Ratsastaja liikkuu varpaillaan kädet ylöspäin ojennettuina Hayarut Hasana-Kriya II

: 1 min

: 29 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Hieroo varpaita tehokkaasti
Vahvistaa nilkan niveliä
Vahvistaa jänteitä
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Seiso jalat harallaan. Osoita varpaat sivuille. Kyykisty alas. Nouse varpaillesi. Nosta kädet ylös, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Pidä jalat jännittyneinä, laske jalat lattialle ja nouse sitten varpaillesi. Jatka liikettä. Hengitä luonnollisesti. Laske kantapäät lattialle, kädet sivuillasi. Ojenna jalat suoriksi. Tuo jalkapohjat yhteen. Seiso suorassa.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos selkäsi väsyy tässä asennossa, voit asettaa kätesi reisiesi päälle sen sijaan, että ojentaisit niitä ylöspäin ja painaisit niitä alas. Tämä vähentää selän rasitusta.

Jos et pysty tasapainottamaan tässä asennossa, yritä laskea kantapääsi lattiaan.

Jos et pysty nostamaan käsiäsi ponnisttelematta, yritä tuoda kämmenet yhteen rintakehän eteen.

Jos tunnet jaloissasi liiallista rasitusta, nouse seisomaan ja suorista jalkojasi hieman.

Keskity selkärangan pidentämiseen ojentamalla sitä päälaen läpi. Ojenna selkärankaasi häntäluusta päähän.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastaja liikkuu varpaillaan kädet ylöspäin ojennettuina esiintyy 44 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 10 min	10 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Paine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Paine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 10 min	10 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Tavat	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min

Ratsastaja liikkuu varpaillaan kädet ylöspäin ojennettuina esiintyy 75 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 5, 17, 25, 28	4 vko.	5, 17, 25, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 18	3 vko.	1, 7, 18
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 18	3 vko.	3, 4, 18
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 11	3 vko.	1, 2, 4, 7, 11
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12	4 vko.	5, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 vko.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 16, 20	4 vko.	6, 9, 16, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 20, 26	4 vko.	2, 9, 20, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 29, 31	5 vko.	23, 29, 31
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6	2 vko.	2, 4, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10	3 vko.	2, 10
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 vko.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18, 19	3 vko.	6, 18, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 25	4 vko.	8, 19, 25
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 15	3 vko.	9, 13, 15
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 12, 18	3 vko.	7, 12, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 12, 18	4 vko.	7, 12, 18
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

188 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastaja liikkuu varpaillaan kädet ylöspäin ojennettuina esiintyy 44 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Masennuksesta irtautuminen	10 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	10 min
Joogaa lumilautailuun	15 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	10 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Turvotuksen poistaminen	10 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min

Ratsastaja liikkuu varpaillaan kädet ylöspäin ojennettuina esiintyy 75 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 5, 17, 25, 28	4 vko.	5, 17, 25, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 18	3 vko.	1, 7, 18
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 18	3 vko.	3, 4, 18
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 11	3 vko.	1, 2, 4, 7, 11
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12	4 vko.	5, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 vko.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 16, 20	4 vko.	6, 9, 16, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 20, 26	4 vko.	2, 9, 20, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 29, 31	5 vko.	23, 29, 31
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6	2 vko.	2, 4, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10	3 vko.	2, 10
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 vko.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18, 19	3 vko.	6, 18, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 25	4 vko.	8, 19, 25
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 15	3 vko.	9, 13, 15
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 12, 18	3 vko.	7, 12, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 12, 18	4 vko.	7, 12, 18
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja liikkuu varpaillaan kädet ylöspäin ojennettuina Hayarut Hasana-Kriya II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja liikkuu varpaillaan kädet ylöspäin ojennettuina Hayarut Hasana-Kriya II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ratsastaja liikkuu varpaillaan kädet ylöspäin ojennettuina: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?