Mossa di svolta del cobra 2 Bhujanga-parivartana-kriya

: 1 min

: 34 punti

: 4 kcal

Cremagliere e fermate

Dinamico

Effetto benefico

Stimola il funzionamento dell'apparato genitourinario
Rafforza i polsi
Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Rilassa la parte bassa della schiena
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Rilassa i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al polso

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia le mani sul pavimento. Inclina il bacino in avanti e verso il basso. Inizia a ruotare il busto a sinistra e a destra, tenendo le gambe unite, una sopra l'altra. Senti l'allungamento nei fianchi. Mantieni i palmi delle mani sul pavimento durante tutto il movimento. Respira naturalmente. Fermati. Spingendoti verso l'alto con le mani, siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Il rafforzamento dei muscoli della schiena dovrebbe essere effettuato innanzitutto con posizioni come Sarpa Kriya, Bhujanga Kriya, Naukasana e, naturalmente, anche con controposizioni per gli addominali e piegamenti in avanti.

Fate attenzione a non sforzare troppo la parte bassa della schiena durante questo movimento. Allungate la parte anteriore del corpo mentre sollevate e ruotate delicatamente. Se la rotazione risulta ancora difficile, sollevate semplicemente come nel Bhujanga Kriya senza ruotare.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Mossa di svolta del cobra 2 si incontra 75 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 25 min	25 min
Sport	Prima di correre 30 min	30 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sogno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 25 min	25 min
Premere	Bella stampa 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 20 min	20 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 15 min	15 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 20 min	20 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Mossa di svolta del cobra 2 si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 28	4 settimana.	16, 17, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 20, 21	4 settimana.	16, 17, 20, 21
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 13	2 settimana.	10, 11, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 12	2 settimana.	2, 7, 9, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 14
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6	1 settimana.	2, 5, 6
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 9	2 settimana.	2, 5, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 21	3 settimana.	8, 10, 12, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6	3 settimana.	2, 5, 6
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18, 20	3 settimana.	17, 18, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 16	3 settimana.	9, 12, 16
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 settimana.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 19	3 settimana.	4, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23	4 settimana.	15, 23
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 settimana.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 24	4 settimana.	15, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 22	4 settimana.	12, 22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 25	5 settimana.	6, 25
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 20	3 settimana.	3, 5, 9, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 19	3 settimana.	10, 16, 19
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 18	3 settimana.	5, 9, 18
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 16, 18, 21	3 settimana.	6, 13, 16, 18, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 settimana.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 11	2 settimana.	1, 6, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 19	3 settimana.	2, 8, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 18, 19, 22	4 settimana.	5, 12, 18, 19, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19, 20	3 settimana.	12, 19, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 22, 25	4 settimana.	11, 22, 25
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 11, 18, 25	4 settimana.	3, 6, 11, 18, 25
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 settimana.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 13	3 settimana.	3, 9, 11, 13
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 19	4 settimana.	3, 9, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 16	3 settimana.	9, 16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20	4 settimana.	11, 20
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 11	2 settimana.	2, 4, 5, 10, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 settimana.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 settimana.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

105 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Mossa di svolta del cobra 2 si incontra 75 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Recupero post-partum	60 min
Complesso serale	90 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Digestione sana	25 min
Digestione sana	30 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Rimozione del gonfiore	20 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	15 min
Alleviare la tensione muscolare	20 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Mossa di svolta del cobra 2 si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 28	4 settimana.	16, 17, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 20, 21	4 settimana.	16, 17, 20, 21
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 13	2 settimana.	10, 11, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 12	2 settimana.	2, 7, 9, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 14
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6	1 settimana.	2, 5, 6
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 9	2 settimana.	2, 5, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 21	3 settimana.	8, 10, 12, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6	3 settimana.	2, 5, 6
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18, 20	3 settimana.	17, 18, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 16	3 settimana.	9, 12, 16
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 settimana.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 19	3 settimana.	4, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23	4 settimana.	15, 23
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 settimana.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 24	4 settimana.	15, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 22	4 settimana.	12, 22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 25	5 settimana.	6, 25
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 20	3 settimana.	3, 5, 9, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 19	3 settimana.	10, 16, 19
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 18	3 settimana.	5, 9, 18
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 16, 18, 21	3 settimana.	6, 13, 16, 18, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 settimana.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 11	2 settimana.	1, 6, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 19	3 settimana.	2, 8, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 18, 19, 22	4 settimana.	5, 12, 18, 19, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19, 20	3 settimana.	12, 19, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 22, 25	4 settimana.	11, 22, 25
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 11, 18, 25	4 settimana.	3, 6, 11, 18, 25
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 settimana.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 13	3 settimana.	3, 9, 11, 13
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 19	4 settimana.	3, 9, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 16	3 settimana.	9, 16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20	4 settimana.	11, 20
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 11	2 settimana.	2, 4, 5, 10, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 settimana.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 settimana.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26

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