Movimento di flessione in avanti con le mani in una serratura Baddha hasta uttana kriya

: 1 min

: 35 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza la parte bassa della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli della coscia

Controindicazioni

Gravidanza

pressione sanguigna bassa

Tecnica di esecuzione

Intreccia le dita dietro la schiena. Piega le gambe e inclina il busto in avanti e verso il basso. Quindi, solleva il busto. Stai in piedi dritto. Continua il movimento, tenendo i piedi uniti. Piegati in avanti mentre espiri e solleva mentre inspiri. Osserva il tuo respiro. Allunga le braccia verso il basso, accentuando la flessione. Quindi, solleva il busto. Stai in piedi dritto, con le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se riscontri difficoltà durante l'esecuzione di questo esercizio, dovresti rallentare la velocità del movimento e cercare di non spostare troppo le mani dietro la schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di flessione in avanti con le mani in una serratura si incontra 49 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Vita	vita sottile 10 min	10 min
Vita	vita sottile 15 min	15 min
Vita	vita sottile 20 min	20 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 10 min	10 min
Energia	Buongiorno 15 min	15 min
Energia	Buongiorno 20 min	20 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 10 min	10 min
Energia	Ripristino energetico 15 min	15 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 10 min	10 min
Digestione	Digestione sana 15 min	15 min
Digestione	Digestione sana 20 min	20 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 15 min	15 min
Viaggio	Dopo il volo 20 min	20 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 20 min	20 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min

Movimento di flessione in avanti con le mani in una serratura si incontra 71 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9	4 settimana.	8, 9
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 17, 19	4 settimana.	13, 15, 16, 17, 19
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 25, 27	4 settimana.	1, 2, 25, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 17, 19
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 27	4 settimana.	3, 4, 8, 27
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	4 settimana.	1, 2, 3, 5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 25, 26	4 settimana.	4, 8, 9, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 25, 26
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 6, 7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13	3 settimana.	11, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 21	3 settimana.	4, 12, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 15
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	3 settimana.	3, 4, 6, 7
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19, 20	3 settimana.	12, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 23	4 settimana.	11, 13, 15, 23
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 39, 59, 80	12 settimana.	1, 39, 59, 80
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 17, 20	3 settimana.	3, 4, 12, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 15, 25	4 settimana.	1, 12, 15, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 22	4 settimana.	12, 22
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 14, 28	4 settimana.	6, 14, 28
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 12	2 settimana.	2, 4, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8	3 settimana.	3, 8
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 19	4 settimana.	1, 11, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 25	4 settimana.	10, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

149 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di flessione in avanti con le mani in una serratura si incontra 49 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
vita sottile	10 min
vita sottile	15 min
vita sottile	20 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Buongiorno	10 min
Buongiorno	15 min
Buongiorno	20 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Ripristino energetico	10 min
Ripristino energetico	15 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Digestione sana	10 min
Digestione sana	15 min
Digestione sana	20 min
Digestione sana	25 min
Digestione sana	30 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Dopo il volo	15 min
Dopo il volo	20 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smettere di fumare	20 min
Smettere di fumare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	60 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min

Movimento di flessione in avanti con le mani in una serratura si incontra 71 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9	4 settimana.	8, 9
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 17, 19	4 settimana.	13, 15, 16, 17, 19
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 25, 27	4 settimana.	1, 2, 25, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 17, 19
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 27	4 settimana.	3, 4, 8, 27
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	4 settimana.	1, 2, 3, 5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 25, 26	4 settimana.	4, 8, 9, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 25, 26
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 6, 7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13	3 settimana.	11, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 21	3 settimana.	4, 12, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 15
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	3 settimana.	3, 4, 6, 7
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19, 20	3 settimana.	12, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 23	4 settimana.	11, 13, 15, 23
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 39, 59, 80	12 settimana.	1, 39, 59, 80
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 17, 20	3 settimana.	3, 4, 12, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 15, 25	4 settimana.	1, 12, 15, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 22	4 settimana.	12, 22
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 14, 28	4 settimana.	6, 14, 28
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 12	2 settimana.	2, 4, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8	3 settimana.	3, 8
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 19	4 settimana.	1, 11, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 25	4 settimana.	10, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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