Diepe zijwaartse hurkzit met gestrekt been Akshinyasana

: 2 min

: 44 punten

: 8 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
Verstevigt de beenspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Heupblessures

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Zet je voeten wijd uit elkaar. Zak diep door je knieën op je linkerbeen. Strek je rechterbeen. Plaats je linkerarm voor je en je rechterarm achter je lichaam. Druk je linkervoet in de grond. Houd je evenwicht. Let op je ademhaling. Herhaal de oefening aan de andere kant. Zak diep door je knieën op je rechterbeen. Strek je linkerbeen. Plaats je rechterarm voor je en je linkerarm achter je lichaam. Druk je rechtervoet in de grond. Houd je evenwicht. Let op je ademhaling. Til je bovenlichaam op. Strek je benen. Breng je voeten bij elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als de hiel van je gebogen been de grond niet raakt tijdens het hurken, plaats dan een blok of een stapel boeken onder je hiel voor extra steun.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diepe zijwaartse hurkzit met gestrekt been komt voor 178 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 10 min	10 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 15 min	15 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 20 min	20 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 25 min	25 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 30 min	30 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 20 min	20 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 20 min	20 min
Sport	Yoga voor snowboarders 25 min	25 min
Sport	Yoga voor snowboarders 30 min	30 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 10 min	10 min
Ontspanning	Maancomplex 15 min	15 min
Ontspanning	Maancomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Maancomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Maancomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 20 min	20 min
Seks	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seks	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seks	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 20 min	20 min
Druk	Verhoogde druk 25 min	25 min
Druk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Druk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 10 min	10 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 15 min	15 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 10 min	10 min
Ontspanning	Ontspanning 15 min	15 min
Ontspanning	Ontspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 20 min	20 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 25 min	25 min
Reis	Na een lange reis 30 min	30 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 60 min	60 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 15 min	15 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 20 min	20 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Energie	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Energie	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 20 min	20 min
Antistress	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 15 min	15 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 15 min	15 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 10 min	10 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 15 min	15 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 20 min	20 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 25 min	25 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min

Diepe zijwaartse hurkzit met gestrekt been komt voor 127 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 wk.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 23, 25, 26	4 wk.	2, 23, 25, 26
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 15, 19, 20	4 wk.	11, 13, 15, 19, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13, 15, 16, 18	3 wk.	7, 13, 15, 16, 18
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 wk.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 27	4 wk.	8, 17, 27
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11	2 wk.	4, 5, 6, 7, 11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6	2 wk.	4, 5, 6
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 11, 13	2 wk.	4, 5, 11, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 wk.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 12, 14	2 wk.	7, 11, 12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13	3 wk.	11, 12, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 wk.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 wk.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 13	3 wk.	4, 10, 13
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 wk.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 12, 15, 18	3 wk.	12, 15, 18
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 18, 19, 21	3 wk.	14, 18, 19, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 18, 25	4 wk.	9, 12, 18, 25
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 13	2 wk.	1, 3, 4, 6, 13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 7, 11, 19	3 wk.	1, 5, 7, 11, 19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 wk.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 18	3 wk.	3, 5, 9, 13, 18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 12, 15, 24	4 wk.	2, 3, 12, 15, 24
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 wk.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 wk.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 wk.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 20, 27	4 wk.	11, 16, 20, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 wk.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 wk.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 10, 18	3 wk.	8, 10, 18
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 wk.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 wk.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 wk.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 wk.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 wk.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 19, 24	4 wk.	2, 10, 19, 24
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12, 17, 23	4 wk.	2, 12, 17, 23
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 7, 10, 13	2 wk.	2, 4, 7, 10, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 16, 20	3 wk.	3, 12, 16, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 wk.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 wk.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 18	3 wk.	4, 12, 18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 14	2 wk.	3, 4, 14
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22	4 wk.	17, 22
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 20, 28	4 wk.	16, 20, 28
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3, 6, 8	2 wk.	3, 6, 8
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 wk.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 wk.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 14	2 wk.	1, 3, 5, 11, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 wk.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 8, 14	2 wk.	3, 5, 8, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 wk.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 wk.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 13, 14	2 wk.	4, 7, 8, 13, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 wk.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 wk.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 6	1 wk.	2, 3, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 wk.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 wk.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 wk.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 12, 14	2 wk.	6, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 14	3 wk.	6, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 14, 23, 25	4 wk.	6, 12, 14, 23, 25

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

32 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diepe zijwaartse hurkzit met gestrekt been komt voor 178 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Beweegbare gewrichten	15 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Spreidbeen	15 min
Spreidbeen	20 min
Spreidbeen	25 min
Spreidbeen	30 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Preventie van blaasontsteking	10 min
Preventie van blaasontsteking	15 min
Preventie van blaasontsteking	20 min
Preventie van blaasontsteking	25 min
Preventie van blaasontsteking	30 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Antistress	90 min
opgewektheid van geest	90 min
Avondcomplex	90 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Flexibel lichaam	20 min
Flexibel lichaam	25 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor snowboarders	20 min
Yoga voor snowboarders	25 min
Yoga voor snowboarders	30 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardiocomplex	90 min
Maancomplex	10 min
Maancomplex	15 min
Maancomplex	20 min
Maancomplex	25 min
Maancomplex	30 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Mannelijke macht	20 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Verhoogde druk	20 min
Verhoogde druk	25 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	10 min
Voorbereiding op de lotushouding	15 min
Voorbereiding op de lotushouding	20 min
Voorbereiding op de lotushouding	25 min
Voorbereiding op de lotushouding	30 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	10 min
Ontspanning	15 min
Ontspanning	25 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Ontspanning	20 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Diabetespreventie	90 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	30 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	60 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	15 min
Het verwijderen van zwelling	20 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Verlenging van het plezier	25 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	60 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	30 min
Heupopening	45 min
Heupopening	60 min
Heupopening	90 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Innerlijke harmonie	20 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	90 min
Yin-yoga	15 min
Yin-yoga	90 min
Gezonde knieën	60 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	15 min
Yoga voor voeten en enkels	20 min
Yoga voor voeten en enkels	25 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	10 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	15 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	20 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	25 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min

Diepe zijwaartse hurkzit met gestrekt been komt voor 127 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 wk.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 23, 25, 26	4 wk.	2, 23, 25, 26
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 15, 19, 20	4 wk.	11, 13, 15, 19, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13, 15, 16, 18	3 wk.	7, 13, 15, 16, 18
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 wk.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 27	4 wk.	8, 17, 27
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11	2 wk.	4, 5, 6, 7, 11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6	2 wk.	4, 5, 6
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 11, 13	2 wk.	4, 5, 11, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 wk.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 12, 14	2 wk.	7, 11, 12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13	3 wk.	11, 12, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 wk.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 wk.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 13	3 wk.	4, 10, 13
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 wk.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 12, 15, 18	3 wk.	12, 15, 18
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 18, 19, 21	3 wk.	14, 18, 19, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 18, 25	4 wk.	9, 12, 18, 25
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 13	2 wk.	1, 3, 4, 6, 13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 7, 11, 19	3 wk.	1, 5, 7, 11, 19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 wk.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 18	3 wk.	3, 5, 9, 13, 18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 12, 15, 24	4 wk.	2, 3, 12, 15, 24
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 wk.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 wk.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 wk.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 20, 27	4 wk.	11, 16, 20, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 wk.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 wk.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 10, 18	3 wk.	8, 10, 18
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 wk.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 wk.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 wk.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 wk.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 wk.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 19, 24	4 wk.	2, 10, 19, 24
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12, 17, 23	4 wk.	2, 12, 17, 23
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 7, 10, 13	2 wk.	2, 4, 7, 10, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 16, 20	3 wk.	3, 12, 16, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 wk.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 wk.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 18	3 wk.	4, 12, 18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 14	2 wk.	3, 4, 14
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22	4 wk.	17, 22
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 20, 28	4 wk.	16, 20, 28
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3, 6, 8	2 wk.	3, 6, 8
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 wk.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 wk.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 14	2 wk.	1, 3, 5, 11, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 wk.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 8, 14	2 wk.	3, 5, 8, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 wk.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 wk.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 13, 14	2 wk.	4, 7, 8, 13, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 wk.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 wk.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 6	1 wk.	2, 3, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 wk.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 wk.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 wk.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 12, 14	2 wk.	6, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 14	3 wk.	6, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 14, 23, 25	4 wk.	6, 12, 14, 23, 25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe zijwaartse hurkzit met gestrekt been Akshinyasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe zijwaartse hurkzit met gestrekt been Akshinyasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Diepe zijwaartse hurkzit met gestrekt been: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?