Posizione del guerriero addormentato Supta Virasana

: 1 min

: 26 punti

: 4 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe
Sviluppa il torace
Migliora la mobilità articolare delle gambe
Rilassa i muscoli addominali

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Allarga leggermente le gambe. Abbassa lentamente il bacino a terra tra i talloni. Usando le braccia, abbassa lentamente la schiena e la testa a terra. Allunga le braccia lungo la testa. Premi i talloni verso i glutei. Rilassati. Respira naturalmente. Quindi, usando le braccia, solleva il busto. Inginocchiati. Siediti lentamente sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia le mani sui fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se si hanno problemi di mobilità articolare, per evitare di danneggiarle, è opportuno sedersi non sul pavimento, ma su dei supporti, prima di abbassare il corpo all'indietro.

Abbassare il corpo all'indietro, anche se le articolazioni sono intatte o se si è seduti su supporti, può causare una flessibilità toracica insufficiente. In questo caso, posizionare il supporto sul bordo, tra le scapole.

Se avvertite qualsiasi fastidio, interrompete l'esercizio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del guerriero addormentato si incontra 63 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 30 min	30 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 15 min	15 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min

Posizione del guerriero addormentato si incontra 93 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3	4 settimana.	1, 2, 3
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 settimana.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 28	4 settimana.	14, 16, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 27	4 settimana.	4, 5, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 settimana.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 19, 23	4 settimana.	11, 13, 19, 23
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 settimana.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 27	4 settimana.	13, 16, 27
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19	4 settimana.	11, 19
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10, 11	2 settimana.	1, 10, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17, 18	3 settimana.	8, 17, 18
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 settimana.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13	3 settimana.	11, 12, 13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 17, 19	3 settimana.	6, 7, 17, 19
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20	3 settimana.	4, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 14, 21	3 settimana.	6, 7, 14, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18, 19	3 settimana.	17, 18, 19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9	3 settimana.	7, 9
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 25, 26	4 settimana.	12, 17, 18, 25, 26
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 17, 19	4 settimana.	5, 8, 13, 17, 19
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24, 34, 68, 72	12 settimana.	24, 34, 68, 72
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 24	4 settimana.	13, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 18	4 settimana.	4, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9	5 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 12	4 settimana.	8, 12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 16	4 settimana.	11, 12, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25, 32	5 settimana.	25, 32
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 22	4 settimana.	16, 19, 22
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13	3 settimana.	9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 24, 25, 27	4 settimana.	9, 13, 24, 25, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 13	2 settimana.	2, 4, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 settimana.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 settimana.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

110 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del guerriero addormentato si incontra 63 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Reni sani	15 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Seni bellissimi	90 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Aumento della pressione	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	20 min
Abbassare la pressione sanguigna	25 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	90 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smettere di fumare	90 min
ginnastica tibetana	45 min
Complesso statico	90 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	90 min
YinYoga	45 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min

Posizione del guerriero addormentato si incontra 93 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3	4 settimana.	1, 2, 3
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 settimana.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 28	4 settimana.	14, 16, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 27	4 settimana.	4, 5, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 settimana.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 19, 23	4 settimana.	11, 13, 19, 23
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 settimana.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 27	4 settimana.	13, 16, 27
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19	4 settimana.	11, 19
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10, 11	2 settimana.	1, 10, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17, 18	3 settimana.	8, 17, 18
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 settimana.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13	3 settimana.	11, 12, 13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 17, 19	3 settimana.	6, 7, 17, 19
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20	3 settimana.	4, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 14, 21	3 settimana.	6, 7, 14, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18, 19	3 settimana.	17, 18, 19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9	3 settimana.	7, 9
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 25, 26	4 settimana.	12, 17, 18, 25, 26
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 17, 19	4 settimana.	5, 8, 13, 17, 19
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24, 34, 68, 72	12 settimana.	24, 34, 68, 72
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 24	4 settimana.	13, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 18	4 settimana.	4, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9	5 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 12	4 settimana.	8, 12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 16	4 settimana.	11, 12, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25, 32	5 settimana.	25, 32
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 22	4 settimana.	16, 19, 22
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13	3 settimana.	9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 24, 25, 27	4 settimana.	9, 13, 24, 25, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 13	2 settimana.	2, 4, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 settimana.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 settimana.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26

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