Posture du demi-lotus Ardha padma vrikshasana

: 2 min

: 70 points

: 4 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Adopter une posture correcte
Améliore la mobilité de la hanche
Améliore la concentration

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite, en plaçant la cheville droite à la base de la cuisse gauche. À l'inspiration, levez les bras sur les côtés. Joignez les paumes. Gardez l'équilibre. Rentrez doucement le ventre. Respirez naturellement. Observez votre respiration. Puis, à l'expiration, abaissez les bras, puis la jambe. Joignez les pieds. Pliez la jambe gauche, en plaçant la cheville gauche à la base de la cuisse droite. À l'inspiration, levez les bras sur les côtés. Joignez vos paumes. Gardez l'équilibre. Rentrez doucement le ventre. Respirez naturellement. Observez votre respiration. Puis, à l'expiration, abaissez d'abord les bras, puis la jambe. Joignez vos pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à réaliser les postures présentées dans la vidéo en raison d'un manque de souplesse dans les jambes, il est conseillé de maîtriser une variante simple de la posture de l'arbre. Parallèlement, pratiquez des postures visant à améliorer la souplesse des jambes, telles que Janu Sirsasana et Baddha Konasana.

Si vous avez du mal à garder l'équilibre, placez-vous de profil par rapport à un mur et appuyez-vous sur une main. Au fur et à mesure de votre pratique, essayez progressivement de vous éloigner du mur.

Choisissez un point au sol, à environ un mètre et demi à deux mètres devant vous, sur lequel fixer votre regard et maintenez-y votre attention. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise sur le plan de l'équilibre.

Où vous pouvez trouver

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Cours intensifs

Posture du demi-lotus se trouve 111 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 15 min	15 min
Sein	Beaux seins 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 25 min	25 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 10 min	10 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 15 min	15 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 25 min	25 min
Relaxation	Relaxation 30 min	30 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Posture du demi-lotus se trouve 81 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 35	5 sem.	35
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15	4 sem.	6, 15
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 21, 22, 23, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 21	3 sem.	4, 14, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 14, 21, 22	4 sem.	4, 14, 21, 22

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

91 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du demi-lotus se trouve 111 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
corps souple	90 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Diminuer la pression artérielle	10 min
Diminuer la pression artérielle	15 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Étirage	90 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
gymnastique tibétaine	15 min
gymnastique tibétaine	20 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Harmonie intérieure	20 min
Harmonie intérieure	30 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	90 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Posture du demi-lotus se trouve 81 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 35	5 sem.	35
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15	4 sem.	6, 15
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 21	3 sem.	11, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 21, 22, 23, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 21	3 sem.	4, 14, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 14, 21, 22	4 sem.	4, 14, 21, 22

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