Postura de Fundação Poderosa Utkatasana II

: 1 min

: 31 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os joelhos
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Massageia intensamente os dedos dos pés.
Fortalece os músculos da panturrilha
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Junte os pés. Eleve-se na ponta dos pés. Dobre as pernas e agache-se ligeiramente, mantendo as costas eretas. Estenda os braços para a frente. Mantenha os ombros para baixo. Mova o cóccix para a frente, empurrando a lombar para trás e endireitando as costas o máximo possível. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os calcanhares até o chão e estique as pernas. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

O movimento não é difícil, mas se sentir qualquer desconforto, é melhor parar de executar a postura.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Fundação Poderosa encontra-se 86 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 15 min	15 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 10 min	10 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 10 min	10 min
Jornada	Antes do voo 15 min	15 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 10 min	10 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura de Fundação Poderosa encontra-se 89 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 sem.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 sem.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 9	2 sem.	4, 8, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 16	3 sem.	11, 15, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 15	3 sem.	2, 7, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 11, 17	3 sem.	7, 8, 11, 17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 20	4 sem.	1, 11, 20
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 9, 11, 14, 21	3 sem.	6, 9, 11, 14, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 20, 25	4 sem.	4, 13, 20, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 sem.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 16	4 sem.	4, 9, 11, 13, 16
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 12, 14, 20	3 sem.	5, 12, 14, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 15, 26	4 sem.	3, 15, 26
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20, 26, 33	5 sem.	20, 26, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20	4 sem.	1, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12, 15	3 sem.	5, 9, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 15, 17, 18	3 sem.	3, 12, 15, 17, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 sem.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

98 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Fundação Poderosa encontra-se 86 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	10 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Complexo estático	90 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	10 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura de Fundação Poderosa encontra-se 89 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 sem.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 sem.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 9	2 sem.	4, 8, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 16	3 sem.	11, 15, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 15	3 sem.	2, 7, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 11, 17	3 sem.	7, 8, 11, 17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 20	4 sem.	1, 11, 20
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 9, 11, 14, 21	3 sem.	6, 9, 11, 14, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 20, 25	4 sem.	4, 13, 20, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 sem.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 16	4 sem.	4, 9, 11, 13, 16
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 12, 14, 20	3 sem.	5, 12, 14, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 15, 26	4 sem.	3, 15, 26
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20, 26, 33	5 sem.	20, 26, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20	4 sem.	1, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12, 15	3 sem.	5, 9, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 15, 17, 18	3 sem.	3, 12, 15, 17, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 sem.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

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