Drejet trekantsstilling Parivrtta trikonasana

Udførelsesteknik

Stå med fødderne vidt fra hinanden. Drej din højre fod 90 grader til højre, og drej din venstre fod let indad. Bøj dit højre ben, og placer din venstre hånd på din højre ankel. Stræk langsomt dit højre ben, indtil du mærker et stræk i låret. Undgå smerter. Hold dine fødder fast presset mod gulvet. Løft din højre arm op. Se på din højre tommelfinger. Tag 5-7 vejrtrækninger. Hold ryggen parallel med gulvet. Hold dit højre knæ og din højre tå pegende i samme retning. Træk vejret jævnt og roligt. Stræk derefter dit højre ben. Placer din højre hånd på din højre ankel. Løft din torso. Vend tilbage til bjergstillingen. Gentag på det andet ben.

Stå med fødderne langt fra hinanden, parallelt med hinanden. Drej din venstre fod 90 grader til venstre. Drej din højre fod let indad. Bøj dit venstre ben og placer din højre hånd på din venstre ankel. Stræk langsomt dit venstre ben, indtil du mærker et stræk i låret. Undgå smerte. Løft din venstre arm op. Se på din venstre tommelfinger. Træk vejret 5-7 gange. Hold dit venstre knæ og tå pegende i samme retning. Observer din vejrtrækning. Placer derefter din venstre hånd på din venstre ankel. Stræk dit venstre ben. Løft din torso. Vend tilbage til bjergposituren.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen