Kriya con estensione laterale della gamba accovacciata Parshva virabhadra kriya

: 1 min

: 54 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Stimola il sistema cardiovascolare
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi ben divaricati. Unisci i palmi delle mani davanti a te. Piega le gambe alternativamente, spostando il peso del corpo da un lato all'altro. Continua il movimento. Mantieni la schiena dritta. Premi saldamente i talloni sul pavimento. Respira naturalmente. Stai in piedi dritto. Abbassa le braccia lungo i fianchi. Unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a eseguire gli squat da una gamba all'altra o se avverti fastidio alle ginocchia, è meglio posizionare una sedia davanti a te e appoggiarci sopra le mani per un supporto aggiuntivo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya con estensione laterale della gamba accovacciata si incontra 112 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 15 min	15 min
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 10 min	10 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 10 min	10 min
Gambe	Gambe snelle 15 min	15 min
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 10 min	10 min
Energia	Ripristino energetico 15 min	15 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 10 min	10 min
Cardio	Cardiocomplesso 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 10 min	10 min
Sesso	Potere maschile 15 min	15 min
Sesso	Potere maschile 20 min	20 min
Sesso	Potere maschile 25 min	25 min
Sesso	Potere maschile 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 10 min	10 min
Pressione	Aumento della pressione 15 min	15 min
Pressione	Aumento della pressione 20 min	20 min
Pressione	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 10 min	10 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 15 min	15 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 20 min	20 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 10 min	10 min
Energia	Il risveglio della Forza 15 min	15 min
Energia	Il risveglio della Forza 20 min	20 min
Abitudini	Smettere di fumare 25 min	25 min
Abitudini	Smettere di fumare 30 min	30 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Reni	Rimozione del gonfiore 10 min	10 min
Reni	Rimozione del gonfiore 20 min	20 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 10 min	10 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Kriya con estensione laterale della gamba accovacciata si incontra 75 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 16	4 settimana.	3, 4, 11, 16
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 21
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 11, 22, 27	4 settimana.	3, 5, 9, 11, 22, 27
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9	2 settimana.	4, 6, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8	2 settimana.	1, 2, 5, 8
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 12	2 settimana.	5, 6, 8, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 11, 13, 16	3 settimana.	1, 2, 3, 11, 13, 16
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 19	3 settimana.	12, 13, 15, 19
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 10	3 settimana.	2, 3, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 25	4 settimana.	3, 12, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 38, 43, 47, 72	12 settimana.	1, 3, 38, 43, 47, 72
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 13	4 settimana.	1, 6, 11, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 30, 32	5 settimana.	1, 30, 32
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17	3 settimana.	1, 2, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 16	4 settimana.	1, 8, 16
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 13	2 settimana.	2, 9, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 20	3 settimana.	2, 6, 10, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 17, 20	4 settimana.	2, 9, 17, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12	3 settimana.	2, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 8, 17	5 settimana.	2, 8, 17
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 19	3 settimana.	6, 19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16	4 settimana.	9, 16
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

117 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya con estensione laterale della gamba accovacciata si incontra 112 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	15 min
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	10 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	10 min
Gambe snelle	15 min
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	10 min
Ripristino energetico	15 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	15 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	10 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	10 min
Cardiocomplesso	15 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Potere maschile	10 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Aumento della pressione	10 min
Aumento della pressione	15 min
Aumento della pressione	20 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Preparazione alla posizione del loto	10 min
Preparazione alla posizione del loto	15 min
Preparazione alla posizione del loto	20 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Il risveglio della Forza	10 min
Il risveglio della Forza	15 min
Il risveglio della Forza	20 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	30 min
Smettere di fumare	60 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Rimozione del gonfiore	10 min
Rimozione del gonfiore	20 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	10 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Kriya con estensione laterale della gamba accovacciata si incontra 75 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 16	4 settimana.	3, 4, 11, 16
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 21
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 11, 22, 27	4 settimana.	3, 5, 9, 11, 22, 27
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9	2 settimana.	4, 6, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8	2 settimana.	1, 2, 5, 8
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 12	2 settimana.	5, 6, 8, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 11, 13, 16	3 settimana.	1, 2, 3, 11, 13, 16
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 19	3 settimana.	12, 13, 15, 19
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 10	3 settimana.	2, 3, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 25	4 settimana.	3, 12, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 38, 43, 47, 72	12 settimana.	1, 3, 38, 43, 47, 72
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 13	4 settimana.	1, 6, 11, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 30, 32	5 settimana.	1, 30, 32
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17	3 settimana.	1, 2, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 16	4 settimana.	1, 8, 16
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 13	2 settimana.	2, 9, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 20	3 settimana.	2, 6, 10, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 17, 20	4 settimana.	2, 9, 17, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12	3 settimana.	2, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 8, 17	5 settimana.	2, 8, 17
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 19	3 settimana.	6, 19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16	4 settimana.	9, 16
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12

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