Postura da mesa invertida com as pernas esticadas Purvottanasana

: 1 min

: 25 pontos

: 5 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os glúteos
Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Lesões no pulso

Técnica de execução

Apoie as mãos no chão, incline a pélvis para a frente e para cima. Estique as pernas. Aponte os dedos dos pés para a frente. Forme uma linha reta entre a cabeça, o peito, a pélvis e as pernas. Aponte os dedos das mãos para a frente, em direção aos pés. Pressione as palmas das mãos e os calcanhares no chão. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a pélvis até o chão. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha os pés juntos. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir manter a postura com as pernas esticadas, dobre os joelhos, mantendo os calcanhares diretamente abaixo dos joelhos.

Certifique-se de que as palmas das mãos estejam diretamente abaixo dos ombros para evitar sobrecarregar os pulsos.

Incline ligeiramente os quadris um em direção ao outro, tentando tocar os dedões dos pés.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da mesa invertida com as pernas esticadas encontra-se 33 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura da mesa invertida com as pernas esticadas encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 20, 22, 23	4 sem.	11, 17, 20, 22, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 22	4 sem.	11, 20, 22
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10	4 sem.	4, 5, 10
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 12, 17	4 sem.	4, 8, 12, 17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13, 14	2 sem.	4, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 15	3 sem.	3, 7, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 76, 81	12 sem.	76, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 14	2 sem.	2, 6, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17	4 sem.	8, 12, 17
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 19	3 sem.	10, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 27	4 sem.	10, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 12, 18, 33	5 sem.	12, 18, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 12	2 sem.	3, 4, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 26	4 sem.	14, 26
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 20, 22, 26	4 sem.	7, 20, 22, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 18, 19	3 sem.	13, 18, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 18, 19	4 sem.	13, 18, 19

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

167 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da mesa invertida com as pernas esticadas encontra-se 33 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Cardiocomplex	90 min
Poder masculino	90 min
O Despertar da Força	60 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura da mesa invertida com as pernas esticadas encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 20, 22, 23	4 sem.	11, 17, 20, 22, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 22	4 sem.	11, 20, 22
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10	4 sem.	4, 5, 10
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 12, 17	4 sem.	4, 8, 12, 17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13, 14	2 sem.	4, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 15	3 sem.	3, 7, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 76, 81	12 sem.	76, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 14	2 sem.	2, 6, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17	4 sem.	8, 12, 17
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 19	3 sem.	10, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 27	4 sem.	10, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 12, 18, 33	5 sem.	12, 18, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 12	2 sem.	3, 4, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 26	4 sem.	14, 26
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 20, 22, 26	4 sem.	7, 20, 22, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 18, 19	3 sem.	13, 18, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 18, 19	4 sem.	13, 18, 19

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