Posa di fondazione potente Utkatasana II

: 1 min

: 31 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Rafforza le ginocchia
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della schiena
Massaggia intensamente le dita dei piedi
Rafforza i muscoli del polpaccio
Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Unisci i piedi. Sollevati sulle punte. Piega le gambe e accovacciati leggermente, mantenendo la schiena dritta. Estendi le braccia in avanti. Tieni le spalle basse. Sposta il coccige in avanti, spingendo indietro la parte bassa della schiena e raddrizzando la schiena il più possibile. Respira naturalmente. Quindi, abbassa i talloni a terra e raddrizza le gambe. Tieni le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Il movimento non è difficile, ma se si avverte qualsiasi fastidio è meglio interrompere l'esecuzione della posizione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posa di fondazione potente si incontra 86 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 15 min	15 min
Sesso	Potere femminile 20 min	20 min
Sesso	Potere femminile 25 min	25 min
Sesso	Potere femminile 30 min	30 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 10 min	10 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 15 min	15 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sogno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sogno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 10 min	10 min
Viaggio	Prima del volo 15 min	15 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 15 min	15 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 15 min	15 min
Inizio	Yoga per principianti 25 min	25 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 15 min	15 min
Giunti	Ginocchia sane 20 min	20 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 10 min	10 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Posa di fondazione potente si incontra 89 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 settimana.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 settimana.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 11
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 9	2 settimana.	4, 8, 9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15, 16	3 settimana.	11, 15, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 18	3 settimana.	8, 9, 12, 18
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 15	3 settimana.	2, 7, 15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 11, 17	3 settimana.	7, 8, 11, 17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 20	4 settimana.	1, 11, 20
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14, 21	3 settimana.	6, 9, 11, 14, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16	4 settimana.	13, 16
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 20, 25	4 settimana.	4, 13, 20, 25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 settimana.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 25	4 settimana.	10, 17, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 15, 19	3 settimana.	6, 11, 15, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 13, 16	4 settimana.	4, 9, 11, 13, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12	2 settimana.	1, 2, 12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 14, 20	3 settimana.	5, 12, 14, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 26	4 settimana.	3, 15, 26
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 16	4 settimana.	6, 8, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20, 26, 33	5 settimana.	20, 26, 33
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20	4 settimana.	1, 20
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 15	3 settimana.	5, 9, 12, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 27	4 settimana.	2, 27
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 9	2 settimana.	3, 6, 9
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 17, 18	3 settimana.	3, 12, 15, 17, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 settimana.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

98 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posa di fondazione potente si incontra 86 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	10 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	15 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Prima del volo	10 min
Prima del volo	15 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Perdita di peso II	90 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Complesso statico	90 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	15 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	20 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	10 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per piedi e caviglie	10 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Posa di fondazione potente si incontra 89 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 settimana.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 settimana.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 11
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 9	2 settimana.	4, 8, 9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15, 16	3 settimana.	11, 15, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 18	3 settimana.	8, 9, 12, 18
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 15	3 settimana.	2, 7, 15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 11, 17	3 settimana.	7, 8, 11, 17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 20	4 settimana.	1, 11, 20
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14, 21	3 settimana.	6, 9, 11, 14, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16	4 settimana.	13, 16
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 20, 25	4 settimana.	4, 13, 20, 25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 settimana.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 25	4 settimana.	10, 17, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 15, 19	3 settimana.	6, 11, 15, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 13, 16	4 settimana.	4, 9, 11, 13, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12	2 settimana.	1, 2, 12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 14, 20	3 settimana.	5, 12, 14, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 26	4 settimana.	3, 15, 26
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 16	4 settimana.	6, 8, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20, 26, 33	5 settimana.	20, 26, 33
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20	4 settimana.	1, 20
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 15	3 settimana.	5, 9, 12, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 27	4 settimana.	2, 27
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 9	2 settimana.	3, 6, 9
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 17, 18	3 settimana.	3, 12, 15, 17, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 settimana.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20

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