Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle Hayarut hasana III

: 1 min

: 29 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Benefici

Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli del piccolo gluteo
Migliora la mobilità della gabbia toracica

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Come eseguire l’esercizio

Allarga i piedi, ruota le punte verso l'esterno e scendi in una lieve accosciata. Unisci le mani dietro la schiena e ruota le braccia per allungare le spalle. Mantieni il busto eretto e respira liberamente. Distendi le gambe, abbassa le braccia e riunisci i piedi.

Se ancora non ci riesci

Se la schiena si affatica, appoggia leggermente le mani alle cosce. Se la posizione delle braccia è scomoda, unisci i palmi al petto. Distendi un poco le ginocchia se le gambe lavorano troppo e allunga la colonna verso l'alto.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle compare 38 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga in gravidanza 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 20 min	20 min
Energia	Sequenza statica 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 45 min	45 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi 15 min	15 min
Braccia	Mani e polsi 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min

Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle compare 87 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 14	4 settimana.	8, 9, 10, 14
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 settimana.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17	4 settimana.	11, 16, 17
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 settimana.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 16	4 settimana.	5, 7, 9, 16
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8	2 settimana.	3, 4, 6, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10	2 settimana.	3, 8, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 5, 11, 14	2 settimana.	5, 11, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 12, 18, 21	3 settimana.	12, 18, 21
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15	3 settimana.	10, 11, 13, 15
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 17	3 settimana.	5, 10, 15, 17
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 5, 26	4 settimana.	5, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 3, 13	2 settimana.	3, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 3, 9	3 settimana.	3, 9
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 10, 17, 43, 58, 72	12 settimana.	10, 17, 43, 58, 72
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 11	4 settimana.	4, 5, 8, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 16, 19	3 settimana.	3, 9, 13, 16, 19
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 2, 4, 19, 22	4 settimana.	2, 4, 19, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 17	5 settimana.	17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 10	2 settimana.	4, 7, 8, 10
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3, 9, 15	3 settimana.	3, 9, 15
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 5, 13, 25, 26	4 settimana.	1, 5, 13, 25, 26
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 20	3 settimana.	3, 10, 11, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 4, 15, 23, 24	4 settimana.	4, 15, 23, 24
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 9, 12	4 settimana.	4, 9, 12
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 7, 10, 18	3 settimana.	7, 10, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 7, 10, 18, 28	4 settimana.	7, 10, 18, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 14	3 settimana.	3, 7, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 14, 25	4 settimana.	3, 7, 13, 14, 25

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

143 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle compare 38 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga in gravidanza	60 min
Sequenza di A. Shishonin	30 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	10 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	20 min
Yoga per i polmoni	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	10 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Alleviare l’ansia	90 min
Sequenza statica	20 min
Sequenza statica	45 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Anche	45 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Yin yoga	90 min
Mani e polsi	15 min
Mani e polsi	20 min
Mani e polsi	25 min
Mani e polsi	30 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Spalle e scapole	60 min

Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle compare 87 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 14	4 settimana.	8, 9, 10, 14
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 settimana.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17	4 settimana.	11, 16, 17
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 settimana.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 16	4 settimana.	5, 7, 9, 16
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8	2 settimana.	3, 4, 6, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10	2 settimana.	3, 8, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 5, 11, 14	2 settimana.	5, 11, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 12, 18, 21	3 settimana.	12, 18, 21
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15	3 settimana.	10, 11, 13, 15
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 17	3 settimana.	5, 10, 15, 17
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 5, 26	4 settimana.	5, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 3, 13	2 settimana.	3, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 3, 9	3 settimana.	3, 9
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 10, 17, 43, 58, 72	12 settimana.	10, 17, 43, 58, 72
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 11	4 settimana.	4, 5, 8, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 16, 19	3 settimana.	3, 9, 13, 16, 19
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 2, 4, 19, 22	4 settimana.	2, 4, 19, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 17	5 settimana.	17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 10	2 settimana.	4, 7, 8, 10
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3, 9, 15	3 settimana.	3, 9, 15
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 5, 13, 25, 26	4 settimana.	1, 5, 13, 25, 26
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 20	3 settimana.	3, 10, 11, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 4, 15, 23, 24	4 settimana.	4, 15, 23, 24
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 9, 12	4 settimana.	4, 9, 12
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 7, 10, 18	3 settimana.	7, 10, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 7, 10, 18, 28	4 settimana.	7, 10, 18, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 14	3 settimana.	3, 7, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 7, 13, 14, 25	4 settimana.	3, 7, 13, 14, 25

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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