Staande spagaathouding Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 punten

: 8 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Voordelen

Verbetert het evenwicht
Ontspant de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Rekt de achterkant van de benen
Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoering

Buig de knieën, vouw voorover en plaats de handen op de vloer. Til het rechterbeen langzaam naar achteren en omhoog tot een haalbare hoogte. Reik met romp en hoofd in de richting van het linkerbeen terwijl de handen blijven steunen en het linkerbeen zo veel mogelijk strekt. Adem 5–7 keer rustig zonder pijn te forceren. Buig de linkerknie, laat het rechterbeen zakken en kom via een lange rug omhoog naar de berghouding. Herhaal aan de andere kant.

Als het nog niet lukt

Zet de handen op stabiele blokken als de vloer te laag is. Til het vrije been aanvankelijk maar een klein stuk en houd het bekken recht totdat het evenwicht zeker voelt.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Staande spagaathouding komt voor 53 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Energie	Energieke ochtend 60 min	60 min
Energie	Energieke ochtend 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 20 min	20 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 90 min	90 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 45 min	45 min
Ontspanning	Maanreeks 60 min	60 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 25 min	25 min
Energie	Je kracht ontdekken 30 min	30 min
Energie	Je kracht ontdekken 60 min	60 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 60 min	60 min
Energie	Statische reeks 45 min	45 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Balans	Meer balans 60 min	60 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min

Staande spagaathouding komt voor 84 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 wk.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 22, 25, 26, 27, 28	4 wk.	22, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 16, 27	4 wk.	16, 27
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 wk.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 22, 28	4 wk.	22, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 20, 23, 28	4 wk.	20, 23, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 wk.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 9, 10, 13	2 wk.	9, 10, 13
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 9, 11, 13	2 wk.	9, 11, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 16, 17, 20	3 wk.	16, 17, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 6, 7, 13	3 wk.	6, 7, 13
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 16, 18, 20	3 wk.	16, 18, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 2, 5	3 wk.	2, 5
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 4, 6, 11, 18, 26	4 wk.	4, 6, 11, 18, 26
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 17, 21	3 wk.	17, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 19, 34, 57	12 wk.	19, 34, 57
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 10, 13, 17, 22, 27	4 wk.	10, 13, 17, 22, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 11, 20	4 wk.	11, 20
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 13, 16, 18	4 wk.	13, 16, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 6, 10, 13, 19	3 wk.	6, 10, 13, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 8, 18, 25	4 wk.	8, 18, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 12, 23, 29, 34	5 wk.	12, 23, 29, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 11, 23	4 wk.	11, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 27	4 wk.	2, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 9, 15, 23	4 wk.	9, 15, 23
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 5, 16, 17, 18	3 wk.	5, 16, 17, 18
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 5, 16, 17, 18, 27	4 wk.	5, 16, 17, 18, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 14	2 wk.	5, 7, 8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 7, 8, 14, 20	3 wk.	5, 7, 8, 14, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 wk.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 10	2 wk.	2, 10
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 10, 16	3 wk.	2, 10, 16
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 10, 16	4 wk.	2, 10, 16

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

3 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

145 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Staande spagaathouding komt voor 53 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	90 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Spagaat	90 min
Energieke ochtend	60 min
Energieke ochtend	90 min
Je energie terugvinden	90 min
Soepel lichaam	20 min
Soepel lichaam	25 min
Soepel lichaam	30 min
Soepel lichaam	45 min
Soepel lichaam	60 min
Soepel lichaam	90 min
Voor het hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	20 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Lekker slapen	90 min
Maanreeks	45 min
Maanreeks	60 min
Maanreeks	90 min
Mannelijke kracht	45 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Ontspanning	90 min
Je kracht ontdekken	25 min
Je kracht ontdekken	30 min
Je kracht ontdekken	60 min
Je kracht ontdekken	90 min
Intensief afvallen	90 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Yoga bij diabetes	90 min
Ik kan zonder sigaretten	60 min
Statische reeks	45 min
Langer genieten	90 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Meer balans	60 min
Meer balans	90 min
Voeten en enkels	60 min
Voeten en enkels	90 min
Rust en vitaliteit	90 min

Staande spagaathouding komt voor 84 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 wk.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 22, 25, 26, 27, 28	4 wk.	22, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 16, 27	4 wk.	16, 27
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 wk.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 22, 28	4 wk.	22, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 20, 23, 28	4 wk.	20, 23, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 wk.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 9, 10, 13	2 wk.	9, 10, 13
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 9, 11, 13	2 wk.	9, 11, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 16, 17, 20	3 wk.	16, 17, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 6, 7, 13	3 wk.	6, 7, 13
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 16, 18, 20	3 wk.	16, 18, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 2, 5	3 wk.	2, 5
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 4, 6, 11, 18, 26	4 wk.	4, 6, 11, 18, 26
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 17, 21	3 wk.	17, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 19, 34, 57	12 wk.	19, 34, 57
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 10, 13, 17, 22, 27	4 wk.	10, 13, 17, 22, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 11, 20	4 wk.	11, 20
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 13, 16, 18	4 wk.	13, 16, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 6, 10, 13, 19	3 wk.	6, 10, 13, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 8, 18, 25	4 wk.	8, 18, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 12, 23, 29, 34	5 wk.	12, 23, 29, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 11, 23	4 wk.	11, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 27	4 wk.	2, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 9, 15, 23	4 wk.	9, 15, 23
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 5, 16, 17, 18	3 wk.	5, 16, 17, 18
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 5, 16, 17, 18, 27	4 wk.	5, 16, 17, 18, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 14	2 wk.	5, 7, 8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 7, 8, 14, 20	3 wk.	5, 7, 8, 14, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 wk.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 10	2 wk.	2, 10
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 10, 16	3 wk.	2, 10, 16
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 10, 16	4 wk.	2, 10, 16

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande spagaathouding Urdhva prasarita ekapadasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande spagaathouding Urdhva prasarita ekapadasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Staande spagaathouding: til het rechterbeen naar achteren en omhoog

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?