Pose du demi-roi des poissons Ardha matsyendrasana

: 2 min

: 66 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Calme le système nerveux
Stimule la digestion
Stimule la fonction hépatique
Favorise la perte de poids

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite et placez votre pied près de votre genou gauche. Attrapez votre cuisse droite avec votre main gauche. Effectuez le mouvement en douceur, sans forcer. Tournez lentement le buste vers la droite. Placez votre main droite derrière votre dos et posez-la au sol. Prenez 7 à 10 respirations. Étirez le sommet de votre crâne vers le haut. Détendez-vous. Relâchez vos épaules. Ouvrez la poitrine. Puis, tournez le buste vers la gauche. Revenez à la posture du bâton. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Pliez la jambe gauche et placez le pied près du genou droit. Attrapez la cuisse gauche avec la main droite. Évitez toute gêne. Tournez le buste vers la gauche. Placez le bras gauche derrière le dos et abaissez-le vers le sol. Respirez profondément 7 à 10 fois. Étirez le sommet de votre crâne vers le haut. Détendez-vous. Relâchez vos épaules. Ouvrez la poitrine. Puis, tournez le buste vers la droite. Revenez à la posture du bâton.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Essayez d'effectuer la torsion sans forcer. Si vous avez du mal à vous asseoir sur vos deux fesses avec le dos droit, il est conseillé de vous adosser à un mur ou à une chaise et de vous appuyer sur un support vertical fixe pour maintenir la torsion.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du demi-roi des poissons se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 15 min	15 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 10 min	10 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Rognons	Éliminer l'enflure 20 min	20 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 20 min	20 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 15 min	15 min
Haleine	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Haleine	Yoga pour la VSD 25 min	25 min

Pose du demi-roi des poissons se trouve 100 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 28	4 sem.	2, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16	4 sem.	1, 16
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18	4 sem.	1, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 15	4 sem.	1, 15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13	3 sem.	1, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 8	5 sem.	2, 8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16	4 sem.	2, 16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

115 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du demi-roi des poissons se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Avant de courir	90 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Après un long voyage	15 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Arrêter de boire	90 min
gymnastique tibétaine	10 min
Complexe statique	45 min
Éliminer l'enflure	20 min
Prolongation du plaisir	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	15 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min

Pose du demi-roi des poissons se trouve 100 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 28	4 sem.	2, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16	4 sem.	1, 16
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18	4 sem.	1, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 15	4 sem.	1, 15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13	3 sem.	1, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 8	5 sem.	2, 8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16	4 sem.	2, 16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25

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