko.	1, 5, 9, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Alaspäin katsovat asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

164 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makuulla vatsallaan käden koukistus esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	60 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Makuulla vatsallaan käden koukistus esiintyy 69 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14	2 vko.	10, 11, 12, 14
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7	1 vko.	2, 3, 5, 7
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 vko.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 15	3 vko.	5, 6, 7, 12, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19, 21	3 vko.	4, 19, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 13	3 vko.	4, 13
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 5, 12, 17	4 vko.	5, 12, 17
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 vko.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 27	4 vko.	1, 9, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 40, 57, 62, 69, 72	12 vko.	40, 57, 62, 69, 72
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20, 24	4 vko.	15, 20, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 20, 24	4 vko.	8, 18, 20, 24
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17	3 vko.	15, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 18, 19	3 vko.	1, 18, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15	4 vko.	5, 6, 13, 15
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 22	5 vko.	12, 22
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 26	4 vko.	10, 26
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12, 14	2 vko.	2, 6, 12, 14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 20	3 vko.	6, 16, 20
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 vko.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 11	2 vko.	1, 3, 11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 9, 19	3 vko.	2, 4, 9, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 12, 20, 26	4 vko.	1, 9, 12, 20, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 11	3 vko.	3, 11
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6	4 vko.	4, 6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 18, 27, 28	4 vko.	1, 18, 27, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 12	2 vko.	1, 3, 4, 9, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 vko.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 vko.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18, 25	4 vko.	18, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 9	2 vko.	1, 5, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 9	3 vko.	1, 5, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 24	4 vko.	1, 5, 9, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makuulla vatsallaan käden koukistus Nivritta hasta suptasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makuulla vatsallaan käden koukistus Nivritta hasta suptasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makuulla vatsallaan käden koukistus: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?