Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Движение укрепления мышц живота 2 Супта джатхара ваджикара-крийя

1 мин
24 баллов
3 ккал
Позы лежа на спине
Динамическая
Движение укрепления мышц живота 2
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:58
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу пищеварения
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи

Техника выполнения

Согните ноги и поставьте стопы на пол ближе к тазу. Ладони положите на затылок. Поднимайте голову и лопатки. Затем, опускайте на пол. Продолжайте движение. Ощущайте напряжение мышц живота при подъёме. Наблюдайте за дыханием. Остановитесь. Опустите голову на пол. Руки и ноги вдоль тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:20:11+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Несмотря на то, что это довольно простое упражнение, прекратите его выполнение, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления мышц живота 2 встречается 71 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин
15 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 15 мин
15 мин
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 10 мин
10 мин
Талия
Тонкая талия 15 мин
15 мин
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 10 мин
10 мин
Расслабление
Антистресс 15 мин
15 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 15 мин
15 мин
Диабет
Профилактика диабета 20 мин
20 мин
Диабет
Профилактика диабета 25 мин
25 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Расслабление
Йога на спине 25 мин
25 мин

Движение укрепления мышц живота 2 встречается 36 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4
2 нед. 2, 4
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9
2 нед. 2, 7, 9
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 13
2 нед. 7, 8, 13
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
3 нед. 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 20
3 нед. 14, 15, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 9, 11
3 нед. 9, 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 9, 14, 16
3 нед. 9, 14, 16
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 18
3 нед. 2, 12, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 17, 22
4 нед. 17, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 47
12 нед. 47
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2
5 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
215 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления мышц живота 2 встречается 71 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
Силовой комплекс 15 мин
Силовой комплекс 20 мин
Силовой комплекс 25 мин
Силовой комплекс 30 мин
Силовой комплекс 45 мин
Силовой комплекс 90 мин
Тибетская гимнастика 25 мин
Тонкая талия 10 мин
Тонкая талия 15 мин
Тонкая талия 20 мин
Тонкая талия 25 мин
Тонкая талия 30 мин
Тонкая талия 45 мин
Тонкая талия 60 мин
Тонкая талия 90 мин
Восстановление после родов 60 мин
Антистресс 10 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Активное утро 20 мин
Активное утро 25 мин
Активное утро 30 мин
Активное утро 60 мин
Активное утро 90 мин
Бодрость духа 90 мин
Выход из депрессии 90 мин
Восстановление энергии 45 мин
Восстановление энергии 60 мин
Восстановление энергии 90 мин
Динамический комплекс 15 мин
Динамический комплекс 20 мин
Динамический комплекс 25 мин
Динамический комплекс 30 мин
Динамический комплекс 45 мин
Динамический комплекс 60 мин
Динамический комплекс 90 мин
Йога для пловцов 90 мин
Йога для тенниса 45 мин
Йога для тенниса 60 мин
Йога для тенниса 90 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
Кардиокомплекс 60 мин
Красивый пресс 45 мин
Красивый пресс 60 мин
Красивый пресс 90 мин
Лунный комплекс 30 мин
Лунный комплекс 45 мин
Лунный комплекс 60 мин
Лунный комплекс 90 мин
Повышение давления 90 мин
Похудение I 60 мин
Пробуждение силы 45 мин
Похудение II 45 мин
Профилактика диабета 15 мин
Профилактика диабета 20 мин
Профилактика диабета 25 мин
Профилактика диабета 30 мин
Профилактика диабета 45 мин
Профилактика диабета 60 мин
Профилактика диабета 90 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Избавление от тревоги 90 мин
Избавление от тревоги 20 мин
Йога на спине 25 мин

Движение укрепления мышц живота 2 встречается 36 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4
2 нед. 2, 4
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9
2 нед. 2, 7, 9
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 13
2 нед. 7, 8, 13
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
3 нед. 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 20
3 нед. 14, 15, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 9, 11
3 нед. 9, 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 9, 14, 16
3 нед. 9, 14, 16
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 18
3 нед. 2, 12, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 17, 22
4 нед. 17, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 47
12 нед. 47
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2
5 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2

Награда

Гибкость
1
Выносливость
6
Концентрация
2
Сила
8
Подвижность
2
Баланс
5
Урок 562 ( Движение укрепления мышц живота 2 )

1 / 1 асан
asana
00:58
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Движение укрепления мышц живота 2: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение укрепления мышц живота 2: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language