Pose en demi-lune avec prise de pied Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles de la cuisse
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite et saisissez l'intérieur de votre cheville avec votre main droite. Pliez légèrement la jambe gauche, penchez-vous en avant et posez votre main gauche au sol. Levez le genou droit. Essayez de tendre la jambe gauche. Gardez l'équilibre. Respirez normalement. Puis, pliez la jambe gauche. Redressez lentement le buste. Posez la jambe droite au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Pliez la jambe gauche et saisissez l'intérieur de votre cheville avec votre main gauche. Pliez légèrement la jambe droite, penchez-vous en avant et posez votre main droite au sol. Levez le genou gauche. Redressez la jambe droite. Gardez l'équilibre. Respirez naturellement. Puis, pliez la jambe droite. Redressez lentement le buste. Posez la jambe gauche au sol. Rapprochez vos pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si le bras ne tombe pas au sol en raison d'une flexibilité insuffisante de la jambe d'appui, il est judicieux de poser le bras sur des supports, une chaise ou tout autre support confortable compte tenu de votre flexibilité actuelle.

Si vous ne parvenez pas à atteindre le pied de votre jambe levée avec votre autre main, vous devriez utiliser une sangle de yoga.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose en demi-lune avec prise de pied se trouve 69 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Pose en demi-lune avec prise de pied se trouve 90 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15	3 sem.	2, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8	4 sem.	5, 8
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

113 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose en demi-lune avec prise de pied se trouve 69 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
corps souple	90 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
reins sains	90 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Après le vol	90 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Pose en demi-lune avec prise de pied se trouve 90 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15	3 sem.	2, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8	4 sem.	5, 8
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24

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