Movimento del mezzo ponte Ardha-setu-bandha-kriya

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Stimola la funzione renale
Rafforza la parte bassa della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Forma una postura corretta
Rafforza i glutei
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Sviluppa il torace
Migliora il funzionamento degli organi e dei muscoli coinvolti nel processo respiratorio
Aumenta la capacità polmonare

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe e avvicina i talloni al bacino. Posiziona i piedi sotto le ginocchia, paralleli tra loro. Le braccia sono appoggiate lungo il corpo. Solleva il bacino, quindi abbassalo a terra. Continua il movimento, rafforzando i muscoli di cosce, glutei e schiena. Mantieni il collo allungato. Respira naturalmente. Quindi abbassa il bacino a terra. Estendi le gambe in avanti, mantenendo le braccia a una distanza confortevole dal corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Cerca di sollevare il bacino il più possibile, finché non ti senti a tuo agio.

Allunga il collo e fai lavorare le gambe, premendo i piedi sul pavimento con più forza e disegnando un semiarco con il corpo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del mezzo ponte si incontra 86 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 10 min	10 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 15 min	15 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Energia	ginnastica tibetana 25 min	25 min
Natiche	Glutei sodi 25 min	25 min
Natiche	Glutei sodi 30 min	30 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Sesso	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 10 min	10 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 15 min	15 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Movimento del mezzo ponte si incontra 75 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16	4 settimana.	10, 11, 16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 28	4 settimana.	15, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 17, 20	4 settimana.	9, 10, 17, 20
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10, 13	2 settimana.	1, 8, 9, 10, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 11	2 settimana.	1, 3, 4, 11
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 11, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 settimana.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 18, 20	3 settimana.	5, 8, 9, 18, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 18	3 settimana.	8, 10, 11, 18
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 14	2 settimana.	4, 6, 12, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 settimana.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 settimana.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 20	3 settimana.	6, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 14, 22, 27	4 settimana.	3, 14, 22, 27
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11, 14	2 settimana.	6, 11, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 17, 24, 25	4 settimana.	3, 15, 17, 24, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 16, 18	3 settimana.	6, 11, 16, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5	1 settimana.	1, 4, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 12, 14, 16	4 settimana.	8, 12, 14, 16
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 14	3 settimana.	1, 4, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 14, 23	4 settimana.	1, 4, 14, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 9	2 settimana.	1, 7, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 17, 18	3 settimana.	1, 7, 9, 17, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 17, 18	4 settimana.	1, 7, 9, 17, 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

109 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del mezzo ponte si incontra 86 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	10 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	15 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
ginnastica tibetana	25 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Complesso dinamico	60 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	20 min
Prolungamento del piacere	25 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga dopo il lavoro	10 min
Yoga dopo il lavoro	15 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Movimento del mezzo ponte si incontra 75 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16	4 settimana.	10, 11, 16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 28	4 settimana.	15, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 17, 20	4 settimana.	9, 10, 17, 20
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10, 13	2 settimana.	1, 8, 9, 10, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 11	2 settimana.	1, 3, 4, 11
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 11, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 settimana.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 18, 20	3 settimana.	5, 8, 9, 18, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 18	3 settimana.	8, 10, 11, 18
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 14	2 settimana.	4, 6, 12, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 settimana.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 settimana.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 20	3 settimana.	6, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 14, 22, 27	4 settimana.	3, 14, 22, 27
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11, 14	2 settimana.	6, 11, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 17, 24, 25	4 settimana.	3, 15, 17, 24, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 16, 18	3 settimana.	6, 11, 16, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5	1 settimana.	1, 4, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 12, 14, 16	4 settimana.	8, 12, 14, 16
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 14	3 settimana.	1, 4, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 14, 23	4 settimana.	1, 4, 14, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 9	2 settimana.	1, 7, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 17, 18	3 settimana.	1, 7, 9, 17, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 17, 18	4 settimana.	1, 7, 9, 17, 18

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