Vuorotteleva seisova käsien venytys kierrolla Hasta Vinyasa II

: 1 min

: 24 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa niveliä ja käden lihaksia
Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Muodostaa oikean ryhdin

Vasta-aiheet

Olkapään vammat

Suoritusohjeet

Nosta kätesi sivuille hartioiden tasolle. Käännä päätäsi oikealle. Kierrä oikeaa ja vasenta kämmentäsi 180 astetta oikealle. Käännä sitten päätäsi vasemmalle. Kierrä vasenta ja oikeaa kämmentäsi 180 astetta vasemmalle. Jatka liikettä vuorotellen kylkiä ja pään asentoa. Ojenna kätesi hartioiden päälle. Hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten kätesi sivuille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Vaikka tämä on melko yksinkertainen harjoitus, lopeta se, jos tunnet epämukavuutta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva seisova käsien venytys kierrolla esiintyy 49 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 25 min	25 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 10 min	10 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 10 min	10 min
Paine	Lisääntynyt paine 15 min	15 min
Paine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Paine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Paine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Vuorotteleva seisova käsien venytys kierrolla esiintyy 71 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 24	4 vko.	11, 12, 13, 14, 24
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 28	4 vko.	13, 16, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 vko.	5, 9, 10, 16, 21, 23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 vko.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 4, 25	4 vko.	4, 25
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 15, 17, 21	4 vko.	1, 2, 15, 17, 21
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9	3 vko.	1, 8, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 vko.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 10	2 vko.	3, 5, 10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9	4 vko.	8, 9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 16, 19, 25	4 vko.	3, 16, 19, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 33, 53	12 vko.	33, 53
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 10, 14	2 vko.	2, 7, 10, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6	4 vko.	4, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 25	5 vko.	4, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13	4 vko.	4, 13
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 9, 17, 19	3 vko.	4, 6, 9, 17, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 19	3 vko.	1, 9, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 19, 24	4 vko.	13, 19, 24
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23, 27	4 vko.	17, 23, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 20	3 vko.	6, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 20, 22	4 vko.	6, 20, 22
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2, 4, 6	2 vko.	2, 4, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 16	3 vko.	2, 4, 6, 16
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 16	4 vko.	2, 4, 6, 16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

174 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva seisova käsien venytys kierrolla esiintyy 49 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	25 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Vahvat käsivarret	10 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Lisääntynyt paine	10 min
Lisääntynyt paine	15 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	90 min
Lopeta juominen	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Vuorotteleva seisova käsien venytys kierrolla esiintyy 71 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 24	4 vko.	11, 12, 13, 14, 24
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 28	4 vko.	13, 16, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 vko.	5, 9, 10, 16, 21, 23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 vko.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 4, 25	4 vko.	4, 25
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 15, 17, 21	4 vko.	1, 2, 15, 17, 21
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9	3 vko.	1, 8, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 vko.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 10	2 vko.	3, 5, 10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9	4 vko.	8, 9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 16, 19, 25	4 vko.	3, 16, 19, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 33, 53	12 vko.	33, 53
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 10, 14	2 vko.	2, 7, 10, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6	4 vko.	4, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 25	5 vko.	4, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13	4 vko.	4, 13
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 9, 17, 19	3 vko.	4, 6, 9, 17, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 19	3 vko.	1, 9, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 19, 24	4 vko.	13, 19, 24
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23, 27	4 vko.	17, 23, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 20	3 vko.	6, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 20, 22	4 vko.	6, 20, 22
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2, 4, 6	2 vko.	2, 4, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 16	3 vko.	2, 4, 6, 16
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 16	4 vko.	2, 4, 6, 16

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva seisova käsien venytys kierrolla Hasta Vinyasa II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva seisova käsien venytys kierrolla Hasta Vinyasa II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vuorotteleva seisova käsien venytys kierrolla: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?