posture du cavalier sur la pointe des pieds, les bras tendus au-dessus de la tête Hayarut Hasan IV

: 1 min

: 30 points

: 3 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles de la cuisse
Masse intensément les orteils
Renforce les articulations de la cheville
Renforce les tendons

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés. Pointez vos orteils vers l'extérieur. Accroupissez-vous. Décollez vos talons du sol. Mettez-vous sur la pointe des pieds. Levez les bras parallèles. Gardez l'équilibre. Respirez naturellement. Reposez vos talons au sol, les bras le long du corps. Tendez les jambes. Rapprochez vos pieds. Redressez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez des douleurs dorsales dans cette position, vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses au lieu de les étendre vers le haut, en les pressant vers le bas. Cela réduira la tension dans votre dos.

Si vous n'arrivez pas à tenir l'équilibre dans cette posture, essayez de poser vos talons au sol.

Si vous ne parvenez pas à lever les bras sans forcer, essayez de joindre vos paumes devant votre poitrine.

Si vous ressentez une tension excessive dans les jambes, levez-vous et tendez légèrement les jambes.

Concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale, en l'étirant jusqu'au sommet de votre crâne. Étirez votre colonne vertébrale du coccyx jusqu'à votre tête.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du cavalier sur la pointe des pieds, les bras tendus au-dessus de la tête se trouve 70 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 10 min	10 min
Grossesse	Récupération post-partum 15 min	15 min
Grossesse	Récupération post-partum 20 min	20 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 25 min	25 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 10 min	10 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 20 min	20 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 10 min	10 min
Équilibre	Développer l'équilibre 15 min	15 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 10 min	10 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 15 min	15 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 10 min	10 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

posture du cavalier sur la pointe des pieds, les bras tendus au-dessus de la tête se trouve 89 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 23	4 sem.	3, 5, 23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 27	4 sem.	8, 10, 11, 27
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16	4 sem.	9, 16
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 10, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18, 21	3 sem.	15, 18, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 17, 21	3 sem.	10, 11, 13, 17, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 12, 14	3 sem.	1, 2, 7, 12, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 13, 20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 19	3 sem.	7, 15, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 26	4 sem.	5, 12, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 47	12 sem.	47
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 12	5 sem.	4, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 12, 13	3 sem.	3, 10, 12, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 16, 19	3 sem.	2, 3, 9, 16, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 19	4 sem.	4, 19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3	5 sem.	2, 3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 8	2 sem.	3, 4, 7, 8
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23, 24	4 sem.	15, 23, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 25	4 sem.	17, 19, 25
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 12, 16	3 sem.	1, 7, 12, 16
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 sem.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 17	4 sem.	2, 17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 8, 12, 18	3 sem.	2, 6, 8, 12, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 20, 22	4 sem.	3, 6, 8, 20, 22
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

101 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du cavalier sur la pointe des pieds, les bras tendus au-dessus de la tête se trouve 70 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	60 min
Améliorer la vision	90 min
Récupération post-partum	10 min
Récupération post-partum	15 min
Récupération post-partum	20 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	90 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Complexe cardio Yoga 75+	10 min
Complexe cardio Yoga 75+	15 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	45 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	45 min
Ouverture de la hanche	25 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Développer l'équilibre	10 min
Développer l'équilibre	15 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	10 min
Yoga pour le TDAH	15 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre.	10 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

posture du cavalier sur la pointe des pieds, les bras tendus au-dessus de la tête se trouve 89 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 23	4 sem.	3, 5, 23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 27	4 sem.	8, 10, 11, 27
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16	4 sem.	9, 16
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 10, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18, 21	3 sem.	15, 18, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 17, 21	3 sem.	10, 11, 13, 17, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 12, 14	3 sem.	1, 2, 7, 12, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 13, 20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 19	3 sem.	7, 15, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 26	4 sem.	5, 12, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 47	12 sem.	47
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 12	5 sem.	4, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 12, 13	3 sem.	3, 10, 12, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 16, 19	3 sem.	2, 3, 9, 16, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 19	4 sem.	4, 19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3	5 sem.	2, 3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 8	2 sem.	3, 4, 7, 8
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23, 24	4 sem.	15, 23, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 25	4 sem.	17, 19, 25
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 12, 16	3 sem.	1, 7, 12, 16
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 sem.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 17	4 sem.	2, 17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 8, 12, 18	3 sem.	2, 6, 8, 12, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 20, 22	4 sem.	3, 6, 8, 20, 22
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28

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