Kriya de flexion-extension Purnotpithika-chalana-kriyya

: 1 min

: 35 points

: 5 kcal

Postures assises

Dynamiques

Bienfaits

Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles des avant-bras
Détend les muscles des cuisses
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles fessiers
Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Blessures aux poignets

Blessures lombaires

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Assis, mains derrière vous et doigts vers l'avant, fléchissez les genoux. Pressez mains et pieds pour lever le bassin puis redescendez. Tendez les jambes et penchez-vous en avant pour tenir les pieds si c'est confortable. Alternez quelques fois la levée et la flexion avec un souffle libre, puis redressez-vous.

Si tu n’y arrives pas encore

Avancez à une cadence confortable sans traverser la douleur.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya de flexion-extension apparaît 61 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Énergie	Gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 45 min	45 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 30 min	30 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 20 min	20 min
Dos	Yoga pour le dos 25 min	25 min
Dos	Yoga pour le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga pour le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 30 min	30 min
Perte de poids	Cardio yoga 30 min	30 min
Perte de poids	Cardio yoga 45 min	45 min
Perte de poids	Cardio yoga 60 min	60 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 60 min	60 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Perte de poids	Minceur intensive 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 45 min	45 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min

Kriya de flexion-extension apparaît 77 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 3, 4	3 sem.	3, 4
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4, 10, 15	4 sem.	4, 10, 15
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 5, 11, 17	3 sem.	5, 11, 17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 27	4 sem.	10, 11, 17, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

5 kcal

Popularité

177 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya de flexion-extension apparaît 61 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Gymnastique tibétaine	25 min
Fessiers fermes	45 min
Matin actif	90 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Retrouver son énergie	45 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Programme dynamique	30 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Yoga pour la prostate	90 min
Yoga pour le dos	20 min
Yoga pour le dos	25 min
Yoga pour le dos	30 min
Yoga pour le dos	45 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	20 min
Yoga pour les snowboardeurs	25 min
Yoga pour les snowboardeurs	30 min
Yoga pour les snowboardeurs	45 min
Yoga pour les snowboardeurs	60 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	45 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+ : immunité	20 min
Yoga 60+ : immunité	25 min
Yoga 60+ : immunité	30 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Éveiller sa force	60 min
Éveiller sa force	90 min
Minceur intensive	90 min
Je peux me passer d’alcool	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Soulager les gonflements	90 min
Relâcher les tensions musculaires	45 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Silhouette fine	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga pour les cyclistes	45 min
Yoga pour les cyclistes	60 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Épaules et omoplates	90 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	60 min

Kriya de flexion-extension apparaît 77 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 3, 4	3 sem.	3, 4
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4, 10, 15	4 sem.	4, 10, 15
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 5, 11, 17	3 sem.	5, 11, 17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 27	4 sem.	10, 11, 17, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 sem.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

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