Posizione del mezzo piccione Ardha kapotasana

: 1 min

: 58 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rilassa i muscoli della coscia
Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Posiziona la gamba sinistra in avanti. Piega la gamba destra e solleva il piede. Afferra il piede destro con la mano destra e tiralo verso il gluteo. Raddrizza il braccio sinistro e appoggialo sul ginocchio sinistro. Unisci il pollice e l'indice della mano sinistra. Respira naturalmente. Quindi abbassa la gamba destra. Inginocchiati. Siediti lentamente sui talloni. Ripeti dall'altro lato. Inginocchiati. Posiziona la gamba destra in avanti. Piega la gamba sinistra e solleva il piede. Afferra il piede sinistro con la mano sinistra e tiralo verso il gluteo. Raddrizza il braccio destro e appoggialo sul ginocchio destro. Tocca il pollice e l'indice della mano destra. Respira naturalmente. Quindi abbassa la gamba sinistra. Inginocchiati. Siediti lentamente sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

È opportuno appoggiare il ginocchio della gamba piegata su un supporto morbido per non danneggiare l'articolazione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del mezzo piccione si incontra 84 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 20 min	20 min
Natiche	Glutei sodi 25 min	25 min
Natiche	Glutei sodi 30 min	30 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sogno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sogno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 25 min	25 min
Relax	Complesso lunare 30 min	30 min
Relax	Complesso lunare 45 min	45 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 10 min	10 min
Sport	Dopo aver corso 15 min	15 min
Sport	Dopo aver corso 20 min	20 min
Sport	Dopo aver corso 25 min	25 min
Sport	Dopo aver corso 30 min	30 min
Sport	Dopo aver corso 45 min	45 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 15 min	15 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Sesso	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min

Posizione del mezzo piccione si incontra 71 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19, 25	4 settimana.	5, 19, 25
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 23	5 settimana.	3, 4, 5, 23
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 19, 20	4 settimana.	11, 15, 19, 20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 27	4 settimana.	13, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 settimana.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 22, 28	4 settimana.	4, 5, 22, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 settimana.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 14	4 settimana.	4, 8, 10, 11, 14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9	2 settimana.	5, 8, 9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 16	3 settimana.	3, 12, 15, 16
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 17	3 settimana.	8, 12, 17
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12, 13	2 settimana.	4, 12, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15	3 settimana.	4, 15
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 17, 24	4 settimana.	1, 4, 17, 24
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 14	3 settimana.	6, 7, 11, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 12, 15, 27	4 settimana.	1, 3, 12, 15, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 settimana.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 9	4 settimana.	1, 3, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 23	5 settimana.	11, 23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 22	4 settimana.	15, 22
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6	4 settimana.	1, 5, 6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 18, 23, 29	5 settimana.	9, 18, 23, 29
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6	4 settimana.	2, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18, 26	4 settimana.	10, 18, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 25	4 settimana.	10, 16, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

142 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del mezzo piccione si incontra 84 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Complesso dinamico	90 min
Prima di correre	90 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Complesso lunare	25 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Dopo aver corso	10 min
Dopo aver corso	15 min
Dopo aver corso	20 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Dopo un lungo viaggio	15 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Complesso statico	45 min
Prolungamento del piacere	25 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min

Posizione del mezzo piccione si incontra 71 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19, 25	4 settimana.	5, 19, 25
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 23	5 settimana.	3, 4, 5, 23
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 19, 20	4 settimana.	11, 15, 19, 20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 27	4 settimana.	13, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 settimana.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 22, 28	4 settimana.	4, 5, 22, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 settimana.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 14	4 settimana.	4, 8, 10, 11, 14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9	2 settimana.	5, 8, 9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 16	3 settimana.	3, 12, 15, 16
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 17	3 settimana.	8, 12, 17
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12, 13	2 settimana.	4, 12, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15	3 settimana.	4, 15
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 17, 24	4 settimana.	1, 4, 17, 24
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 14	3 settimana.	6, 7, 11, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 12, 15, 27	4 settimana.	1, 3, 12, 15, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 settimana.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 9	4 settimana.	1, 3, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 23	5 settimana.	11, 23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 22	4 settimana.	15, 22
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6	4 settimana.	1, 5, 6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 18, 23, 29	5 settimana.	9, 18, 23, 29
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6	4 settimana.	2, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18, 26	4 settimana.	10, 18, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 25	4 settimana.	10, 16, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20

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