Halbe Taubenpose Ardha kapotasana

: 1 min

: 58 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Entspannt die Oberschenkelmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Stelle dein linkes Bein nach vorn. Beuge dein rechtes Bein und hebe den Fuß an. Umfasse deinen rechten Fuß mit der rechten Hand und ziehe ihn in Richtung Gesäß. Strecke deinen linken Arm und lege ihn auf dein linkes Knie. Berühre Daumen und Zeigefinger deiner linken Hand. Atme ruhig. Senke dann dein rechtes Bein. Knie dich hin. Setz dich langsam auf deine Fersen. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Knie dich hin. Stelle dein rechtes Bein nach vorn. Beuge dein linkes Bein und hebe den Fuß an. Umfasse deinen linken Fuß mit der linken Hand und ziehe ihn in Richtung Gesäß. Strecke deinen rechten Arm und lege ihn auf dein rechtes Knie. Berühre Daumen und Zeigefinger deiner rechten Hand. Atme ruhig. Senke dann dein linkes Bein. Knie dich hin. Setze dich langsam auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Es ist sinnvoll, das Knie des angewinkelten Beins auf einer weichen Unterlage zu lagern, um das Gelenk nicht zu beschädigen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Taubenpose trifft auf 84 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 20 min	20 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 30 min	30 min
Flexibilität	Beinspreiz 45 min	45 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Traum	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Traum	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 25 min	25 min
Druck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 10 min	10 min
Sport	Nach dem Ausführen 15 min	15 min
Sport	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 15 min	15 min
Reise	Nach einer langen Reise 20 min	20 min
Flexibilität	Dehnen 30 min	30 min
Flexibilität	Dehnen 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min

Halbe Taubenpose trifft auf 71 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 19, 25	4 Wo.	5, 19, 25
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 4, 5, 23	5 Wo.	3, 4, 5, 23
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 19, 20	4 Wo.	11, 15, 19, 20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 27	4 Wo.	13, 27
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 Wo.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 22, 28	4 Wo.	4, 5, 22, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 Wo.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 14	4 Wo.	4, 8, 10, 11, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 9	2 Wo.	5, 8, 9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12, 15, 16	3 Wo.	3, 12, 15, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 8, 12, 17	3 Wo.	8, 12, 17
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 12, 13	2 Wo.	4, 12, 13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 15	3 Wo.	4, 15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 4, 17, 24	4 Wo.	1, 4, 17, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 14	3 Wo.	6, 7, 11, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 12, 15, 27	4 Wo.	1, 3, 12, 15, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 Wo.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 9	4 Wo.	1, 3, 9
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 23	5 Wo.	11, 23
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 8, 16	4 Wo.	8, 16
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 22	4 Wo.	15, 22
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 6	4 Wo.	1, 5, 6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 18, 23, 29	5 Wo.	9, 18, 23, 29
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6	4 Wo.	2, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 18, 26	4 Wo.	10, 18, 26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16, 25	4 Wo.	10, 16, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

142 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Taubenpose trifft auf 84 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Straffer Po	20 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Mondkomplex	25 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Erhöhter Druck	25 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Nach dem Ausführen	10 min
Nach dem Ausführen	15 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Nach einer langen Reise	15 min
Nach einer langen Reise	20 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Statischer Komplex	45 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	25 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min

Halbe Taubenpose trifft auf 71 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 19, 25	4 Wo.	5, 19, 25
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 4, 5, 23	5 Wo.	3, 4, 5, 23
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 19, 20	4 Wo.	11, 15, 19, 20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 27	4 Wo.	13, 27
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 Wo.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 22, 28	4 Wo.	4, 5, 22, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 Wo.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 14	4 Wo.	4, 8, 10, 11, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 9	2 Wo.	5, 8, 9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12, 15, 16	3 Wo.	3, 12, 15, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 8, 12, 17	3 Wo.	8, 12, 17
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 12, 13	2 Wo.	4, 12, 13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 15	3 Wo.	4, 15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 4, 17, 24	4 Wo.	1, 4, 17, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 14	3 Wo.	6, 7, 11, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 12, 15, 27	4 Wo.	1, 3, 12, 15, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 Wo.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 9	4 Wo.	1, 3, 9
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 23	5 Wo.	11, 23
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 8, 16	4 Wo.	8, 16
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 22	4 Wo.	15, 22
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 6	4 Wo.	1, 5, 6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 18, 23, 29	5 Wo.	9, 18, 23, 29
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6	4 Wo.	2, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 18, 26	4 Wo.	10, 18, 26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16, 25	4 Wo.	10, 16, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Halbe Taubenpose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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