Halbmondpose mit Fußgriff Ardha Chandrasana Chapasana

: 2 min

: 66 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein und greife mit der rechten Hand an die Innenseite deines Knöchels. Beuge dein linkes Bein leicht, lehne dich nach vorn und stütze dich mit der linken Hand auf dem Boden ab. Strecke dein rechtes Knie nach oben. Versuche, dein linkes Bein zu strecken. Halte das Gleichgewicht. Atme ruhig. Beuge nun dein linkes Bein. Hebe deinen Oberkörper langsam an. Senke dein rechtes Bein wieder auf den Boden. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Beuge dein linkes Bein und umfasse mit der linken Hand die Innenseite deines Knöchels. Beuge dein rechtes Bein leicht, lehne dich nach vorn und stütze dich mit der rechten Hand auf dem Boden ab. Strecke dein linkes Knie nach oben. Strecke dein rechtes Bein durch. Halte das Gleichgewicht. Atme ruhig. Beuge nun dein rechtes Bein. Hebe deinen Oberkörper langsam an. Senke dein linkes Bein zum Boden. Stelle deine Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Falls der Arm aufgrund mangelnder Beweglichkeit des Stützbeins nicht bis zum Boden fällt, ist es sinnvoll, den Arm auf eine Unterlage, einen Stuhl oder eine andere bequeme Stütze abzusenken, die Ihrer aktuellen Beweglichkeit entspricht.

Wenn Sie mit der anderen Hand den Fuß Ihres angehobenen Beins nicht erreichen können, sollten Sie einen Yogagurt verwenden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbmondpose mit Fußgriff trifft auf 69 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Halbmondpose mit Fußgriff trifft auf 94 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 Wo.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 Wo.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12, 14	2 Wo.	8, 12, 14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13	2 Wo.	9, 10, 11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17	3 Wo.	7, 17
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 19, 21	3 Wo.	15, 19, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	6, 16, 17, 18, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 15	3 Wo.	2, 15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 19, 20, 22	4 Wo.	3, 6, 19, 20, 22
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12	3 Wo.	4, 12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 21	4 Wo.	16, 21
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 25, 37, 76, 80	12 Wo.	25, 37, 76, 80
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 26	4 Wo.	17, 19, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20, 22	4 Wo.	9, 20, 22
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 22, 30	5 Wo.	18, 22, 30
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 13, 15, 26	4 Wo.	13, 15, 26
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15	3 Wo.	11, 13, 15
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 16, 26	4 Wo.	4, 9, 13, 16, 26
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 18	3 Wo.	9, 12, 18
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8	4 Wo.	5, 8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 14	2 Wo.	1, 3, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 30, 32	5 Wo.	16, 30, 32
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 27	4 Wo.	16, 17, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 26, 27	4 Wo.	26, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 15, 19	3 Wo.	2, 15, 19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 18, 27	4 Wo.	2, 10, 18, 27
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 13	2 Wo.	3, 9, 13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 10, 17, 21	3 Wo.	1, 7, 10, 17, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 16, 26	4 Wo.	3, 10, 16, 26
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 10	3 Wo.	2, 3, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 20, 24	4 Wo.	6, 20, 24
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 12	2 Wo.	3, 9, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 26	4 Wo.	9, 12, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 14	2 Wo.	6, 9, 14
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 14, 19	3 Wo.	6, 9, 14, 19
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 14, 19, 24	4 Wo.	6, 9, 14, 19, 24

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

108 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbmondpose mit Fußgriff trifft auf 69 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	90 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	90 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Halbmondpose mit Fußgriff trifft auf 94 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 Wo.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 Wo.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12, 14	2 Wo.	8, 12, 14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13	2 Wo.	9, 10, 11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17	3 Wo.	7, 17
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 19, 21	3 Wo.	15, 19, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	6, 16, 17, 18, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 15	3 Wo.	2, 15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 19, 20, 22	4 Wo.	3, 6, 19, 20, 22
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12	3 Wo.	4, 12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 21	4 Wo.	16, 21
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 25, 37, 76, 80	12 Wo.	25, 37, 76, 80
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 26	4 Wo.	17, 19, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20, 22	4 Wo.	9, 20, 22
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 22, 30	5 Wo.	18, 22, 30
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 13, 15, 26	4 Wo.	13, 15, 26
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15	3 Wo.	11, 13, 15
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 16, 26	4 Wo.	4, 9, 13, 16, 26
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 18	3 Wo.	9, 12, 18
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8	4 Wo.	5, 8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 14	2 Wo.	1, 3, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 30, 32	5 Wo.	16, 30, 32
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 27	4 Wo.	16, 17, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 26, 27	4 Wo.	26, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 15, 19	3 Wo.	2, 15, 19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 18, 27	4 Wo.	2, 10, 18, 27
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 13	2 Wo.	3, 9, 13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 10, 17, 21	3 Wo.	1, 7, 10, 17, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 16, 26	4 Wo.	3, 10, 16, 26
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 10	3 Wo.	2, 3, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 20, 24	4 Wo.	6, 20, 24
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 12	2 Wo.	3, 9, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 26	4 Wo.	9, 12, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 14	2 Wo.	6, 9, 14
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 14, 19	3 Wo.	6, 9, 14, 19
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 14, 19, 24	4 Wo.	6, 9, 14, 19, 24

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