Movimento sulle dita dei piedi Sankochacalana Kriya

: 1 min

: 36 punti

: 5 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Rafforza le ginocchia
Stimola il sistema cardiovascolare
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i glutei
Massaggia intensamente le dita dei piedi

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Accovacciati profondamente sulle punte, con i piedi uniti. Estendi le braccia davanti a te. Quindi, sollevati, abbassa i talloni a terra e tieni le braccia lungo i fianchi. Continua il movimento. Respira naturalmente. Inspira mentre ti accovacci, espira mentre ti sollevi. Stai in piedi dritto, tenendo le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad accovacciarti completamente sui talloni, accovacciati il più possibile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento sulle dita dei piedi si incontra 93 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 10 min	10 min
Energia	Ripristino energetico 15 min	15 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 10 min	10 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 10 min	10 min
Sesso	Potere femminile 15 min	15 min
Sesso	Potere femminile 20 min	20 min
Sesso	Potere femminile 25 min	25 min
Sesso	Potere femminile 30 min	30 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 10 min	10 min
Cardio	Cardiocomplesso 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 20 min	20 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 20 min	20 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 10 min	10 min
Energia	Equilibrio ormonale 15 min	15 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 20 min	20 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 10 min	10 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 15 min	15 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min

Movimento sulle dita dei piedi si incontra 70 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 settimana.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21	4 settimana.	11, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 14, 34	5 settimana.	14, 34
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 8, 10, 17, 22	4 settimana.	2, 5, 7, 8, 10, 17, 22
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11	4 settimana.	4, 5, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 14, 16, 21	4 settimana.	4, 9, 14, 16, 21
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 14, 15, 23	4 settimana.	3, 5, 14, 15, 23
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 13	2 settimana.	7, 8, 13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11	2 settimana.	7, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7	2 settimana.	3, 5, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11	2 settimana.	7, 10, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 14	3 settimana.	10, 12, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4	3 settimana.	2, 3, 4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 14, 17, 18	3 settimana.	1, 14, 17, 18
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 16	3 settimana.	5, 9, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 15, 20	3 settimana.	4, 14, 15, 20
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 15	3 settimana.	6, 7, 8, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 14	2 settimana.	2, 4, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 13, 19, 20	3 settimana.	8, 9, 12, 13, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 19, 23, 59, 64, 80	12 settimana.	9, 19, 23, 59, 64, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10	5 settimana.	10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 15, 18	4 settimana.	1, 12, 15, 18
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 10	2 settimana.	4, 6, 10
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 15	3 settimana.	3, 8, 12, 15
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 22, 27	4 settimana.	4, 10, 22, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 27	5 settimana.	27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

119 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento sulle dita dei piedi si incontra 93 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	90 min
vita sottile	90 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	10 min
Ripristino energetico	15 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	10 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Potere femminile	10 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	10 min
Cardiocomplesso	15 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	60 min
Allungamento	90 min
Dopo il volo	20 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smettere di fumare	20 min
Smettere di fumare	60 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Rimozione del gonfiore	60 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	10 min
Equilibrio ormonale	15 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Ginocchia sane	20 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	10 min
Yoga per piedi e caviglie	15 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min

Movimento sulle dita dei piedi si incontra 70 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 settimana.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21	4 settimana.	11, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 14, 34	5 settimana.	14, 34
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 8, 10, 17, 22	4 settimana.	2, 5, 7, 8, 10, 17, 22
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11	4 settimana.	4, 5, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 14, 16, 21	4 settimana.	4, 9, 14, 16, 21
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 14, 15, 23	4 settimana.	3, 5, 14, 15, 23
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 13	2 settimana.	7, 8, 13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11	2 settimana.	7, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7	2 settimana.	3, 5, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11	2 settimana.	7, 10, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 14	3 settimana.	10, 12, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4	3 settimana.	2, 3, 4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 14, 17, 18	3 settimana.	1, 14, 17, 18
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 16	3 settimana.	5, 9, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 15, 20	3 settimana.	4, 14, 15, 20
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 15	3 settimana.	6, 7, 8, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 14	2 settimana.	2, 4, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 13, 19, 20	3 settimana.	8, 9, 12, 13, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 19, 23, 59, 64, 80	12 settimana.	9, 19, 23, 59, 64, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10	5 settimana.	10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 15, 18	4 settimana.	1, 12, 15, 18
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 10	2 settimana.	4, 6, 10
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 15	3 settimana.	3, 8, 12, 15
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 22, 27	4 settimana.	4, 10, 22, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 27	5 settimana.	27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24

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