Katzenpose mit Fußgriff Eka baddha pada marjarasana

: 2 min

: 38 Punkte

: 8 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Beingelenke

Kontraindikationen

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Stelle deine Hände und Füße schulterbreit auseinander. Umfasse deinen rechten Fuß mit der linken Hand. Halte die Position. Atme ruhig. Achte auf dein Gleichgewicht. Senke dann Arm und Bein zum Boden. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Umfasse deinen linken Fuß mit der rechten Hand. Halte die Position. Atme ruhig. Achte auf dein Gleichgewicht. Senke dann Arm und Bein zum Boden. Bringe deine Knie zusammen. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Sollten Sie Schmerzen in den Knien verspüren, können Sie eine Decke darunterlegen oder Ihre Yogamatte zusammenrollen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, schauen Sie am besten auf den Boden und spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Katzenpose mit Fußgriff trifft auf 66 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Stärke	Starke Arme 20 min	20 min
Stärke	Starke Arme 25 min	25 min
Stärke	Starke Arme 30 min	30 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Alter	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Alter	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Alter	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min

Katzenpose mit Fußgriff trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 20, 22	4 Wo.	5, 11, 20, 22
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 13, 14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 9, 12	2 Wo.	4, 5, 6, 9, 12
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13, 14	2 Wo.	8, 13, 14
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13	2 Wo.	9, 10, 11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20, 21	3 Wo.	15, 20, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 16, 19	3 Wo.	11, 12, 13, 16, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 18, 20	3 Wo.	16, 17, 18, 20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 20, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 20, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 11	2 Wo.	6, 8, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18	3 Wo.	2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27	4 Wo.	4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 6, 10, 21	3 Wo.	4, 6, 10, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3, 10, 14	3 Wo.	3, 10, 14
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 11, 13, 19	4 Wo.	11, 13, 19
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 27, 30, 37, 68	12 Wo.	20, 27, 30, 37, 68
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 15, 25, 27	4 Wo.	13, 15, 25, 27
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 17, 19	3 Wo.	1, 4, 17, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 12, 19, 25	4 Wo.	6, 8, 12, 19, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 15, 18	3 Wo.	5, 13, 15, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19, 20	3 Wo.	8, 19, 20
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 9, 18	3 Wo.	4, 5, 9, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11, 18	3 Wo.	3, 11, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 18, 22	4 Wo.	3, 11, 18, 22
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20	3 Wo.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

120 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Katzenpose mit Fußgriff trifft auf 66 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Stärkung des Immunsystems	20 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Straffer Po	60 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	10 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	90 min
Dehnen	45 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Statischer Komplex	30 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga für Radfahrer	60 min

Katzenpose mit Fußgriff trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 20, 22	4 Wo.	5, 11, 20, 22
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 13, 14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 9, 12	2 Wo.	4, 5, 6, 9, 12
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13, 14	2 Wo.	8, 13, 14
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13	2 Wo.	9, 10, 11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20, 21	3 Wo.	15, 20, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 16, 19	3 Wo.	11, 12, 13, 16, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 18, 20	3 Wo.	16, 17, 18, 20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 20, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 20, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 11	2 Wo.	6, 8, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18	3 Wo.	2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27	4 Wo.	4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 6, 10, 21	3 Wo.	4, 6, 10, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3, 10, 14	3 Wo.	3, 10, 14
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 11, 13, 19	4 Wo.	11, 13, 19
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 27, 30, 37, 68	12 Wo.	20, 27, 30, 37, 68
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 15, 25, 27	4 Wo.	13, 15, 25, 27
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 17, 19	3 Wo.	1, 4, 17, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 12, 19, 25	4 Wo.	6, 8, 12, 19, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 15, 18	3 Wo.	5, 13, 15, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19, 20	3 Wo.	8, 19, 20
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 9, 18	3 Wo.	4, 5, 9, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11, 18	3 Wo.	3, 11, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 18, 22	4 Wo.	3, 11, 18, 22
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20	3 Wo.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27

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