Rafforzare e allungare il pavimento pelvico Prapidana kriya

: 1 min

: 27 punti

: 2 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità delle gambe
Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi ben divaricati. Ruota le punte dei piedi verso l'esterno. Accovacciati finché il bacino non è approssimativamente all'altezza delle ginocchia. Appoggia i gomiti sulle cosce, con le dita che si toccano. Tenendo le mani sulle cosce, solleva e abbassa il bacino su e giù. Respira naturalmente. Quindi, solleva il busto, posizionando le braccia lungo il corpo. Unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Questa posizione è facile da eseguire. Se avvertite qualsiasi fastidio, fermatevi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rafforzare e allungare il pavimento pelvico si incontra 75 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 20 min	20 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenzione della cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 10 min	10 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 10 min	10 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 15 min	15 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Relax	Relax 25 min	25 min
Relax	Relax 30 min	30 min
Relax	Relax 45 min	45 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 10 min	10 min
Diabete	Prevenzione del diabete 15 min	15 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 20 min	20 min
Sesso	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 10 min	10 min
Giunti	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 10 min	10 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 15 min	15 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 10 min	10 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 15 min	15 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min

Rafforzare e allungare il pavimento pelvico si incontra 70 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23, 28	4 settimana.	5, 11, 23, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28	4 settimana.	11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 16, 24, 28	4 settimana.	9, 13, 16, 24, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 12	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 12
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 22	4 settimana.	16, 17, 22
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 14, 21, 25	4 settimana.	9, 14, 21, 25
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 12, 14	2 settimana.	6, 8, 12, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19	3 settimana.	16, 18, 19
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 18	3 settimana.	1, 2, 18
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7	3 settimana.	1, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13	3 settimana.	2, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 13, 18	3 settimana.	2, 9, 13, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 15, 17	4 settimana.	1, 15, 17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 10, 17, 32, 40, 55	12 settimana.	1, 10, 17, 32, 40, 55
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 22, 27	4 settimana.	1, 22, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8	4 settimana.	3, 8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 29	5 settimana.	1, 29
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 9	3 settimana.	1, 3, 9
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 16	4 settimana.	1, 11, 16
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 19	4 settimana.	2, 9, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12	3 settimana.	2, 8, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 19, 22, 30	5 settimana.	2, 19, 22, 30
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10	2 settimana.	1, 5, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25	4 settimana.	2, 25
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23	4 settimana.	19, 23
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 22	4 settimana.	14, 16, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

138 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rafforzare e allungare il pavimento pelvico si incontra 75 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	20 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Prevenzione della cistite	10 min
Prevenzione della cistite	15 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Complesso cardio Yoga 75+	10 min
Complesso cardio Yoga 75+	15 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	10 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	15 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Relax	25 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Prevenzione del diabete	10 min
Prevenzione del diabete	15 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	90 min
Rimozione del gonfiore	20 min
Prolungamento del piacere	25 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	10 min
Apertura dell'anca	15 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	10 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	15 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ufficio	10 min
Yoga per l'ufficio	15 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min

Rafforzare e allungare il pavimento pelvico si incontra 70 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23, 28	4 settimana.	5, 11, 23, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28	4 settimana.	11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 16, 24, 28	4 settimana.	9, 13, 16, 24, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 12	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 12
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 22	4 settimana.	16, 17, 22
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 14, 21, 25	4 settimana.	9, 14, 21, 25
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 12, 14	2 settimana.	6, 8, 12, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19	3 settimana.	16, 18, 19
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 18	3 settimana.	1, 2, 18
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7	3 settimana.	1, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13	3 settimana.	2, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 13, 18	3 settimana.	2, 9, 13, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 15, 17	4 settimana.	1, 15, 17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 10, 17, 32, 40, 55	12 settimana.	1, 10, 17, 32, 40, 55
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 22, 27	4 settimana.	1, 22, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8	4 settimana.	3, 8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 29	5 settimana.	1, 29
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 9	3 settimana.	1, 3, 9
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 16	4 settimana.	1, 11, 16
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 19	4 settimana.	2, 9, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12	3 settimana.	2, 8, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 19, 22, 30	5 settimana.	2, 19, 22, 30
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10	2 settimana.	1, 5, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25	4 settimana.	2, 25
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23	4 settimana.	19, 23
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 22	4 settimana.	14, 16, 22

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