Posizione di rafforzamento dell'anca sdraiata Ananda Balasana

1 min 1 min

: 1 min

: 26 punti

: 2 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Allevia la stanchezza di tutto il corpo
Rilassa la parte bassa della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Migliora la mobilità dell'anca

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe e divaricale. Afferra la parte interna dei piedi con le mani. Ora premi sui piedi, abbassando le ginocchia verso il pavimento. Evita il dolore. Mantieni la parte posteriore della testa, le spalle e il coccige saldamente premuti sul pavimento. Respira naturalmente. Osserva il tuo respiro. Quindi, unisci le gambe e abbassale a terra. Tieni le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad afferrare i piedi con le mani, prova a usare una cinghia da yoga.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di rafforzamento dell'anca sdraiata si incontra 60 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 15 min	15 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Sesso	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Giunti	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 15 min	15 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Relax	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min

Posizione di rafforzamento dell'anca sdraiata si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 5, 35	5 settimana.	3, 5, 35
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10	4 settimana.	5, 10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5	3 settimana.	3, 5
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26	4 settimana.	5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18, 23	4 settimana.	17, 18, 23
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 28	4 settimana.	20, 23, 28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 13	2 settimana.	6, 8, 13
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13	3 settimana.	8, 13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 14	3 settimana.	3, 14
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 20	3 settimana.	13, 15, 20
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11	3 settimana.	4, 11
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 20, 22	4 settimana.	5, 12, 20, 22
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 14, 17, 19, 23	4 settimana.	12, 14, 17, 19, 23
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24, 68, 81, 83	12 settimana.	24, 68, 81, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15, 18, 23	4 settimana.	6, 15, 18, 23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 16, 20	4 settimana.	3, 6, 16, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 23	5 settimana.	3, 23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7	3 settimana.	5, 7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 13, 14	2 settimana.	2, 6, 13, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 17	3 settimana.	1, 4, 8, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 13, 24	4 settimana.	3, 8, 13, 24
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 19, 22	4 settimana.	3, 6, 19, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4	5 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 20	4 settimana.	4, 7, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 13	2 settimana.	2, 7, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 13, 16	3 settimana.	2, 7, 9, 13, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 13, 16	4 settimana.	2, 7, 9, 13, 16

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

144 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di rafforzamento dell'anca sdraiata si incontra 60 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Complesso serale	90 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Fegato sano	60 min
Digestione sana	25 min
Digestione sana	45 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prolungamento del piacere	25 min
Prolungamento del piacere	45 min
Apertura dell'anca	30 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	90 min
YinYoga	45 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	15 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	45 min

Posizione di rafforzamento dell'anca sdraiata si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 5, 35	5 settimana.	3, 5, 35
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10	4 settimana.	5, 10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5	3 settimana.	3, 5
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26	4 settimana.	5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18, 23	4 settimana.	17, 18, 23
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 28	4 settimana.	20, 23, 28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 13	2 settimana.	6, 8, 13
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13	3 settimana.	8, 13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 14	3 settimana.	3, 14
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 20	3 settimana.	13, 15, 20
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11	3 settimana.	4, 11
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 20, 22	4 settimana.	5, 12, 20, 22
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 14, 17, 19, 23	4 settimana.	12, 14, 17, 19, 23
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24, 68, 81, 83	12 settimana.	24, 68, 81, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15, 18, 23	4 settimana.	6, 15, 18, 23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 16, 20	4 settimana.	3, 6, 16, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 23	5 settimana.	3, 23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7	3 settimana.	5, 7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 13, 14	2 settimana.	2, 6, 13, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 17	3 settimana.	1, 4, 8, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 13, 24	4 settimana.	3, 8, 13, 24
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 19, 22	4 settimana.	3, 6, 19, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4	5 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 20	4 settimana.	4, 7, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 13	2 settimana.	2, 7, 9, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 13, 16	3 settimana.	2, 7, 9, 13, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 13, 16	4 settimana.	2, 7, 9, 13, 16

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